Hola a todos. El Dr. Cobb aquí.
Espero que estés teniendo una gran semana.
Vamos a hacer algo un poco diferente a lo que hemos hecho hasta ahora en este blog. Voy a mostrarte un ejercicio rápido usando una banda para ayudarte con cualquier tipo de dolor de cabeza por tensión que puedas tener.
Mucha gente que pasa el día sentada frente al ordenador, básicamente, esto es lo que le pasa a su cabeza. Se convierten en una tortuga, y los músculos de la parte posterior del cuello, de la parte posterior de la cabeza se tensan mucho, mucho. Eso puede causar dolores de cabeza y muchos otros problemas.
Ahora, hay un ejercicio realmente interesante que puedes hacer para empezar a liberar eso, y en realidad no implica tanto la parte posterior de tu cabeza, sino más bien tu mandíbula.
Lo que vamos a hacer, es tomar nuestra pequeña banda - y puedes usar diferentes tipos de bandas de estiramiento, esta es una banda de lazo - hay otras cosas llamadas Thera-Bands. De hecho, ni siquiera necesitas esto. Puedes usar tus propias manos para la resistencia, pero voy a mostrarte este pequeño ejercicio de aspecto extraño.
Te recomiendo que no lo hagas delante de otras personas porque se ve un poco raro; pero lo que debes hacer es, después de hacerlo, volver a comprobar cualquier tipo de tensión que tengas en la base del cuello. Debería reducirse mucho.
Así que, aquí va. Voy a tomar la banda, colocarla debajo de mi mandíbula, y entonces generalmente la anclo así; y no voy a proporcionar una tonelada de resistencia, pero voy a tirar ligeramente hacia arriba. Entonces voy a abrir mi mandíbula contra la resistencia.
Normalmente lo hago cuatro o cinco veces, y abro suavemente hasta donde puedo cómodamente.
La razón por la que funciona tan bien es que hay un músculo que se une a la mandíbula, en un pequeño hueso en la garganta, y luego va todo el camino de vuelta a la base del cuello; y cuando podemos movilizar eso y conseguir que funcione más apropiadamente, muy a menudo, se crea una gran libertad en la parte posterior del cuello.
Ahí lo tienes; un pequeño y sencillo consejo para ayudarte con cualquier tipo de dolor de cabeza o tensión en el cuello que se desarrolle por estar sentado frente al ordenador todo el día.
Inténtelo. Háganos saber cómo le funciona.
Gracias.
