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Episodio 148: Reducción y alivio del dolor de cabeza

Vídeo de lo más destacado

- Tres zonas para comprobar la tensión.
- Movilización sencilla para reducir los puntos de tensión.
- Tres o cuatro veces al día ayudarán a mantener el dolor alejado.

Hoy vamos a hablar de las estructuras del cráneo y de cómo conocerlas puede ayudar a eliminar los dolores de cabeza.

Sé que no es Halloween, pero quería empezar hoy mostrando el cráneo humano. Si nunca has visto un cráneo humano, es realmente increíblemente fascinante, increíblemente intrincado. Este tiene unos 80 o 90 años. Fue un regalo de uno de nuestros maravillosos entrenadores. Lo que quiero señalarles hoy para darles algunas ideas sobre cómo ayudar con los dolores de cabeza recurrentes o el dolor de cabeza recurrente, en particular cosas que ya han tenido, tal vez han visto a su médico y saben que no hay nada malo pero sólo tienen dolores de cabeza por tensión muscular o migrañas o cosas que les molestan, estamos realmente interesados en diferentes áreas de su cráneo llamadas suturas.

Ahora, las suturas son donde dos huesos diferentes se unen. Básicamente, es como una articulación en el cráneo. En la mayoría de los adultos, estos están bastante endurecidos. Se forman juntos. Hay mucha especulación sobre si se mueven, cuánto se mueven. ¿Se mantienen abiertas a lo largo de la vida? En última instancia, lo que estamos aprendiendo a medida que la ciencia cambia continuamente es que si estos huesos del cráneo se mueven mucho o no, no importa, porque estas áreas siguen teniendo inervación neural, lo que significa que los nervios están suministrando estas áreas para dar información sobre este tejido al cerebro.

La razón por la que esto es realmente importante es que, cuando profundizamos en la neurología de la cabeza, lo que vemos es que tu cerebro tiene cubiertas, como una manta, y estas mantas son realmente finas. Se llaman meninges. Las meninges en realidad envían fibras nerviosas a través del cráneo, y estas fibras inervan, en realidad abastecen a los ligamentos que se encuentran entre las articulaciones del cráneo. El motivo por el que es tan interesante saberlo es que esos nervios tienen muchas de las llamadas terminaciones nerviosas nociceptivas. Los nociceptores son el tipo de terminaciones nerviosas que señalan la amenaza que eventualmente su cerebro considerará como dolor.

Lo que estamos aprendiendo básicamente en todo esto es que estas áreas en tu cráneo tienen la posibilidad de crear dolores de cabeza o crear dolor de cabeza o dolor de mandíbula o dolor de cara. Lo que quería hacer hoy es mostrarte cómo encontrar un par de estos tipos en tu propia cabeza y llevarte a través de un par de ejercicios que puedes empezar a hacer a lo largo del día que pueden reducir una gran cantidad de tensión en la cabeza y el cuello o incluso ayudarte a deshacerte de los dolores de cabeza.

Para empezar, lo que vamos a realizar es que tenemos piel cubriendo este cráneo, así que tenemos que encontrar un par de estas estructuras. Lo que quiero que empieces es que pongas tus manos en cada lado de la cabeza y vas a frotar hacia arriba y hacia abajo, sólo hacia arriba y hacia abajo. Normalmente lo que encontrarás es una especie de cresta. Si estás en esta área justo encima de tu oreja, al mover tus dedos hacia arriba y hacia abajo deberías poder encontrar una cresta. Ahora esa cresta es una de estas suturas.

Lo que quiero que hagas es que mantengas tus dedos en esa cresta, y quiero que la tengas en ambos lados. Entonces quiero que tires de tus dedos hacia adelante y luego los empujes hacia atrás, y luego los empujes hacia arriba y hacia abajo. Trata de llevar la piel contigo mientras haces eso. La razón por la que te hago hacer esto es que quiero que compares de lado a lado. Si tiro hacia adelante y luego empujo hacia atrás y luego empujo hacia arriba y luego tiro hacia abajo, estoy tratando de identificar si un lado frente al otro tiene menos movilidad de la piel que el otro lado.

