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Episodio 149: Empezar a crear hábitos y superar la inercia

Vídeo de lo más destacado

- La habilidad de romper la inercia.
- El hábito de triunfar y presentarse.
- Sin participación el mejor programa no sirve de nada.

Hoy vamos a hablar de avergonzarte a ti mismo en el ejercicio.

Durante las últimas semanas, he tenido múltiples conversaciones con personas que me siguen preguntando lo mismo, así que he decidido hacer un blog sobre ello. Siguen diciendo: "Doctor, me está costando mucho empezar con mi programa de ejercicios". Pueden ser entrenadores, pueden ser atletas, o personas que son nuevas en todo el ámbito del fitness. He tenido conversaciones similares, conversaciones similares en cada categoría.

Una de las cosas que siempre me gusta compartir con la gente es que a menudo tenemos un gran problema con lo que yo llamo inercia y ética del trabajo. Ahora, la inercia, si recuerdas de la física de la escuela secundaria, creo, básicamente establece que un cuerpo que está en reposo permanecerá en reposo hasta que se actúe sobre él con una fuerza externa. Sé que a veces me siento así. Estoy en reposo, voy a permanecer en reposo hasta que actúe una fuerza externa.

Muchas veces la gente se despierta por la mañana y se mira en el espejo y dice: "Oh, no", y de repente tenemos una fuerza exterior que nos dice: "Dios, tengo un aspecto terrible o quiero perder peso o estoy fuera de forma". Tal vez ocurra cuando intentas jugar con tus hijos en el patio y estás recuperando el aliento después de un minuto. De repente, la gente dice: "Tengo que empezar a hacer ejercicio". El reto con el que nos encontramos muy a menudo es que el ejercicio se agrupa en esta categoría para la gente, es algo que tienen que hacer y tiene que ser duro.

Aquí es donde empieza a surgir lo que llamamos nuestro problema de ética de trabajo. Una de las cosas que trato de compartir con nuestros entrenadores es que cuando comienzan a trabajar con un atleta, ya sea un atleta de alto nivel o alguien que no ha hecho ejercicio en treinta años, el objetivo principal en los primeros tres o cuatro meses no debe ser el progreso masivo en cualquier habilidad determinada, sino hacer progresos en la habilidad de simplemente presentarse.

Aparecer y hacer el trabajo, hacer el trabajo repetitivo es realmente la clave para hacer el cambio. Una de las cosas que nos gusta hacer a nuestros clientes es lo que llamamos programas de una sola repetición. Ahora sé que suena ridículo, pero hay una tonelada de psicología que muestra que si podemos tomar una tarea que queremos lograr, pero estamos luchando para encontrar la motivación para hacerlo porque parece demasiado trabajo y podemos hacerla más pequeña y hacerla más pequeña y hacerla más pequeña.

En algún momento, podemos hacerlo tan pequeño que realmente nos avergüenza no hacerlo. De eso hablaba o a lo que me refería cuando decía: "Avergonzarse de hacer ejercicio". Si piensas en algo como, "Oh, voy a hacer algunas flexiones. Quiero hacer algunas flexiones. Quiero hacer algunas sentadillas", muy a menudo en nuestras cabezas decimos: "Oh, sé que debería estar haciendo eso", pero nuestra motivación real no es lo suficientemente alta como para superar el esfuerzo percibido que está a punto de ocurrir.

Me encanta hacer que la gente piense en hacer una repetición de cualquier cosa. Una flexión, una dominada, un paseo alrededor de la manzana, un paseo hasta el buzón, lo que sea, porque si podemos hacer algo vergonzosamente pequeño, muy a menudo somos capaces de animarnos a hacerlo mucho más fácilmente que si decimos: "Necesito hacer treinta minutos tres veces a la semana". En última instancia, lo que estamos tratando de aprender primero es la habilidad de romper la inercia.

Uno de los mayores retos para romper la inercia es creer que una sola repetición de cualquier cosa es insuficiente para crear un cambio. Recuerda que cuando comienzas un programa de ejercicios en el que intentas incluir algo nuevo, digamos que ya eres un atleta que entrena mucho, pero estás trabajando con un entrenador de Z-Health y quiere que hagas algunos ejercicios de visión. Aunque parezca sencillo, muy a menudo la gente tiene dificultades para hacerlo. Empieza con una repetición.

Si te dicen: "Haz diez", puede que necesites diez, pero si sólo consigues hacer una y hacer una con regularidad, empiezas a construir el hábito del éxito. Si puedes construir ese hábito de éxito haciendo algo vergonzosamente pequeño, ahora estás creando un bucle de comportamiento positivo que puede llevarte finalmente a donde quieres ir. Esa es mi idea para esta semana. Espero que lo hayas disfrutado.

De nuevo, si tienes preguntas sobre cómo hacer que todo esto funcione, pregúntale a tu entrenador, envíanos un correo electrónico, porque pasamos mucho tiempo en Z-Health hablando sobre cómo funciona el comportamiento porque sabemos que podemos tener las mejores herramientas, el mejor sistema del mundo, sea lo que sea, cualquier sistema de ejercicios que te guste, pero si no podemos hacer que nuestros clientes participen en él o no podemos hacernos participar en él, no importa.

Como he dicho, si tienes alguna duda, dínoslo. Por lo demás, buena suerte.

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