Hoy vamos a hablar de los fundamentos del Proceso de Evaluación-Reevaluación de Z-Health.
Si has estado viendo este blog durante algún tiempo, sabes que hablamos mucho de la reevaluación en Z-Health. Hoy lo que voy a hacer es hablar un poco sobre la neurología y el concepto detrás de por qué reevaluamos tanto como lo hacemos, y lo que significa para ti en términos de cómo aplicarlo. Lo que quiero que veas rápidamente es este pequeño bucle de aquí.
Las últimas semanas he estado escribiendo un blog sobre la neurología que hay detrás de Z-Health.
Una de las cosas de las que hablamos mucho es esta idea, que llamamos Neurología 101, que es cómo funciona tu cuerpo. Básicamente, a medida que avanzas en la vida, tus ojos, tus oídos, tu piel, tu movimiento, todo eso envía información a tu cerebro. Una vez que llega a tu cerebro, éste tiene que integrar, interpretar esa información, decidir qué hacer con ella, y luego crear una salida.
Cuando estás en el gimnasio, cuando entrenas en casa, cuando sales a correr, sea lo que sea que hagas, la mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo centrados en las salidas. ¿Cómo son mis levantamientos? ¿Cómo es mi técnica? ¿Cómo es mi forma?
Una de las cosas que quiero que entiendas sobre Z-Health es que nos centramos mucho en las entradas. Siempre que trabajamos con alguien, probamos muchas cosas diferentes para ver si cambio la entrada, ¿cambia el resultado de forma positiva?
Además de eso, una de las cosas que también hay que entender, y he hablado de esto en blogs anteriores, es que el ejercicio es un medicamento. Es muy, muy importante que reconozcas que no todos los ejercicios son apropiados para todos a la vez. Si tienes un dolor de cabeza, no quieres tomar un medicamento necesariamente diabético para un dolor de cabeza porque es el medicamento equivocado.
Al mismo tiempo, si te duele la cabeza y tomas ibuprofeno, no quieres tomar 20.000 mg. porque te matará. Tienes que tomarlo en la dosis adecuada. El ejercicio es lo mismo. Necesitas el ejercicio correcto en la dosis correcta para crear el impacto en el cuerpo que estás tratando de lograr.
Con esto en mente, siempre que trabajamos con alguien, la idea en Z-Health es que queremos que salga de cada sesión mejor que cuando entró. Entendemos que cuando se entrena a las personas, hay que ponerlas a prueba. Hay que poner a prueba el cuerpo para que se adapte.
Nuestro objetivo es crear siempre un nivel de dificultad o intensidad que esté en la dosis correcta con el ejercicio adecuado. Esto significa que cada vez que entrenes con un entrenador de Z-Health o te entrenes a ti mismo, debes reevaluar regularmente. Hay algunas formas sencillas de observar el cuerpo humano para decir: "Oye, cerebro, ¿te ha gustado esta entrada o te ha disgustado esta entrada? ¿Fue muy poco, demasiado o del tipo equivocado?"
La forma en que enseñamos eso es muy diferente entre nuestras certificaciones profesionales y lo que enseño en el blog o en las cosas públicas en general. En nuestras certificaciones profesionales, realmente pasamos mucho tiempo trabajando con nuestros entrenadores para ir, "¿Cómo podemos medir objetivamente la mejora en las personas?" Trabajamos mucho con la evaluación de la puerta, las pruebas de equilibrio, las pruebas de visión, otras pruebas neurológicas clásicas, etc.
Cuando se trata de este blog y, como he dicho, si estamos dando una clase al público en general, tratamos de ir con cosas que funcionan, que son convenientes y son útiles.
Por lo general, lo que hablaremos es de probar el rango de movimiento. Digamos que tengo una rotación interna que se ve así. Entonces hago algún tipo de ejercicio. Puedo volver a probar esa rotación interna para ver si ha mejorado. Neurológicamente, lo que estamos diciendo es que no me importa el rango de movimiento, pero sí me importa "¿Le gustó a mi cerebro la información que le acabo de dar?"
Puedo entrar en un montón de neurología extraña sobre cómo se controla la amplitud de movimiento a nivel del tronco cerebral. Esa es una de las razones por las que cuando le damos al cerebro una buena entrada, el equilibrio entre lo que se llama los flexores y extensores y la sinergia con la que trabajan mejora. A menudo, veremos una mejora en el rango de movimiento. También decimos: "Oye, puedes probar la fuerza y lo difícil que es un movimiento típico de fuerza". Se llama RPE. O puedes probar el equilibrio. O puedes probar una actividad funcional.
¿Cómo se siente ahora mi swing de golf? ¿Estoy haciendo el swing más rápido? ¿Es un mejor contacto?
Debes asegurarte de que en tu propia formación, siempre estás haciendo algún tipo de reevaluación de las aportaciones que estás proporcionando. Esto es básicamente lo que significa y cómo utilizarlo.