Por lo general, lo que encontramos son zonas con menos movilidad de la piel, son zonas que quizás están causando dolor. Por ejemplo, en mi propia cabeza ahora mismo lo que encuentro es que este lado izquierdo, cuando tiro hacia abajo la piel está un poco más tensa que la piel de la derecha. Ahora, obviamente, he perdido todo mi pelo para hacer esto realmente fácil de hacer, así que si usted tiene una gran cabeza de pelo grueso, que puede ser un poco difícil, pero sólo quiero que tome nota de eso. Ahora, una vez que encuentre que voy a hacer un pequeño masaje ligero en esa zona. Tómate unos 20 o 30 segundos y haz un ligero masaje circular alrededor del área que no se movía muy bien.

Luego vamos a añadir una cosita más a esto, porque somos Z-Health y siempre hacemos cosas con movimiento. Una vez que hemos calentado esa zona un poco, ahora voy a tirar de la piel hacia abajo. Una vez más, estoy tirando en la dirección que era más pegajosa para mí, y voy a mantener eso abajo. Una vez que lo tengo en posición, voy a hacer unos pequeños movimientos con la cabeza. Al asentir, voy a jugar con algunos movimientos de mi cabeza, que generalmente incluyen asentir, girar la cabeza, rotarla e inclinarla, hasta que pueda sentir un pequeño estiramiento justo debajo de mis dedos. Justo ahí puedo sentir un pequeño estiramiento en la piel y empieza a moverse de nuevo.

Quiero que lo hagas tres o cuatro veces. Como dije, vas a tener que jugar un poco con esto. Tus movimientos normalmente van a ser asentir, inclinar y girar hacia el lado en el que estás haciendo el estiramiento. Una vez que lo hayas hecho tres o cuatro veces, quiero que vuelvas a probarlo. Mira si te sientes un poco más parecido al otro lado. Si es así, buen trabajo. Ahora has puesto en marcha, con suerte, una pequeña cascada fisiológica que empezará a reducir la tensión del cuello para ti, a reducir el dolor de cabeza para ti, y a menudo incluso a reducir la tensión de los ojos a lo largo del día.

Ahora, puedes hacer eso aquí. Puedes hacerlo en la parte superior de la cabeza. Es el mismo proceso. Si miran nuestro cráneo pueden ver que tenemos esta pequeña y extraña unión aquí en la parte superior. Se llama sutura sagital. Puedes encontrarla pasando los dedos por la parte superior de la cabeza hasta encontrar una cresta, y luego haces el mismo proceso. Tiras de la piel hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia delante y hacia atrás, de nuevo buscando las áreas que tienen más pegajosidad, y luego tratas de hacerlas un poco menos pegajosas.

Las tres áreas con las que suelo recomendar que la gente empiece son las primeras que hicimos en el lateral de la cabeza, y luego la parte superior de la cabeza, y por último, la parte posterior de la cabeza. Si miras aquí, puedes ver que esto se llama el occipucio. Tenemos esta gran línea, una gran sutura que recorre toda la parte posterior de la cabeza. La manera de encontrarla es poner mis manos en la parte superior de mi cabeza y luego pasarlas hacia atrás a lo largo de mi cráneo hacia la parte posterior de mi cuello, vas a encontrar una gran cresta justo ahí. Una vez más voy a hacer el mismo proceso, en el que tiro de la piel hacia arriba, tiro hacia abajo, tiro hacia adelante y tiro hacia atrás, de nuevo sólo comparando de lado a lado para tratar de identificar las áreas que son pegajosas.

Esa es la idea. Si encuentras zonas un poco pegajosas a las que respondes bien, intenta hacer estos pequeños ejercicios con un ligero masaje y luego algo de movimiento tres o cuatro veces al día. Puede suponer una gran diferencia a la hora de mantenerte alejado del dolor. Si tienes alguna pregunta sobre esto, házmelo saber.

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