Equilibrio dinámico
Hoy vamos a hacer equilibrio en una brújula, segunda parte.
Equilibrio dinámico: Entrenamiento vs. Realidad
Hace unas semanas, en uno de nuestros blogs, hablamos del equilibrio sobre una brújula. La idea era que ibas a trabajar tu pierna de equilibrio, imaginando que estás parado sobre una brújula o estrella, lo que prefieras.
Piensa en el norte, el sur, el este y el oeste, y luego en los puntos cardinales. La idea que subyace es que el entrenamiento de equilibrio moderno está evolucionando.
Si nos fijamos en la investigación sobre el equilibrio, hace años te hacíamos estar en un punto, cerrar los ojos, girar la cabeza y hacer todo este tipo de cosas geniales, y siguen siendo valiosas. Todavía me gustan. Pueden desafiarte de diferentes maneras.
Pueden trabajar en la fuerza del pie, en la entrada neural básica desde el pie hasta el cerebro.
Sin embargo, lo que se ha descubierto es que si eso es todo lo que hago para trabajar mi equilibrio, no se transfiere tan bien a la vida real, o a otras cosas que son un poco más dinámicas.
Equilibrio dinámico: Comience con la Parte 1
En nuestro último episodio sobre este tema, hablamos de imaginarnos de pie sobre una brújula y luego trabajar en ejercicios básicos de equilibrio, donde estás extendiendo una pierna, y luego la otra, trabajando alrededor de ocho puntos, ¿de acuerdo?
Con suerte, has estado practicando eso y has empezado a ver algunas mejoras.
Equilibrio dinámico: No se desanime
Creo que una de las razones por las que la gente evita este ejercicio en particular es que es difícil, y a veces no te sientes tan exitoso.
Eso es perfectamente comprensible, está perfectamente bien, pero es algo en lo que quieres seguir trabajando porque se parece un poco más a lo que podría ocurrir en el mundo real.
Vas a ir en una dirección con los pies, en la dirección opuesta con el cuerpo, y todavía tienes que ser capaz de recuperarte de ahí.
El mayor reto aquí es que tienes que asegurarte de que lo haces con seguridad, número uno, y número dos,
Voy a dejar esto muy claro sobre este blog, también el que voy a hacer después de este: si sabes que tienes problemas vestibulares o visuales continuos, deberías ser evaluado por alguien que sepa lo que hace, porque algunos de estos ejercicios pueden no ser la mejor idea para ti desde el punto de vista de la seguridad.
Así que, de nuevo, asegúrate de que no tienes nada raro antes de sumergirte en estas cosas.
Equilibrio dinámico: Entrenamiento en todas las direcciones
Ahora, lo que vamos a hacer hoy, es que vamos a continuar, imaginando que estamos parados en el centro de la estrella o de un compás, pero ahora, en lugar de bajar por cada línea, bien, hemos tenido ocho líneas diferentes... una, dos, tres, cuatro, cinco, detrás de nosotros.
En lugar de bajar estas líneas con un pie, vamos a trabajar en bajar estas líneas y tocarlas con las manos. La forma en que empiezo con la mayoría de mis clientes con esto es que no lo hacemos con un pie, lo haces con ambos pies. Empiezas con lo que es cómodo.
Digamos que tengo los dos pies en el suelo, es una postura cómoda y neutral.
Me voy a agachar, alcanzar con mi mano derecha, y salir por esa línea frontal. Luego voy a salir en esta línea. Luego voy a salir en esta línea, y voy a trabajar mi camino hacia atrás. Luego voy a cambiar de mano y trabajar alrededor del compás.
Espero que eso tenga sentido.
También quiero practicar el cruce, así que cogeré la mano derecha y subiré y me iré a la izquierda, y cruzaré y me iré a la izquierda, y volveré y me iré a la izquierda.
Dependiendo de la movilidad que tenga, seguiré adelante y alcanzaré el suelo. Una vez que lo hagas bien con ambas manos, estamos haciendo muchos de estos movimientos, y quieres asegurarte de que no te estás mareando.
mareado.
La idea es pasar a hacer el mismo ejercicio con un pie.
Ahora, voy a pararme sobre mi pie izquierdo, usar mi mano derecha, y voy a alcanzar en el frente y volver a subir. Luego voy a alcanzar en esta línea, y volver a subir.
Entonces voy a ir a un lado, y lo que terminas haciendo, es que tienes que encontrar tu equilibrio mientras luchas por trabajar a través de estas diferentes líneas.
No es necesario que toques el suelo. Si tienes la fuerza suficiente, te sientes cómodo y tienes movilidad, puedes llegar hasta el suelo y volver a subir.
Lo principal es que queremos que pases por estas diferentes rotaciones y alcances, y que te recuperes de ello. Si te caes, es decir, si tienes que poner el otro pie en el suelo, si tienes que recuperarte, es totalmente normal.
Equilibrio dinámico: Variaciones adicionales
Quieres asegurarte de que estás haciendo todas las variaciones, así que piensa en pierna izquierda, brazo derecho. Pierna derecha, brazo derecho. Pierna izquierda, brazo izquierdo. Pierna derecha, brazo izquierdo.
Así que asegúrate de tener cuatro condiciones diferentes, ocho direcciones diferentes, haz las cuentas, y tienes 32 alcances que hacer, ¿verdad?
Equilibrio dinámico: Resumen
Si sigues adelante y juegas con esto, lo que encontrarás, como dije, es que es diferente al ejercicio básico de piernas, porque estamos usando mucho más movimiento de cabeza y columna.
Será mucho más desafiante para muchos de ustedes, así que vayan despacio, con seguridad. Espero que lo disfruten, y recuerden, estamos tratando de empezar a pensar en el equilibrio y en algo que sea un poco más dinámico, y tenemos que hacer que se sienta un poco más como la vida real.
Piensa en este ejercicio.
¿Con qué frecuencia te agachas para recoger al perro, sacar cosas del lavavajillas? Esos son los lugares en los que corremos riesgo, así que esos son los lugares que queremos entrenar, ¿de acuerdo?
Si tiene alguna duda al respecto, hágamelo saber.
Por lo demás, buena suerte.
