Una de las cosas más intrigantes que estamos empezando a ver sobre el cerebro humano es el hecho de que el ejercicio tiene un impacto definitivo en lo bien que se piensa. Esto es básicamente incontrovertible en este punto.
Ahora bien, cuando la mayoría de la gente habla de: "Oye, quiero cambiar el cerebro. Quiero tener una mejor cognición. Quiero pensar más claramente. Quiero tener mejor memoria".
Leerás sobre la importancia del ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico, y estoy completamente de acuerdo, pero me gustaría darte otro punto de vista, otro paso para pensar en por qué el movimiento, simplemente un buen movimiento básico a lo largo del día puede tener un tremendo impacto en lo bien que eres capaz de funcionar en tu trabajo, en casa, haciendo deporte, lo que sea que te guste.
El movimiento es la clave, no sólo para mejorar la salud, sino también para mejorar la claridad de pensamiento.
Lo que voy a hacer para demostrar esto, es dibujar un pequeño cuadro. La imagen que vamos a dibujar es del cerebro y voy a darles algunos puntos de referencia.
Ahora lo que hemos dibujado aquí es una imagen del cerebro desde el lado, así que este es el frente, esta es la parte de atrás, este es el fondo, y esta es la parte superior. Muy bien, así que tenemos básicamente cuatro áreas diferentes. Ahora voy a poner algunos pequeños dibujos aquí, voy a poner algunas flechas.
Quiero describirte todo esto a medida que avanzamos, porque entender esto es increíblemente importante para establecer el hábito de moverse en tu vida y el impacto que puede tener en ti.
Centrémonos, por ahora, en la idea de: "¿Sabes qué? Quiero pensar mejor. Quiero pensar con más claridad. Quiero asegurarme de que, a medida que envejezco, no tengo la típica pérdida de memoria y todas esas cosas de las que tanta gente se preocupa". Esas funciones cognitivas suelen llamarse funciones ejecutivas.
La mayoría de la gente, la mayoría de los científicos del cerebro, te dirán que la parte frontal del cerebro, o el lóbulo frontal, es donde viven muchas de esas funciones ejecutivas. Ahora quiero que tengas eso en mente. Como he dicho, esta es tu... Vamos a hablar de esto como la parte pensante de tu cerebro por ahora.
Ahora voy a dibujar un par de cosas más. Justo detrás de esto, voy a poner una pequeña línea en azul, y justo detrás de eso, voy a volver al rojo. Voy a poner otra y voy a ponerla justo al lado.
Estas dos áreas son: la azul se llama corteza motora y la roja se llama corteza sensorial. Para mantener esto realmente simple, lo que significa es que esta área roja, cada vez que alguien te está tocando o sientes una vibración o algo así, cuando estás recibiendo una sensación en tu piel o cuerpo, esa información se va a manifestar en esa área roja. Por el contrario, digamos que sientes algo en tu pie y crees que es una hormiga y quieres sacudírtela, el comando motor, cuando le dices a tu cuerpo: "¿Sabes qué? Oye, mueve el tobillo. Mueve tu pie", eso sale de esta área azul.
Tenemos sensorial en rojo, motor en azul.
Recuerda esto, lóbulo frontal, aquí es donde viven todas tus funciones ejecutivas. Ahora vamos a dibujar un par de flechas y vamos a empezar a hacer que todo esto tenga sentido, ¿de acuerdo? Voy a dibujar dos flechas. Voy a dibujar una flecha de abajo hacia arriba, luego voy a dibujar otra flecha que va de atrás hacia adelante.
Algunas personas describen esto como el patrón básico de alimentación, si se quiere, para el cerebro. En otras palabras, ¿cómo se mantiene vivo el cerebro? ¿Cómo lo mantenemos bueno y funcional?
Permítanme explicar esto en un poco más de profundidad, porque su cerebro realmente necesita dos cosas. Esta es una información de, específicamente, lo que la gente habla es la neurología funcional. La primera cosa de la que hablan es que tu cerebro necesita combustible para mantenerse vivo. Eso tiene sentido. Necesita azúcar, necesita oxígeno, para asegurarse de que todas las células están siendo suministradas.
