Hoy vamos a echar un vistazo a Músculos de la espalda más inteligentes y fuertes, segunda parte.
Es una pequeña vuelta de tuerca al ejercicio que vimos la semana pasada, muy, muy potente. La semana pasada revisamos un sencillo ejercicio para tener unos músculos de la espalda más inteligentes y fuertes.
Haga clic aquí para ir a la primera parte.
Ahora, lo que quiero hacer esta semana es mostrarte una versión diferente de, es el mismo ejercicio, pero vamos a hacer la transición de trabajar los músculos en la parte externa de la columna vertebral a trabajar en los músculos hacia la parte interna de la columna vertebral. Lo sentirás claramente al hacer el ejercicio.
Ahora es casi idéntico al de la semana pasada con una, lo que parece menor, pero realmente importante excepción en cuanto a los movimientos que tenemos que hacer. Si recuerdas la semana pasada dije: "Si tienes problemas de cuello, o tu cabeza se siente incómoda al entrar en esta posición de rotación extendida, o te mareas, no uses la cabeza en este ejercicio.
Concéntrate en usar los hombros y la parte inferior del cuello.
Para comparar y contrastar, déjame mostrarte muy rápidamente lo que hicimos la semana pasada. El ejercicio de la semana pasada para crear la tensión, lo hicimos con una flexión de rodilla. Hicimos una inclinación anterior de nuestra pelvis. Levantamos ese mismo lado.
Luego giramos hacia ese lado, nos inclinamos hacia ese lado, y luego tratamos de tocar la parte posterior de la cabeza con la cadera. Ese era el ejercicio simple.
Ahora, esta semana, la mayor diferencia va a estar en el aspecto rotacional porque en lugar de rotar hacia ese lado, tenemos que rotar hacia afuera, pero manteniendo todo lo demás igual. Cuando rotas lejos, de nuevo vas a sentir la contracción muscular mucho más cerca de la línea media de la columna.
Al igual que la semana pasada, quiero empezar con un poco de estiramiento para movilizar esa zona, y luego pasaremos a la contracción. Voy a trabajar de nuevo en el lado derecho de mi cuerpo. Por favor, síganme. Haremos todo lo mismo, y luego puedes explorarlo en el lado izquierdo.
En primer lugar, vas a doblar las rodillas. Vas a meter la pelvis, una especie de inclinación pélvica posterior, y como estoy trabajando en mi lado derecho, quiero estirarlo, voy a levantar el lado izquierdo de mi pelvis. Ya estoy estirando la parte baja de la espalda.
Ahora recuerden que la semana pasada, como dije, nos inclinamos y rotamos hacia afuera. Esta vez lo que vamos a tener que hacer es inclinar y rotar hacia. ¿Tiene sentido para ti?
Ahora desde aquí, vamos a rodar la parte superior de nuestra cabeza hacia adelante, seguir añadiendo esa rotación, la flexión lateral, y eso me va a dar un buen estiramiento inicial. De nuevo, ten cuidado con la cabeza y el cuello, porque es una posición extraña.
Una vez que hemos conseguido eso, y se sentirá un poco diferente para usted, de nuevo porque está más cerca de la línea media en la columna vertebral, ahora vamos a invertir todo eso y pasar a la contracción. Dobla las rodillas. Haz una inclinación anterior de la pelvis. Levanta la pelvis del lado derecho, porque es el lado que vamos a tensar ahora.
Una vez más, la semana pasada rotamos hacia, así que esta semana, tenemos que rotar hacia afuera. Una vez que hemos rotado hacia fuera, ahora vamos a doblar hacia ese lado y tratar de tocar la parte posterior de la cabeza a las caderas.
Mientras te concentras en eso, como dije, va a moverlo desde el exterior de la columna a la línea media. Se sentirá muy, muy diferente y un poco extraño al principio. Puede que te tome algunas repeticiones para realmente entender los ángulos.
Lo principal que quiero que hagas con este ejercicio es que juegues con él. Juega con ambas versiones para que realmente puedas empezar a desarrollar un mejor mapa, una mejor comprensión de los diferentes músculos que viajan hacia abajo y apoyan tu columna vertebral y te mueven y mantienen la postura y hacen todo tipo de otras cosas buenas para nosotros.
La mayoría de las personas no tienen una buena conciencia de los músculos de la espalda. Este estilo particular de ejercicio aumentará su, si quiere pensar en ello, inteligencia de movimiento para todos estos músculos, y generalmente ayudará a reducir el dolor y mejorar el movimiento.
Ve con cuidado.
Asegúrate de mantener la tensión tres de diez al principio. Juega con diferentes ángulos, porque a medida que juegues con diferentes ángulos, podrás mover la tensión hacia arriba y hacia abajo de la espalda.
A veces encontrarás ese punto que es como, "Oh, eso es perfecto. He estado tratando de, para liberar esa zona durante mucho, mucho tiempo ".
Inténtalo. Si tienes alguna pregunta sobre el blog de la semana pasada o sobre este, házmelo saber. Si no, buena suerte. Espero que los hayas disfrutado.
