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Episodio 114: Mejorar la coordinación ojo-mano

Vídeo de lo más destacado

- Herramienta fantástica y muy divertida para entrenar la variedad.
- La práctica de las habilidades fundamentales proporciona enormes beneficios.
- Dos versiones proporcionan especificidad para su entrenamiento.

Hola a todos, Dr. Cobb de Z=Health. Hoy vamos a mostrarles un divertido reto de dos minutos que mejorará las habilidades atléticas más fundamentales de su cuerpo, usando esta pequeña y genial tabla.

Hola chicos. Hoy vamos a hablar de información que proviene de nuestra certificación 9S Speed que es nuestro curso avanzado que habla de cómo ser un atleta más rápido.

Ahora, como artista marcial, personalmente, me encantan los movimientos rápidos. Siempre lo he hecho. Me encanta ver a los velocistas. Me encanta hacer todo ese tipo de cosas yo mismo.

Toda mi vida me ha fascinado el desarrollo de la velocidad. Sin embargo, lo que ha surgido de eso es una apreciación mucho más profunda de la neurología que hay detrás de la velocidad. Si observas a un velocista rápido, piensas que está genéticamente dotado, y en algunos casos lo está. Hay muchas cosas que se relacionan con eso.

Como atleta que practica deportes de campo, o artista marcial, o lo que sea, tenemos que reconocer que hay algunas cosas fundamentales que todo el mundo tiene que hacer como atleta. Esos fundamentos son ver lo que está sucediendo, decidir lo que significa, y luego actuar en consecuencia. Ver, decidir y actuar. En nuestro curso de entrenamiento de velocidad, sí, trabajamos en los fundamentos del sprint, vemos un montón de formas revolucionarias, si quieres llamarlo así, para desarrollar la potencia.

Lo más importante de lo que hablamos para la mayoría de los atletas es mejorar su capacidad de ver, decidir y actuar.

Lo que vamos a hacer hoy es darles un pequeño gráfico. Puedes descargarlo debajo de este video. Haga clic aquí para el gráfico.

Esta es una tabla muy sencilla de lo que llamamos coordinación mano-ojo. Voy a explicar cómo funciona. Te voy a mostrar lo básico, y luego desde ahí te voy a contar cómo lo usamos realmente con muchos de nuestros atletas. Simple.

Vas a coger tu gráfico y lo vas a poner en la pared. Una vez que esté en la pared, básicamente, querrás que esté más o menos a la altura de los ojos, sobre todo si estás en una postura más atlética. Desde ahí, puedes ver cuando lo miras que tiene líneas y estrellas.

Lo que le decimos a la gente al principio es que si esto estaba en la pared frente a ti, y ves una estrella en el lado derecho de la línea, golpeas tu pierna derecha. Si ves una estrella en el lado izquierdo de la línea, golpea tu pierna izquierda. Si la estrella está tocando la línea, das un golpecito a las dos. Si eres un baterista, empieza a ser bastante bueno. Empieza a ser bastante rápido, y en la mayoría de los casos, cuando la gente empieza a hacer esta tabla de coordinación mano-ojo, los cronometramos durante un minuto. 60 segundos. Los dejamos descansar un minuto y luego los volvemos a cronometrar.

La mayoría de la gente puede estar en algún lugar en el 90-100 en 10 o más cambios por minuto. Si bajas hasta el final, reinicias y sigues durante un minuto.

Ahora, lo que es realmente genial de esto es que lo llamamos potenciador porque lo que sucede es que te hace practicar habilidades atléticas fundamentales. Ver algo, decidir lo que significa, está en el lado izquierdo, está en el lado derecho, está tocando, y luego actuar sobre eso. Si está en el lado izquierdo, toca mi pierna izquierda. Si está en el lado derecho, toca mi pierna derecha. Si está tocando la línea, toca ambas.

Se trata de una regresión, si se quiere, de sus habilidades atléticas fundamentales. Una vez que la gente comienza a hacer esto, sin embargo, cosas mágicas comienzan a suceder.

Muy a menudo, si vas a hacer un entrenamiento con pesas en el gimnasio, si haces esto primero, serás más fuerte. Si vas a jugar a la pelota, atraparás mejor. De nuevo, lo que estamos haciendo es retroceder el cerebro, estamos haciendo que sea un poco más fácil practicar las habilidades atléticas fundamentales. Cuando eso sucede, tendemos a ver que todos los rendimientos mejoran o aumentan.

Si vas a usar esto, yo diría que lo hagas como parte de tu calentamiento, hazlo entre series, hazlo antes de tu juego. Es muy, muy genial ver que algo tan simple crea cambios en la gente. Hemos visto mejoras en el salto vertical, lo creas o no, entre 3 y 5 pulgadas sólo por usar esta tabla. Eso es en personas que ya son realmente buenas. Eso puede sonar muy extraño porque mucha gente dice, eso no tiene ningún sentido.

Ahora mismo no puedo hacer la neurología de por qué ocurre eso, pero quiero que al menos lo pruebes.

Esa es la versión 1. La versión 2 es donde, para mí, empieza a ser realmente genial. Esto puede ser un poco aburrido, golpear mis piernas con el tiempo. Lo que hacemos con la mayoría de nuestros atletas es que empezamos a hacer este trabajo específico. Te voy a dar un ejemplo de lucha porque trabajo con muchos luchadores.

Si tengo un boxeador y tiene una tabla en la pared, le diré: "Bien, lo que quiero que hagas es que te pongas en posición de combate. Si la estrella está en el lado izquierdo, lanza un jab. Si está en el lado derecho, lanza una cruz. Si está tocando una línea, lanza un uppercut. Ahora de repente está viendo, bam, bam, bam. Tiene que decidir lo que ve y crear una respuesta motora a eso. Una vez más es una regresión de las habilidades atléticas fundamentales. Si tengo un jugador de tenis, muy a menudo utilizaré esto para simular que estoy en la red donde estoy haciendo una volea, una volea y una sobrecarga.

Hay muchísimas maneras de aplicar de forma creativa esta sencilla tabla de coordinación mano-ojo. Ya sea como se describe, o en un contexto más específico. Inténtalo. Creo que te va a encantar. Si ves que tu cuerpo responde muy bien, asegúrate de llevar esta tabla contigo.

Úsalo como parte de tus calentamientos, úsalo como parte de tus entrenamientos y úsalo como preparación deportiva. Una herramienta fantástica y muy divertida.

Haga clic aquí para ver el gráfico.

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