Hoy vamos a hablar de la aptitud física general, de las caídas, de la prevención de las mismas y de algo llamado teoría de la especificidad.
Si has estado cerca de Z-Health durante algún tiempo, sabrás que hablamos del movimiento como la vida y uno de nuestros principales objetivos es permanecer atlético de por vida. Somos grandes creyentes en que las personas, a medida que envejecen, mantengan la movilidad, la fuerza y sean tan activas como sea posible, pero hay algo que realmente quiero cubrir con usted.
Llevamos muchos años hablando de esto, la simple idea es que uno mejora exactamente en lo que practica. Fue un estudio publicado en diciembre de 2015 que ilustra esto muy, muy bien, en particular para una población que envejece. Permítanme compartir esto con ustedes realmente rápido y luego voy a darles algunas ideas específicas sobre qué hacer al respecto.
Estudio: http://gemini.no/en/2015/12/
En diciembre de 2015 se publicó un estudio en Noruega y, básicamente, lo que descubrieron fue que tomaron a personas mayores de 65 años que estaban mucho más en forma que sus contemporáneos. Se trata de personas mayores de 65 años, que van desde los 65 hasta los 83 años, que practican esquí de fondo, escalada, senderismo y todo tipo de actividades. Hacen mucho ejercicio a lo largo de su vida y el investigador dijo: "Nos preguntamos si estar en forma en general realmente previene las caídas".
Tomaron a este grupo de personas y las sometieron a una serie estándar de pruebas de equilibrio, muy conocidas en neurología y fisioterapia, y lo que descubrieron fue que estas personas generalmente en forma, o mucho más en forma, que sus contemporáneos, en realidad fallaban la prueba de equilibrio exactamente en la misma proporción que sus amigos de sofá. La conclusión que sacaron fue realmente importante porque está relacionada con algo que llamamos la teoría de la especificidad.
La teoría de la especificidad, básicamente, afirma que mejoramos exactamente en lo que practicamos. Lo que significa que si estoy involucrado en una rutina de acondicionamiento físico general, voy al gimnasio, tal vez hago algo de carrera, monto en bicicleta, voy de excursión los fines de semana. Todo eso es fantástico porque me mantendrá fuerte de alguna manera. Me mantendrá móvil de alguna manera. Me dará resistencia para algunas cosas, pero no necesariamente mejorará mi equilibrio.
¿Por qué es tan importante? Si se observan las estadísticas en todo el mundo, las personas de 65 años o más, alrededor del 30% experimentan, al menos, una caída al año. Eso está relacionado, probablemente, con la pérdida de fuerza, los cambios en el sistema visual, pero sobre todo los cambios en el oído interno, los medicamentos, hay toda una serie de cosas. Por lo general, no suena tan mal, pero si llevamos las estadísticas un paso más allá, alrededor del 40% de las muertes relacionadas con lesiones en ese grupo de edad se producen por caídas. Ya hemos hablado de esto en el pasado. Las caídas no son tan leves para algunas personas porque su órgano más importante vive aquí arriba, está muy lejos del suelo y una caída puede ser absolutamente devastadora.
¿Qué significa todo esto? Es muy sencillo. Significa que si quieres tener un mejor equilibrio a lo largo de tu vida, tienes que practicar el equilibrio a lo largo de tu vida y no puedes asumir que estar generalmente fuerte y generalmente en forma siempre va a mejorar todo porque el cuerpo y el cerebro no funcionan de esa manera. Si no estás familiarizado con los ejercicios de equilibrio, tenemos un montón de ellos en nuestro sistema. De hecho, tenemos algo que se llama el Gimnasio del Equilibrio, que es una progresión graduada de ejercicios por los que puedes pasar, evaluaciones y habilidades en las que puedes trabajar para mejorar realmente tu equilibrio con el tiempo.
La gran cosa que quiero compartir con ustedes de nuevo, es 2016, la gente está fuera haciendo resoluciones y tratando de ponerse en forma y hacer un montón de cosas diferentes. Por favor, no ignore los tres pilares de la aptitud. Estos son su sistema visual, sus ojos, su sistema de equilibrio, su oído interno, y luego su sistema de movimiento, que es el resto del cuerpo. Si quieres estar sano durante toda tu vida, si quieres ser atlético durante toda tu vida, tenemos que encontrar grietas en nuestra armadura y arreglarlas. La forma de arreglarlas es centrarse en ellas, específicamente, en lugar de esperar que todo mejore sólo por hacer actividades generales.
Esto es solo un pequeño anuncio de servicio público para el comienzo de 2016. Si tiene alguna pregunta sobre esto, por favor háganoslo saber. También, por favor, asegúrate de revisar algunos de nuestros otros blogs donde te damos una amplia variedad de ejercicios básicos de equilibrio con los que puedes jugar. Gracias.
