Hoy vamos a ver uno de mis ejercicios favoritos del Z-Health Vision Gym.
Quiero compartir con ustedes hoy uno de mis ejercicios favoritos. Lo que tienen que hacer para empezar es descargar este PDF que está debajo del video e imprimirlo. Esto se llama una tabla de fuentes de múltiples tamaños.
Haga clic aquí para ver la tabla de fuentes multitamaño
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Puedes ver que lo dice ahí abajo en la esquina. Tal vez no puedas. Por eso necesitas el ejercicio.
Es una tabla de fuentes de varios tamaños. Lo que básicamente es una colección de diferentes frases desde una fuente de tamaño uno, todo el camino hasta una fuente de tamaño treinta y dos. Voy a mostrarte los fundamentos de cómo usar este papel en particular para mejorar tu visión de cerca y de lejos. Es un ejercicio y una herramienta realmente fantásticos y geniales que yo mismo utilizo a diario, así que quiero asegurarme de que entiendes lo básico.
Ahora, número uno, lo que vamos a hacer es trabajar en lo que se llama adaptación al desenfoque, donde vamos a mover este gráfico hacia adelante y hacia atrás hasta el punto de que es un poco borroso. La razón por la que queremos hacer esto es que para cambiar nuestra visión, tenemos que cambiar la forma en que usamos habitualmente nuestra visión, y forzarnos a trabajar en un ligero desenfoque en realidad regula los procesos dentro del cerebro para tratar de afinar la imagen.
Si lo haces lo suficiente, el resultado final es que ves mejor.
Lo que tienes que hacer, como he dicho, es imprimir esto. Voy a recomendar, en primer lugar, que lo imprimas en papel brillante o papel fotográfico, si es posible. Si sólo estás haciendo el blog, simplemente imprímelo en lo que tengas y trabaja con él de esa manera.
Ese es el número uno.
Número dos, cómo usar la tabla. Si usas gafas o lentes de contacto, obtendrás un mayor beneficio de esta tabla si te las quitas porque realmente queremos trabajar con tus ojos en su estado más natural.
Si te resulta muy incómodo y no puedes leer nada sin las lentillas, puedes dejártelas puestas y seguir realizando el ejercicio con la tabla. Entonces, con suerte, con el tiempo, podremos disminuir la dependencia de los lentes para ti. Ahora, la segunda cosa en la que quiero que pienses es en lo que yo llamo la regla de "dos ojos, un ojo, un ojo, dos ojos", que básicamente significa que vamos a empezar a hacer los ejercicios usando ambos ojos.
Luego, vamos a repetir el ejercicio usando nuestro ojo más fuerte, y luego lo repetiremos usando nuestro ojo más débil. Finalmente, terminaremos usando ambos ojos de nuevo.
Es realmente importante, este tipo de flujo, porque muy a menudo, la gente, cuando está haciendo el trabajo de la visión, dirá: "Bueno, estoy teniendo dificultades para ver con mi ojo derecho, así que sólo voy a trabajar en eso". Eso está bien, pero en última instancia, estamos tratando de enseñar a nuestro cerebro a utilizar ambos ojos al mismo tiempo. Siempre nos gusta concluir cualquier ejercicio de entrenamiento de la visión utilizando ambos ojos. Sólo quería asegurarme de que lo sabías.
Ahora bien, ¿cómo se utiliza el gráfico? Es muy sencillo. Lo que vas a hacer es tomar el gráfico, y quiero que leas una de las frases. Vas a empezar por lo más grande y vas a trabajar hacia abajo, y la idea es identificar una línea que sea clara. ¿correcto? Quieres identificar el número más bajo, el número de letra más bajo, que sea claro para que lo leas.
Por ejemplo, si tus ojos son un reto, puede que sólo seas capaz de leer con claridad el tipo de letra treinta y dos, a una distancia de lectura normal. Si tus ojos están mucho mejor, puede que estés en el tres o en el dos, o incluso en el uno.
Ahora, el tipo de letra de tamaño único, puede que tu impresora no sea capaz de imprimir con claridad, así que no te estreses si no puedes leer ese. Lo que ocurre es que cuando identifiques la línea más baja que puedes leer, quiero que te centres en una letra de una de las palabras. Una vez que te hayas centrado en esa letra, vas a hacer algo muy sencillo.
Vas a concentrarte en la letra. La vas a acercar hasta que se vuelva borrosa, y luego la vas a empujar hacia afuera hasta que se vuelva borrosa. Vas a hacer una pausa.
Por lo general, haga una pausa de cinco a diez segundos. Intenta relajar tu cara. Relaja los ojos y vuelve a meterlos. Vuelve al desenfoque, haz una pausa, relájate, respira... y exhala. Vas a ir de un lado a otro, normalmente entre cinco y diez repeticiones. Ahora, quiero que hagas una pausa de unos cinco o diez segundos en cada posición y que realmente intentes que tu cerebro vea con claridad. Esto es una cosa un poco rara que pasa porque estás ahí. Estás como, "Está borroso. Está borroso... Oh".
De repente, empieza a estar más claro de nuevo.
Mientras lo haces, trata de prestar atención a cómo estás usando tus ojos. Esa es la versión número uno, con ambos ojos. Luego, quiero que cubras tu ojo más débil. Si no estás seguro de cuál es tu ojo más débil, sólo mira la escritura. Cierra el izquierdo. Cierra el derecho. Si uno de ellos está más borroso, ese es el que vamos a llamar nuestro ojo más débil por ahora. En mi caso, hoy mi ojo más débil es el derecho, así que voy a tapar mi ojo derecho.
Simplemente repetía el mismo ejercicio, de nuevo con una pausa, con el ojo izquierdo.
Después de hacer entre cinco y diez repeticiones, cambiaré. Repetiré con el otro ojo, y luego finalizaré el ejercicio utilizando ambos ojos. Ahora, en general, lo que encontramos es que necesitas acumular entre diez y quince minutos al día de este tipo de trabajo. Si haces pausas de cinco o diez segundos en cada posición y haces diez repeticiones en cuatro versiones diferentes, con los dos ojos, con un ojo, con un ojo y con los dos ojos, vas a tardar entre cinco y siete minutos.
Planea hacer esto por la mañana y por la noche. Una de las cosas que quieres notar es si tus ojos están mucho peor por la noche. Si pasas mucho tiempo trabajando con el ordenador, con tu smartphone, haciendo mucho trabajo de cerca, puede que te des cuenta de que necesitas pasar más tiempo con este ejercicio por la noche, en lugar de por la mañana, para ayudar a restablecer quizás un equilibrio más normal en tu sistema visual.
Chicos, esa es la tabla básica de fuentes multitamaño. Es una herramienta fantástica.
Muchos de ustedes descubrirán, con sólo un poco de trabajo, que son capaces de bajar dos, tres, cuatro, ocho tamaños de letra, literalmente, en una o semanas de práctica.
Lo hemos visto una y otra vez en el Vision Gym.
Este es sólo uno de los ejercicios, pero de nuevo, lo uso mucho, personalmente, así que quería asegurarme de que lo habías visto, tener la oportunidad de jugar con él. Si tiene alguna pregunta sobre esto, por favor hágamelo saber.
Por lo demás, buena suerte.
