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Episodio 138: Cómo ser más inteligente con la fuerza: El impulso neural

Vídeo de lo más destacado

- La salida neurológica de la fuerza.
- La unidad neurológica de la fuerza.
- Los cuatro componentes del impulso neural.

Hoy hablaremos del impulso neural y de cómo éste juega un papel muy importante a la hora de fortalecerse.

En nuestro video anterior, hablamos de tres bucles cerebrales que están involucrados en hacernos más fuertes, lo que significa salir del dolor, tener un mejor desempeño, lo que sea que nos interese ser mejores. Lo que quiero hacer hoy es dedicar un poco de tiempo a hablar del bucle número uno. Recuerda que dije bucles cerebro-cuerpo y si has visto otros videos de Z-Health, sabes que hablamos de Neuro 101.

Neuro 101 dice que el sistema nervioso hace tres cosas. Toma información del entorno, interpreta lo que significa esa información en el cerebro, decide lo que va a hacer al respecto y luego crea una salida.

Ahora bien, en el entrenamiento de fuerza, la mayoría de la gente se centra en la producción, en cuánto peso puedo levantar, y eso es genial. Hay un montón de cosas geniales que salen del entrenamiento de fuerza tradicional, pero lo que estamos tratando de hacer es mirar esto desde una perspectiva neurológica y entender la diferente neuro anatomía, neuro fisiología que entra en esto de una manera muy simple porque una vez que lo entiendes, en realidad puede darte algunas alternativas a lo que has estado haciendo y eso es muy importante sobre todo si estás atascado en algún lugar. "Tengo un hombro que no termina de curarse, o me he estancado en mi rendimiento".

Hablemos del impulso neural.

Para hacer esto, lo que voy a hacer es que voy a dibujar un cerebro y eso es lo que parece un cerebro y voy a poner una médula espinal aquí. También vamos a poner una mano. Vamos a imaginar que tal vez estamos haciendo un poco de trabajo de agarre y se puede ver que no voy a ganar ningún premio por mi obra de arte, pero sólo ir con él.

Muy bien. Esto es lo que estamos hablando.

Cuando vemos cómo interactúan el cerebro y el cuerpo, lo primero que nos interesa para crear fuerza es la capacidad de generar tensión. La forma en que se construye la fuerza, yendo a nuestros músculos, tenemos nervios, dentro de cada uno de los músculos hay lo que yo llamo unidades motoras y eso es nervios que están llegando e inervando las células reales o las fibras musculares, así que cuando el cerebro da una orden, hace que esas fibras musculares se contraigan a un cierto ritmo o cierto nivel y todo eso es acerca de la creación de tensión, porque cada vez que estoy bajo una carga, estoy recogiendo una maleta o estoy haciendo un press de banca en el gimnasio, tengo que generar una cantidad adecuada de tensión con el fin de mover el peso.

Ahora, la forma en que esto va a ocurrir es muy interesante y es muy importante.

La decisión de coger esa maleta se origina en la parte del cerebro llamada lóbulo frontal y voy a poner un pequeño punto verde aquí para representar el área del lóbulo frontal que va a realizar este movimiento. El cerebro va a dar una orden a los músculos de la mano y la forma en que va a hacer eso es que va a enviar una señal, esa señal va a pasar a la médula espinal y luego va a salir e inervar las unidades motoras de la mano.

Cuando empezamos a entrenar la fuerza, esto es lo que hay que entender.

Nuestra conexión cerebro-cuerpo es algo limitada, lo que significa que nuestro cerebro va a tratar de enviar estas señales, pero debido a que el resto del cerebro y la médula espinal y las unidades motoras reales en la mano no están bien educados, va a haber un cierto límite en la cantidad de tensión que podemos generar. Si miras las investigaciones sobre el entrenamiento de fuerza, lo que suelen decir es: "Oye, si nunca has hecho un verdadero entrenamiento de fuerza, cuando empiezas a hacer algún tipo de entrenamiento, durante 12 o quizás 16 semanas, no vemos una gran cantidad de cambios en el tamaño de los músculos".

