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- Tres zonas para comprobar la tensión.
- Movilización sencilla para reducir los puntos de tensión.
- Tres o cuatro veces al día ayudarán a mantener el dolor alejado.

Hoy vamos a hablar de las estructuras del cráneo y de cómo conocerlas puede ayudar a librarse del dolor de cabeza.

Sé que no es Halloween, pero quería empezar hoy mostrándote el cráneo humano. Si nunca has visto un cráneo humano, en realidad es increíblemente fascinante, increíblemente intrincado. Este tiene unos 80 o 90 años. Fue un regalo de uno de nuestros maravillosos entrenadores. Lo que quiero señalarles hoy para darles algunas ideas sobre cómo ayudar con dolores de cabeza recurrentes o dolor de cabeza recurrente, particularmente cosas que ya han tenido, tal vez han visto a su médico y saben que no pasa nada malo pero sólo tienen dolores de cabeza por tensión muscular o migrañas o cosas que les molestan, estamos realmente interesados en diferentes áreas de su cráneo llamadas suturas.

Ahora, las suturas son donde dos huesos diferentes se unen. Básicamente, es como una articulación en el cráneo. En la mayoría de los adultos, estos están bastante endurecidos. Se forman juntos. Hay mucha especulación sobre si se mueven, cuánto se mueven. ¿Se mantienen abiertas a lo largo de la vida? En última instancia, lo que estamos aprendiendo a medida que la ciencia cambia continuamente es que si estos huesos del cráneo se mueven mucho o no, no importa, porque estas áreas siguen teniendo inervación neural, lo que significa que los nervios están suministrando estas áreas para dar información sobre este tejido al cerebro.

El motivo por el que esto es tan importante es que, cuando nos adentramos en la neurología de la cabeza, lo que vemos es que el cerebro está cubierto, como una manta, y estas mantas son muy finas. Se llaman meninges. Las meninges en realidad envían fibras nerviosas a través del cráneo, y estas fibras inervan los ligamentos que se encuentran entre las articulaciones del cráneo. Lo interesante de saber es que esos nervios tienen muchas terminaciones nerviosas nociceptivas. Los nociceptores son el tipo de terminaciones nerviosas que señalan amenaza que eventualmente tu cerebro considerará como dolor, a menudo conduciendo a un Dolor de Cabeza.

Lo que estamos aprendiendo básicamente en todo esto es que estas áreas en tu cráneo tienen la posibilidad de crear Dolores de Cabeza o crear dolor de cabeza o dolor de mandíbula o dolor de cara. Lo que quería hacer hoy es mostrarte cómo encontrar un par de estos tipos en tu propia cabeza y llevarte a través de un par de ejercicios que puedes empezar a hacer a lo largo del día que pueden reducir mucho la tensión de la cabeza y el cuello o incluso ayudarte a deshacerte de un dolor de cabeza.

Para empezar, lo que vamos a realizar es que tenemos piel cubriendo este cráneo, así que tenemos que encontrar un par de estas estructuras. Lo que quiero que empieces es que pongas tus manos en cada lado de la cabeza y vas a frotar hacia arriba y hacia abajo, sólo hacia arriba y hacia abajo. Normalmente lo que encontrarás es una especie de cresta. Si estás en esta área justo encima de tu oreja, al mover tus dedos hacia arriba y hacia abajo deberías poder encontrar una cresta. Ahora esa cresta es una de estas suturas.

Lo que quiero que hagas es que mantengas tus dedos en esa cresta, y quiero que la tengas en ambos lados. Luego quiero que tires de tus dedos hacia adelante y luego los empujes hacia atrás, y luego los empujes hacia arriba y los empujes hacia abajo. Trata de llevar la piel contigo mientras haces eso. La razón por la que hago esto es que quiero que compares lado a lado. Si tiro hacia delante y luego empujo hacia atrás y luego empujo hacia arriba y luego tiro hacia abajo, estoy tratando de identificar si un lado frente al otro tiene menos movilidad de la piel que el otro lado. Esto puede ayudarte a comprender las posibles asimetrías que contribuyen a un dolor de cabeza.