Sabemos que necesita combustible, lo que significa que mi dieta es importante. Si tengo problemas para pensar bien, puede ser porque estoy metabólicamente obstaculizado de alguna manera. Tenemos que hablar de eso en algún momento, pero a continuación, y esta es la parte realmente genial, es la activación.
Activación.
Una de las cosas más bonitas de la neurociencia moderna es que demuestra que algunos de nuestros clichés son ciertos. Este es uno, la activación, es definitivamente sobre usarlo o perderlo. Lo que me gusta decir a la gente es que si tu cerebro está inactivo durante un periodo de tiempo, esa área puede volverse más inactiva. De hecho, otras áreas del cerebro comenzarán a tomar el control.
Para que tus células se mantengan sanas, tienen que estar activas.
Ahora, tengo una regla más que quiero compartir con ustedes y luego lo pondremos todo junto en una bonita imagen. Esta es la regla importante, las áreas que se encuentran al lado de la otra, se influyen mutuamente. Porque cuando un área del cerebro, digamos el área sensorial, se activa, que puede ser más activo debido a la señalización eléctrica o debido a un aumento del flujo sanguíneo de un estímulo, que tiene un gran impacto en todas las cosas que se encuentra cerca de ella.
Esto es lo que quiero que pienses. El movimiento, por lo general la forma en que pensamos en ello es, el movimiento va a enviar señales al cerebro de abajo hacia arriba, porque vamos a obtener toda esta gran información que viene de nuestros pies y nuestros tobillos y nuestras rodillas y nuestras caderas y nuestra espalda, etc. Todo eso va a subir y va a estimular un área del cerebro aquí atrás, llamada cerebelo.
El cerebelo se encarga de integrar todas estas señales procedentes de la periferia del cuerpo, y también de nuestros ojos y oído interno. Mucho movimiento activa enormemente la parte inferior trasera del cerebro. Eso es genial, porque ¿adivina qué? Cuando esto se activa, debido al patrón de alimentación que hace que la parte superior del cerebro más activo. Como la parte trasera del cerebro se vuelve más activa, ahora también estamos aumentando el impulso hacia la parte delantera.
Cuando pensamos en el movimiento, recordemos que, en primer lugar, estamos hablando de la parte posterior del cerebro, pero también estamos hablando de esta parte del cerebro, las áreas sensoriales y motoras. Cuando haces ejercicio, sales a correr, haces tus ejercicios de movilidad articular de R-Phase, cuando haces un buen trabajo visual, sea lo que sea, la gran parte es que hay este tipo de efecto de eco dentro de tu cerebro.
Si vemos esto como el patrón básico de alimentación, cuando activo mi cerebro a través del movimiento, eventualmente, debido a la proximidad, tengo la capacidad de activar la parte pensante de mi cerebro.
No se trata sólo de: "Oye, estoy teniendo un mejor flujo sanguíneo. Hey, mi azúcar en la sangre está funcionando mejor". No se trata sólo de combustible. El movimiento, en particular el movimiento excelente y de alta calidad, estimula una tremenda señal neuronal dentro del cerebro que alimenta, si se quiere, al lóbulo frontal, lo que tiene un impacto dramático y positivo en la función cognitiva.
La forma en que quiero concluir todo esto es la siguiente, muchas personas cuando empiezan a tomar el ejercicio como un estilo de vida, particularmente si estás trabajando con un practicante de Z-Health o eres un practicante de Z-Health, es tentador, ya sabes, "Sí, sólo voy a saltarme mis cosas de movimiento hoy, o sólo voy a caminar. Lo que sea".
En realidad no es una buena idea, porque estos tipos en particular, y esta área de integración, son estimulados por cosas nuevas, cosas que no has hecho mucho. Cada vez que empiezas a hacer un trabajo de movilidad articular muy preciso, estás recibiendo un gran estímulo en el cerebro, y ¿adivina qué?
Al final del día, podría ayudarte a pensar mejor.