Digamos que voy a entrenar mañana y decido: "Bien, creo que quiero hacer un press por encima de la cabeza con kettle bell". Puedo probar el rango de movimiento o puedo ver lo difícil que es. Puedo hacer el press por encima de la cabeza y luego puedo hacer un ejercicio. Tal vez sea un ejercicio de pie de Z-Health, un deslizamiento torácico, tal vez sea algún otro tipo de herramienta de rehabilitación o ejercicio que haya aprendido de algún otro lugar.
Tan pronto como hagas eso, querrás volver a evaluar ese rango básico de movimiento o esa fuerza de ese levantamiento y ver si mejoró. Si mejoró, lo llamamos un ejercicio de alto rendimiento para ti. Es decir, si ese ejercicio de pie mejoró tu rango de movimiento, lo que mejoró tu levantamiento, genial. Clasifícalo como de alto rendimiento. Si, en cambio, hiciste ese ejercicio y luego volviste a hacer ese levantamiento o probaste ese rango de movimiento y estabas peor, lo llamaremos ejercicio de rehabilitación.
Finalmente, si hiciste el simulacro, volviste a probar y nada cambió, eso es simplemente neutral.
Esto es lo que significa en la práctica. En tu sesión de entrenamiento, como parte de tu calentamiento, como parte de tu enfriamiento, quieres hacer ejercicios de alto rendimiento sólo o principalmente. Podemos ir 90-10 si quieres o 80-20, pero en su mayor parte cuando vas a estresar tu cuerpo, estresar tu cerebro, quieres hacer ejercicios de alto rendimiento.
Un ejemplo, alguien viene, sabemos que estos ejercicios de pies funcionan bien para ellos porque los hemos probado en el pasado, una parte de su calentamiento será hacer movilidad de pies. Digamos que eres un ejecutivo de alto nivel y tienes una reunión de negocios estresante y sabes que hay un ejercicio de respiración al que siempre respondes bien. Ese es un ejercicio de alto rendimiento para ti.
Tómate dos minutos antes de que empiece tu reunión y haz ese ejercicio. El alto rendimiento es exactamente lo que parece. Haz ese ejercicio siempre que necesites que tu cuerpo o tu cerebro rindan a un nivel superior.
Los ejercicios de rehabilitación, o los ejercicios de rehabilitación, ¿los evitamos siempre? La respuesta es absolutamente no.
Porque básicamente lo que le decimos a la gente es que si responde mal a un ejercicio ocular o vestibular, o a un ejercicio de movimiento, especialmente si es uno básico y sencillo, eso es un problema. Nos dice que necesitas rehabilitar ese movimiento o esa habilidad. La forma en que hablamos de los ejercicios de rehabilitación es que queremos que los hagas, pero queremos que los hagas lejos de cualquier momento en que vayas a tener que rendir a un alto nivel.
Estás en casa y vas a tumbarte en el sofá. Antes de tumbarte en el sofá, puedes hacer uno de tus ejercicios de rehabilitación y luego puedes relajarte. Porque la idea es, con el tiempo, convertir esa rehabilitación al menos en un ejercicio neutral o, eventualmente, tal vez en un ejercicio de alto rendimiento.
Por último, llegamos a lo neutro. Digamos que haces un ejercicio, lo vuelves a probar y no te cambia nada. ¿Qué hacemos con eso? Esto es lo que le digo a la gente. En general, eso significa que no es ni bueno ni malo. La entrada que estás proporcionando es neutral. Es muy normal para tu cerebro. Si tienes prisa, puedes dejar ese ejercicio fuera de tu calentamiento. Si tienes prisa, puedes dejar ese ejercicio fuera de tu enfriamiento.
Si ese ejercicio te hace sentir bien, hazlo. Si no disfrutas haciéndolo o intentas ahorrar tiempo, entonces te lo saltas. Es un concepto muy, muy simple. Lo único que le digo a la gente sobre los ejercicios neutros es que hay que revisarlos cada mes o dos meses. Porque a medida que tu cuerpo cambia, a medida que te adaptas y creces y progresas, lo que era neutral puede convertirse en un ejercicio de alto rendimiento o puede convertirse en un ejercicio de rehabilitación basado en lo que está sucediendo y en cómo va tu entrenamiento.
En el nivel más básico, así es como enfocamos el proceso de evaluación y reevaluación.
Por favor, recuerda que, como he dicho, cuando enseñamos el rango de movimiento o las pruebas de fuerza o lo que sea al público en general, entendemos que es una reevaluación más subjetiva, pero sigue siendo útil. Es una ventana para saber cómo está respondiendo el cerebro a los estímulos inmediatos que le estás proporcionando en la sesión de entrenamiento. Puede ser una guía valiosa para sacar el máximo partido a lo que haces y también para mantenerte lo más libre de lesiones posible.
Espero que esto te dé algunas ideas sobre cómo utilizar la reevaluación un poco mejor. Cómo clasificarla.
Si tiene alguna duda al respecto, no dude en comunicárnoslo. Por lo demás, buena suerte en su formación.
