35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

Últimos días para inscribirse

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Vídeo de lo más destacado

Estar sentado frente al ordenador durante horas tensa los músculos del cuello y de la nuca, lo que puede provocar dolores de cabeza.
El ejercicio del vídeo sirve para relajar esos músculos y reducir el dolor resultante.

Hola a todos. El Dr. Cobb aquí.

Espero que estés teniendo una gran semana.

Vamos a hacer algo un poco diferente a lo que hemos hecho hasta ahora en este blog. Voy a mostrarte un ejercicio rápido usando una banda para ayudarte con cualquier tipo de dolor de cabeza por tensión que puedas tener.

Mucha gente que pasa el día sentada frente al ordenador, básicamente, esto es lo que le pasa a su cabeza. Se convierten en una tortuga, y los músculos de la parte posterior del cuello, de la parte posterior de la cabeza se tensan mucho, mucho. Eso puede causar dolores de cabeza y muchos otros problemas.

Ahora, hay un ejercicio realmente interesante que puedes hacer para empezar a liberar eso, y en realidad no implica tanto la parte posterior de tu cabeza, sino más bien tu mandíbula.

Lo que vamos a hacer, es tomar nuestra pequeña banda - y puedes usar diferentes tipos de bandas de estiramiento, esta es una banda de lazo - hay otras cosas llamadas Thera-Bands. De hecho, ni siquiera necesitas esto. Puedes usar tus propias manos para la resistencia, pero voy a mostrarte este pequeño ejercicio de aspecto extraño.

Primer plano de una mujer sujetando la cabeza como si le doliera.

Te recomiendo que no lo hagas delante de otras personas porque se ve un poco raro; pero lo que debes hacer es, después de hacerlo, volver a comprobar cualquier tipo de tensión que tengas en la base del cuello. Debería reducirse mucho.

Así que, aquí va. Voy a tomar la banda, colocarla debajo de mi mandíbula, y entonces generalmente la anclo así; y no voy a proporcionar una tonelada de resistencia, pero voy a tirar ligeramente hacia arriba. Entonces voy a abrir mi mandíbula contra la resistencia.

Normalmente lo hago cuatro o cinco veces, y abro suavemente hasta donde puedo cómodamente.

La razón por la que funciona tan bien es que hay un músculo que se une a la mandíbula, en un pequeño hueso en la garganta, y luego va todo el camino de vuelta a la base del cuello; y cuando podemos movilizar eso y conseguir que funcione más apropiadamente, muy a menudo, se crea una gran libertad en la parte posterior del cuello.

Ahí lo tienes; un pequeño y sencillo consejo para ayudarte con cualquier tipo de dolor de cabeza o tensión en el cuello que se desarrolle por estar sentado frente al ordenador todo el día.

Inténtelo. Háganos saber cómo le funciona.

Gracias.

Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas