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Un mejor cuerpo, un mejor movimiento y una mejor salud general comienzan con la liberación
de la tensión muscular... ¡y la relajación!
La conciencia de tu respiración, lo que llamamos respiración consciente, ayuda a tener una conciencia plena de tu cuerpo.
El ejercicio de escaneo del cuerpo ayuda a reducir el estrés, te ayuda a moverte mejor y más fácilmente, y te ayuda a gestionar mucho mejor las emociones del día a día.

Hola a todos. El Dr. Cobb de nuevo.

Hoy vamos a hablar de hacer una exploración del cuerpo.

Una exploración del cuerpo es lo que yo llamo un dominó de plomo. Hay un gran libro que se llama The One Factor, y me recordó la historia de la mayor extravagancia de tipo dominó.

Una ficha de dominó inició un evento en cascada en el que cayeron más de 4 millones de fichas de dominó. Siempre me gustó ver eso en la televisión. Solía construir esas cosas cuando era un niño. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que también se hizo otro experimento hace un tiempo, que muestra que el impulso creado por la caída de una ficha de dominó puede derribar una ficha de dominó que es ligeramente más grande, alrededor de un 50% más grande.

Si piensas en ello, si consigues un poco de impulso, puedes empezar a derribar obstáculos cada vez más grandes que se interponen en tu camino.

Una de las cosas de las que hablamos en el entrenamiento de atletas y personas de todo tipo para lidiar con el dolor y mejorar el rendimiento es aprender a relajarse.

Vamos a empezar con lo que considero que es lo único, el gran factor, para empezar a desarrollar un mejor cuerpo, un mejor movimiento, una mejor salud, un mayor disfrute en tus actividades de la vida diaria, y eso es aprender a relajarse.

Así que, vamos a empezar con la cosa más simple posible llamada escaneo del cuerpo. Lo que voy a pedirte que hagas, donde quiera que estés, quiero que inhales y exhales profundamente un par de veces. Concéntrate en hacer la exhalación un poco más larga que la inhalación.

Hazlo una vez más. Inspira por la nariz y espira por la boca. Ahora, hacer la respiración consciente es una muy buena manera de empezar a construir un poco de conciencia corporal.

Ahora quiero que cambies tu atención a tus pies. Quiero que pienses en tus pies y que intentes relajarlos conscientemente. Intenta que los dedos de los pies se relajen, el mediopié, los músculos que rodean el arco y el talón, y simplemente déjalos ir.

Si es necesario, algunas personas dicen que hay que respirar en esa zona. Sea como sea, sólo quiero que prestes atención, que hagas un escaneo, que notes cuánta tensión tienes en los pies y que veas si puedes relajarlos.

Ahora, quiero que empieces a mover tu atención hacia arriba progresivamente. Piensa en tus tobillos, en los músculos de la pantorrilla, en los músculos de la parte delantera de la espinilla, trata de relajarlos.

Imagen gráfica de un cuerpo siendo escaneado y evaluado.

A continuación, sube a las rodillas y ahora a los muslos. Quiero que pienses en la parte delantera, la lateral, la interior y la trasera. Intenta que de nuevo toda la musculatura se relaje. Todo lo que no necesites estar haciendo lo que estás haciendo, de pie, sentado.

Ahora piensa en tus caderas y pelvis, en tu espalda baja y en tu abdomen. De nuevo, estás relajando todo. Puedes respirar para ayudar a este proceso.

Piensa en el pecho, la parte media de la espalda, la parte superior de la espalda y los hombros. Ahora piensa en tus brazos, tus bíceps y tríceps, tus antebrazos, muñecas, manos y dedos. Deja ir todo eso.

Ahora quiero que pienses en tu cuello, en la nuca y en la garganta, y que intentes relajar toda la musculatura de ahí. De nuevo, estás escaneando ahora mismo. Estás llevando tu atención a través de tu cuerpo, notando cuánta tensión llevas.

Por último, después de haber hecho la garganta y el cuello, ve a la cabeza. Piensa en tu cuero cabelludo. Piensa en la zona que rodea la mandíbula, en los músculos de este lado de la cara, y luego en la frente, las mejillas y los ojos.

Por último, pero no menos importante, esto va a sonar un poco raro, pero quiero que pienses en el interior de tu boca. Piensa en tu garganta, en tu lengua. ¿Cuánta tensión llevas?

Ahora bien, al hacer este pequeño escaneo del cuerpo, lo que empiezas a notar para la mayoría de la gente es que estás cargando una enorme cantidad de tensión de la que no eres consciente la mayor parte del tiempo.

Así que, si estás buscando un factor, una ficha de dominó, que pueda empezar a crear una tremenda cascada, una cascada positiva en tu vida, para mejorar, como he dicho, el dolor, el movimiento, el rendimiento, simplemente aprender a ser consciente de la tensión que llevas y soltarla a lo largo del día, es enormemente poderoso.

Te voy a pedir que hagas esto. Pon un temporizador. Cada 30 minutos o una hora, haz este rápido escaneo del cuerpo. Con un poco de práctica, literalmente al final de uno o dos días de práctica, deberías ser capaz de hacer esto en probablemente entre 10 y 20 segundos.

Recorre el cuerpo. Deja que todo se relaje. Cuanto más a menudo lo hagas, más vas a notar que manejas mejor el estrés, que te mueves mejor, que te sientes mejor, y al final del día, cuando hayas terminado con el trabajo, y no hayas tenido energía para jugar con tus hijos, y cuidarte a ti mismo, vas a empezar a encontrar que tus reservas de energía se han acumulado al llevar cada vez menos tensión durante el día.

Así que ese es el factor en el que quiero que te centres esta semana.

Espero que estés teniendo una gran semana.

Estoy deseando volver a hablar con usted.

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