Por lo general, las zonas con menos movilidad cutánea son las que pueden causar dolor, sobre todo de cabeza. Por ejemplo, en mi propia cabeza ahora mismo lo que encuentro es que este lado izquierdo, cuando tiro hacia abajo la piel está un poco más tensa que la piel de la derecha, contribuyendo potencialmente al dolor de cabeza. Ahora, obviamente, he perdido todo mi pelo para hacer esto realmente fácil de hacer, así que si usted tiene una cabeza grande y gruesa de pelo, que puede ser un poco difícil, pero sólo quiero que tome nota de eso. Ahora, una vez que encuentre que voy a hacer un pequeño masaje ligero en esa zona. Tómate unos 20 o 30 segundos y haz un ligero masaje circular alrededor de la zona que no se movía muy bien.

Luego vamos a añadir una cosita más a esto, porque somos Z-Health y siempre hacemos cosas con movimiento. Una vez que hemos calentado esa zona un poco, ahora voy a tirar de la piel hacia abajo. Una vez más, estoy tirando en la dirección que era más pegajosa para mí, y voy a mantener eso hacia abajo. Una vez que lo tengo en posición, voy a hacer unos pequeños movimientos con la cabeza. Mientras cabeceo, voy a jugar con algunos movimientos de mi cabeza, que usualmente incluyen cabecear, girar mi cabeza, rotarla e inclinarla, hasta que pueda sentir un pequeño estiramiento justo debajo de mis dedos, aliviando el dolor de cabeza. Justo ahí puedo sentir un pequeño estiramiento en la piel y está empezando a moverse de nuevo.

Quiero que lo hagas tres o cuatro veces. Como dije, vas a tener que jugar un poco con esto. Tus movimientos normalmente van a ser asentir, inclinar y girar hacia el lado en el que estás haciendo el estiramiento. Una vez que lo hayas hecho tres o cuatro veces, quiero que vuelvas a probarlo. Mira si te sientes un poco más parecido al otro lado. Si es así, buen trabajo. Ahora has puesto en marcha, con suerte, una pequeña cascada fisiológica que empezará a reducir la tensión del cuello para ti, a reducir el dolor de cabeza para ti, y a menudo incluso a reducir la tensión de los ojos a lo largo del día.

Puedes hacerlo aquí. Usted puede hacer eso en la parte superior de la cabeza. Es el mismo proceso. Si miras nuestro cráneo puedes ver que tenemos esta bonita y extraña articulación aquí en la parte superior. Se llama sutura sagital. Puedes encontrarla pasando los dedos por la parte superior de la cabeza hasta que encuentres una cresta, y luego haces el mismo proceso. Tiras de la piel hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia delante y hacia atrás, de nuevo buscando las zonas más pegajosas, y luego intentas hacerlas un poco menos pegajosas, aliviando potencialmente el dolor de cabeza.

Las tres zonas por las que suelo recomendar a la gente que empiece son las primeras que hicimos en el lateral de la cabeza, luego la parte superior de la cabeza y, por último, la parte posterior de la cabeza. Si miras aquí, puedes ver que esto se llama occipucio. Tenemos esta gran línea, una gran sutura que recorre toda la parte posterior de la cabeza. La forma en que la encuentro es poniendo mis manos en la parte superior de mi cabeza y luego las paso hacia atrás a lo largo de mi cráneo hacia la parte posterior de mi cuello, vas a encontrar una gran cresta justo ahí. Una vez más voy a hacer el mismo proceso, donde tiro de la piel hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, de nuevo sólo comparando de lado a lado para tratar de identificar las áreas que son pegajosas, potencialmente vinculadas al dolor de cabeza.

Esa es la idea. Si encuentras zonas un poco pegajosas a las que respondes bien, intenta hacer estos pequeños ejercicios con un ligero masaje y luego algo de movimiento tres o cuatro veces al día. Puede suponer una gran diferencia a la hora de mantenerte alejado del dolor. Si tienes alguna pregunta sobre esto, házmelo saber.

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