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Episodio 144: Fluidez de movimiento

Vídeo de lo más destacado

- La pérdida de movimiento precede a las lesiones.
- La pérdida de movimiento precede a los perjuicios para el rendimiento.
- El ABC del movimiento y más allá.

Hola, soy el Dr. Eric Cobb de Z-Health Performance. Lo que me gustaría hacer en los próximos minutos es hablarles de una de mis frases favoritas, y esa frase es la siguiente: la moneda básica de la salud, el fitness y el atletismo es el movimiento.

Ahora bien, lo que sucede con el tiempo, si observas a la mayoría de la gente, es que tienes un niño y a medida que el niño crece, el niño está en el patio de recreo y se cuelga de las barras de los monos y da volteretas y se cae y rueda y gira y baja las colinas y tiene este banquete realmente lleno de movimiento día tras día.

Luego van a la escuela. Empiezan a hacer deporte y, con el tiempo, lo que era un nivel de movimiento muy amplio y estimulante para el cerebro se reduce un poco. Hablamos de que su caja de movimiento empieza a reducirse.

Me gusta utilizar un término de tipo lingüístico porque cuando se puede mover todo el cuerpo en todas las direcciones y a todas las velocidades, lo llamamos fluidez de movimiento. Con el tiempo esa fluidez de movimiento comienza a degradarse. Por lo general, cuando la gente ha llegado a los veinte y treinta años, y ahora se acerca a los cuarenta, lo que era esta gigantesca y enorme caja de movimiento se ha vuelto bastante pequeña.

Lo único que se les da bien ya es levantarse de la cama, ducharse, conducir, ir al coche, entrar en la oficina, estar sentado todo el día y volver a la televisión por la noche.

Por desgracia, a medida que hemos ido aprendiendo más y más sobre neurofisiología, cuando nos movemos menos, nuestro cerebro no funciona tan bien. La pérdida de movimiento no sólo es un problema potencial de dolor o de lesiones, sino también un problema cognitivo potencial, es decir, puede causar problemas de memoria, de retención a corto y largo plazo, de capacidad de acceso al lenguaje, de todo tipo de cosas.

En el sistema Z-Health, si has tenido alguna exposición, lo que notarás es que empezamos de forma muy simple. Le decimos a la gente, "¿Sabes qué? Vamos a empezar y te vamos a enseñar el A, B, C del movimiento".

Un ejemplo sería que empezamos con una columna torácica. Voy a hacer que Shannon venga aquí y lo ponga de cara a este lado. En el ejemplo, va a doblar las rodillas, ponerse cómodo, y se va a centrar en mover esta zona de la espalda. Va a flexionar esta zona. Deja que la cabeza y la barbilla bajen. Va a subir y va a intentar entrar en extensión. Genial. Bien y fácil. Comienza a aprender eso. En realidad es mucho más difícil de lo que parece hacerlo de forma aislada.

Esto sería como aprender la letra E.

Ahora bien, todos sabemos que no se pueden coger letras al azar y crear una frase. Tienes que ser capaz de unir las palabras para crear un lenguaje fluido. La forma en que se enseña Z-Health es que progresamos desde esta letra básica hasta una palabra. He aquí un ejemplo. Lo que voy a hacer ahora es que vamos a entrar en lo que considero las posiciones atléticas básicas de la vida. Vamos a ponernos en posición de embestida. Va a tomar su pierna izquierda.

Va a dar un paso adelante en una estocada anterior 45. Ahora para hacer esto un poco más realista, vamos a añadir un poco de rotación a la misma. Va a girar su cuerpo hacia aquí. Se pone bien y alto. Va a repetir el mismo movimiento.

Aunque no parezca tan diferente, es enormemente diferente en cuanto a las exigencias tanto para su cerebro como para su cuerpo. En Z-Health lo que hemos hecho es crear un enfoque de plantilla que le permite hacer, "¿Sabes qué? Esto funciona y estoy obteniendo una buena información", pero vamos a hacerlo aún más difícil porque vamos a cambiar algo más.

Voy a hacer que tome su pie izquierdo y gire los dedos hacia mí. Va a tomar los dedos del otro pie y los va a apuntar hacia el otro lado. Ahora voy a hacer que haga exactamente el mismo ejercicio otra vez. No puedes ver la expresión de su cara, pero esto le está haciendo trabajar muy duro.

Lo raro es que los pequeños cambios suponen una gran diferencia en las demandas del cerebro y las exigencias del cuerpo. El problema es que si no pasas por este tipo de retos regularmente... Gracias... Tu cerebro empieza a perder la capacidad de controlar el movimiento.

La pérdida de movimiento precede a las lesiones. La pérdida de movimiento precede a los perjuicios para el rendimiento.

Si el movimiento es la moneda básica de la salud, la forma física y el atletismo, se necesita un enfoque de entrenamiento que no diga: "¿Sabes qué? Sólo hay 14 ejercicios que tenemos que hacer. Tenemos que hacerlos de esta manera rígida y lineal".

No es así como funciona Z-Health. Nosotros decimos: "Escucha. Vamos a enseñarte los bloques de construcción del movimiento. Luego vamos a enseñarte a hablar el lenguaje del movimiento con fluidez".

Al hacer eso, vas a ver tremendos cambios, no sólo ahora, sino en el futuro en todo lo relacionado con tu vida: cuánto te duele o no te duele. Qué tan bien te desempeñas, qué tan bien no te desempeñas.

Esos cambios se manifiestan realmente, como he dicho, no sólo físicamente, sino también emocionalmente, cognitivamente y mentalmente. Mientras piensas en esto en tu propio entrenamiento, incluso si no te has metido en todo el asunto de la salud Z todavía, comienza a experimentar con la expansión de tu caja de movimiento.

Cuando lo hagas, vas a cosechar tremendos niveles de beneficio.

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