Esto se debe a que los primeros 3 ó 4 meses de entrenamiento de fuerza giran realmente en torno al aumento de nuestra capacidad para generar tensión y eso se llama impulso neural.

Ahora, por qué esto es realmente importante número uno es que usted tiene que entender el bucle básico, pero ahora tenemos que dar un paso más allá y reconocer una advertencia importante a esto que probablemente es la principal barrera para muchas personas en hacer el progreso que esperan.

Cada vez que empezamos a crear el impulso neural y vamos a cambiar de nuevo a rojo aquí. Cuando empezamos a crear este efecto de impulso neural, uno de los grandes desafíos es que tu cerebro es tan inteligente que crea el impulso neural de maneras muy específicas. En fisiología, una de las cosas de las que hablamos es un principio llamado el Principio SAID y el Principio SAID básicamente establece que se mejora en lo que se practica.

En algunos casos, se mejora exactamente lo que se practica.

Ahora, lo que hacemos es tomar ese principio, el Principio SAID, y lo dividimos en cuatro componentes primarios, particularmente con respecto al entrenamiento de fuerza.

Aquí están los cuatro componentes: Número uno, la fuerza. En otras palabras, cuando estoy trabajando en ese impulso neural de mi mano, ¿cuánta fuerza puedo crear? ¿Quiero crear 20 libras de fuerza o 100 libras de fuerza o 300 libras de fuerza?

A continuación, tenemos la resistencia. No sólo mi bucle cerebro-cuerpo tiene que generar mucha tensión y fuerza, sino que también tiene que aprender cuánto tiempo quiero generarla, así que si soy un corredor, me gusta correr maratones, puede que no tenga que generar tanta fuerza como tal vez esprintando, pero voy a tener que hacerlo durante un período de tiempo más largo, lo que significa que mi bucle cerebro-cuerpo tiene que tener resistencia.

A continuación, tenemos la velocidad. Si soy un jugador de béisbol, soy un lanzador, tengo que crear mucha velocidad. Si practico un deporte diferente, tal vez soy un levantador de potencia, me gusta levantar cosas pesadas, no me voy a mover tan rápido. Una vez más, tu cerebro va a tratar de maximizar u optimizar a una velocidad particular.

Por último, lo que realmente nos interesa profundizar en estos vídeos es lo que se llama el vector, el vector de movimiento. Una de las partes más difíciles, las más frustrantes de la ciencia de la fuerza es que tendemos a mejorar en el patrón específico en el que nos movemos. Cuando miras la mayoría de los enfoques tradicionales del entrenamiento de fuerza, una de las cosas que vemos es que creamos un montón de equipos de ejercicio, pero esos equipos de ejercicio nos hacen mover en patrones específicos.

Ahora bien, eso es genial porque mejoraremos y nos haremos más fuertes en esos patrones específicos, pero la pregunta que siempre nos hacemos, de nuevo relacionada con el cubo de la amenaza del primer vídeo, es ¿me estoy haciendo más fuerte en los ángulos y posiciones y contra la resistencia que importa para lo que quiero ser bueno?

Como repaso rápido, el bucle cerebro-cuerpo número uno tiene que ver con el impulso neural. Cada vez que trato de ponerme más fuerte, mi cerebro ha hablado con las fibras musculares del área del cuerpo que estoy tratando de trabajar. Siempre que mis bucles cerebro-cuerpo se construyen con el tiempo a través del entrenamiento, hay cuatro factores principales que van a entrar en eso, ¿cuánta fuerza quiero crear, cuánto tiempo quiero crearla, cuán rápido necesito crearla, y en qué ángulos quiero crearla?

Ahora, si puedes empezar a entender esto, esto va a ser una pieza clave para entender cómo modificar lo que estás haciendo actualmente para el entrenamiento de fuerza o tal vez ayudarte a entender por qué has experimentado tal vez dolor o déficit de rendimiento en el pasado con el tipo de entrenamientos que ya has estado haciendo.

En nuestro próximo video, vamos a hablar del segundo bucle cerebro-cuerpo que es sobre la coordinación del movimiento porque es una vía diferente pero también es súper importante para optimizar tu cerebro y optimizar tu cuerpo así que mantente atento.

 

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