Equilibrio dinámico
Hoy vamos a hablar del equilibrio en una brújula.
Una de mis citas favoritas proviene de, se oye de muchas fuentes diferentes, pero la cita es: "Si algo es importante, hazlo todos los días". Cuando piensas, a medida que envejeces, una de las cosas más importantes que podemos mantener es un buen equilibrio.
Obviamente, en el sistema Z-Health, pasamos mucho tiempo haciendo diferentes ejercicios de equilibrio, trabajando en el sistema vestibular. Pero también tenemos que trabajar en el sistema de todo el cuerpo en términos de mantener el equilibrio en el mundo. La clave aquí es que el equilibrio es dinámico, lo que significa que si vamos a mejorar nuestro equilibrio, realmente tenemos que desafiarnos a nosotros mismos con el movimiento.
Una de las formas más sencillas de hacerlo es imaginar que estás sobre una brújula o una estrella. En la terapia tradicional, llaman a esto un ejercicio de excursión a la estrella. Básicamente, estoy de pie en medio de una brújula, y tengo ocho puntos principales. Tengo puntos cardinales y ordinales, así que directamente delante, directamente detrás, izquierda y derecha. Luego tengo cuatro diagonales adicionales.
La forma en que vamos a utilizar este compás para entrenar nuestro equilibrio es muy, muy simple. Vamos a empezar, poniéndonos en una buena y cómoda posición neutral, y vamos a elegir una pierna como pierna de apoyo. Me voy a parar sobre mi pierna izquierda. Voy a usar mi pierna derecha, y voy a trabajar básicamente en el trazado de cada una de las líneas.
La idea es mantener ese pie en el aire antes de volver al centro, muy, muy simple. Tradicionalmente en la terapia, decimos que tienes que pasar al menos un segundo aquí, subir, otro segundo aquí, subir, otro segundo aquí. De nuevo, vamos a trabajar alrededor de la brújula.
Obviamente, este lado es bastante fácil. Cuando empezamos a cruzar la línea media, las cosas se vuelven un poco más desafiantes para la gente. Tenemos que cruzar, volver, y luego pensar en esta línea de aquí, llegando a través, y luego uno detrás, llegando a la parte posterior. Lo que estamos requiriendo es mucha estabilidad en la línea media. Estamos requiriendo que usemos nuestros ojos, muy importante para escoger un punto focal. Si tu cabeza se mueve por todos lados, eso lo hará más difícil, pero ese es el punto.
Con el tiempo, queremos hacer esto más desafiante añadiendo movimientos de cabeza y también ampliando el tiempo.
Cuando enseño esto por primera vez a la gente, les pido que hagan uno o dos segundos por línea con cada pierna, y que hagan eso durante un total de cinco minutos. Hago la pierna derecha, cambio, paso a la pierna izquierda, vuelvo a cambiar, y sigo repitiendo eso. La razón por la que nos proponemos hacer este tipo de trabajo entre cinco y quince minutos es que, según las investigaciones, eso parece dar el beneficio más duradero en términos de equilibrio.
La progresión básica, de nuevo, es ponerse en punto muerto. Imagina que estás en el centro de un compás. Vas a llegar con cada pierna a cada línea, manteniéndola durante al menos un segundo antes de llegar a la línea media. Puedes alargar las líneas y exigirte a ti mismo una mayor flexión de las rodillas. Esa es una de las primeras progresiones.
En segundo lugar, después de que lo hagas bien, puedes intentarlo con los ojos cerrados. Cuando tienes los ojos cerrados, obviamente, el desafío va a subir mucho. Esa es otra progresión que puedes usar.
Suponiendo que tengas un buen equilibrio, puedes empezar con 30 segundos a un minuto con una pierna. Cambia a la pierna contraria, de 30 segundos a un minuto, dedicando al menos uno o dos segundos por línea. Vas a hacer varias repeticiones.
A partir de ahí, puedes cerrar los ojos y seguir trabajando en ello.
De nuevo, estamos tratando de acumular de cinco a quince minutos de trabajo aquí. Puedes hacerlo lo más variado posible.
Si pierdes el equilibrio y tienes que tocar tierra, no pasa nada.
La cuestión, recuerda, es que es un proceso dinámico, y tenemos que ser buenos en la recuperación para poder decir que tenemos un buen equilibrio.
Prueba esto.
Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber.
Por lo demás, buena suerte.
