Hoy vamos a analizar nuestro segundo bucle cerebro-cuerpo para ayudarnos a entender cómo ser más inteligentes para ser más fuertes.
En nuestros vídeos anteriores hemos hablado de cómo el fortalecerse puede reducir nuestra amenaza corporal general. Siempre que reduzcamos nuestra amenaza corporal general, podremos librarnos del dolor y rendir mejor.
Vídeo 1: https://zhealtheducation.com/episode-137-strength-and-the-threat-bucket/
Vídeo 2: https://zhealtheducation.com/episode-138-getting-smarter-about-strength-neural-drive/
A partir de ahí hemos dicho, oye, tenemos tres bucles cerebrales primarios que están involucrados en ayudarnos a ser más fuertes y al entenderlos podemos comprender mejor cómo modificar nuestro enfoque actual del entrenamiento para lograr mejores resultados.
En el primer bucle del que hablamos, mencionamos la idea del impulso neural. Que mi lóbulo frontal tiene que enviar una señal a través de mi médula espinal para hablar con los músculos del cuerpo con el fin de conseguir que se contraigan con fuerza y crear tensión.
Ese fue el bucle número uno. Hoy vamos a hablar del bucle número dos que es uno que me parece súper interesante y súper importante.
Una vez más, voy a empezar dibujando mi cerebro tonto. Sin embargo, hoy voy a añadir una pequeña sección aquí abajo, ese pequeño punto coloreado de ahí. Vamos a llamarlo cerebelo, que es el pequeño cerebro que se encuentra en la parte posterior del cerebro grande.
Vamos a poner la médula espinal y una vez más voy a ir con mi mano premiada. Muy bien.
Ahora, este es el asunto. Nuestro segundo bucle cerebro-cuerpo no tiene que ver con el impulso neural. Se trata de la coordinación. Es realmente difícil ser fuerte si no estás coordinado. Esto va a ser muy importante en el futuro.
Una vez más, porque estamos tratando de ser más inteligentes sobre, hey, ¿cómo puedo cambiar o alterar lo que estoy haciendo en el gimnasio o no hacer en el gimnasio con el fin de obtener un mejor rendimiento de mi cuerpo? Estamos hablando de un bucle de coordinación.
En videos anteriores de Z-Health, hemos hablado de lo que llamamos Neuro 101 y es esta idea de que el sistema nervioso humano, que es el control de todo, funciona en bucles de retroalimentación, lo que se llama bucles de alimentación y retroalimentación.
Ahora te voy a dar un enfoque muy simple aquí.
Si quiero decir: "Oye, quiero abrir y cerrar mi mano muy rápidamente, eso requiere un poco de coordinación. La forma en que va a funcionar, el comando inicial para hacer que la mano se abra y se cierre rápidamente se va a originar en lo que se llama la corteza motora, el motor es el movimiento.
La corteza motora va a enviar una señal como la que hablamos en el vídeo de la unidad neural, que va a bajar a través de la médula espinal. Entonces va a salir a las fibras musculares de la mano para hacer que se contraigan y luego se relajen sucesivamente.
Ese es el aspecto de la coordinación.
Esto es lo realmente interesante. Cada vez que enviamos esa señal inicial que baja a las fibras musculares, otra señal también se origina básicamente al mismo tiempo. Ahora, y aquí es donde se pone un poco complicado por lo que es posible que desee dibujar esto conmigo.
La segunda señal va a ir a través de lo que se llama el puente de Varolio y también esta cosa en su cerebro llamado la aceituna y que la señal es en realidad va a ir al cerebelo.
Le dirá al cerebelo lo que está a punto de suceder.
Lo que me fascina de esto es... así que tiene el bucle uno, el bucle dos. El azul es el movimiento imaginado o el movimiento planeado. El rojo es el movimiento real.
Ahora vamos a ir ... Estoy tipo de colores aquí, así que voy a utilizar el rojo, voy a seguir con el rojo. Al enviar mi señal a mi mano para que se contraiga, la mano va a empezar a contraerse pero también va a hacer un bucle y va a enviar señales de vuelta al cerebelo.
Lo que el cerebelo va a hacer, el cerebelo va a comparar lo que está sucediendo realmente con lo que estaba planeado.
Si hay un problema... Digamos que le digo a mi mano: "Oye, mano. Quiero que abras y cierres rápidamente, asegúrate de que el pulgar esté involucrado". Eso es lo que mi lóbulo frontal le dice a mi mano que haga. Pero en lugar de eso, hago esto.
Mi cerebelo reconocerá y entenderá que el pulgar no está involucrado. Entonces enviará una señal... así que volveremos a nuestro azul. Ahora va a enviar una señal de vuelta al lóbulo frontal para decir, "Hey, el pulgar no está involucrado. Envía más señales al pulgar".
Ahora, esto es lo básico de la coordinación motora. Por qué esto es súper importante para nosotros ... Si usted recuerda que hablamos de cuatro factores primarios cuando se trata de construir la fuerza.
Hablamos de crear fuerza, que es el impulso neural que es el aspecto de la tensión.
Hablamos de la resistencia, de cuánto tiempo tengo para crear las contracciones. La velocidad de las contracciones, pero también mencioné el vector o el ángulo.
El vector o el ángulo tiene que ver con la coordinación. Siempre que miramos nuestras formas tradicionales de entrenamiento de fuerza... Si voy a un gimnasio y estoy haciendo un press de banca o un overhead press o un dead lift o una sentadilla o lo que sea, aunque son movimientos complicados, son un poco más simples que tal vez hacer un círculo.
¿Tiene eso sentido para todos?
Si puedes pensar en ello desde esa perspectiva, lo que podemos hacer es empezar a medir el reto de coordinación del trabajo de fuerza basándonos en lo desafiante que es este bucle.
Una vez más, tu cerebro es muy inteligente. Seguimos hablando de esta idea del Principio SAID que es que vamos a mejorar exactamente en lo que practicamos.
Si has estado haciendo las mismas formas y los mismos tipos de ejercicios durante 20 años, probablemente seas muy, muy bueno en ellos. Si tienes un dolor que nunca se ha curado, si te has estancado en tu rendimiento, una de las cuestiones es que una de tus amenazas puede ser la falta de coordinación.
Es decir, ¿necesitas mayores o diferentes tipos de retos de fuerza para mejorar la actividad de este bucle cerebro-cuerpo?
Este es el segundo de nuestros bucles cerebro-cuerpo que queríamos discutir para ayudarnos a ser más inteligentes para ser más fuertes.
En nuestro último vídeo lo que vamos a discutir es un bucle cerebro-cuerpo adicional que está muy descuidado pero que es absolutamente vital para hacerse más fuerte y obtener los grandes beneficios de la disminución del dolor y la mejora del rendimiento.
