Hoy vamos a hablar de un proceso de seis pasos para mejorar la visión periférica.
La visión periférica es un tema de gran interés en todo el mundo, allá donde voy, porque hacemos muchas cosas con el sistema visual. La gente me pregunta: "Oiga, doctor, ¿cómo puedo mejorar mi visión periférica?".
Bueno, la primera pregunta que debemos responder es: "¿Por qué quieres hacerlo?". Hay muchas razones para trabajar la visión periférica. Desde una perspectiva puramente neurológica, y de rendimiento, una de las cosas que sabemos es que en ambientes de alto estrés la gente tiende a perder su visión periférica.
Nos gusta trabajar hacia atrás a partir de eso y decir: "Oye, si podemos mantenerlo, ¿eso mantendrá nuestros niveles de estrés bajos?". Creo que en realidad sí. La respuesta es sí, al menos en parte. La segunda cosa, sin embargo, en una perspectiva de rendimiento es una visión periférica es increíblemente valiosa en todas las habilidades deportivas.
Y lo que es más importante, para la mayoría de la gente también es importante en la lectura. Cuando se piensa en la velocidad de lectura, muchas veces cuando se mira la investigación en torno a la velocidad de lectura básica, la capacidad de mirar trozos más grandes de una palabra, o trozos más grandes de una oración, tal vez usted está tratando de aprender a leer rápido, mucho de eso en realidad se reduce a la velocidad y la precisión de su visión periférica.
Si luego vas más allá, y de acuerdo, pensemos en la gente que está fuera del ámbito del deporte y la lectura. También puedes pensar en las personas mayores. Las personas que corren el riesgo de caerse. Cuando se mira en la literatura, la pérdida de visión periférica es también una gran causa de caídas que son una de las principales causas de muerte.
Desde nuestra perspectiva, una de las grandes cosas en las que siempre querremos que la gente piense es, muy bien, la visión periférica, la necesito, ¿cómo la mejoro? Vamos a ir a través de un proceso de seis pasos. Voy a mantener esto rápido y simple.
Lo primero en lo que quiero que pienses es en relajar el cuello.
Ahora mucha gente no reconoce la idea de que los movimientos de la cabeza y el cuello en la función ocular están ligados. Hay mucha neurología en esto. Básicamente lo que quiero que pienses es en aflojar la parte superior de tu cuello y tus hombros. Realmente no me importa cómo lo hagas. Si has pasado por nuestros cursos sabes que hacemos un montón de ejercicios básicos y cervicales, o de movilidad del cuello cuando hacemos rotaciones, inclinación lateral básica, lo que llamamos ejercicios de pollo, pequeños deslizamientos laterales, cosas así.
Ahora bien, si no tienes esa movilidad, empieza con lo que sí tienes. Comienza con algunos rangos de movimiento realmente simples y básicos. Hazlos sin dolor, y básicamente calienta tu cuello.
Lo siguiente que debes hacer es trabajar también la parte superior del cuello. La forma más fácil de hacerlo es meter la barbilla y luego tirar de ella suavemente hacia atrás. Nuevamente, mete la barbilla, tira de la barbilla hacia atrás ligeramente. Lo que sentirás es una especie de estiramiento en la base del cráneo. Eso también te ayudará a relajarte. También puedes frotar los hombros o moverlos de diferentes maneras. Piensa en relajar el cuello y los hombros.
Ese es el número uno. Número dos; quieres relajar tus ojos.
Periódicamente a lo largo del día quieres hacer un par de cosas diferentes. Puedes hacer un ligero masaje ocular. El masaje de ojos es bastante simple. He hablado de ello en otros blogs, pero básicamente tienes seis puntos en el centro y en el fondo, en el centro y en la parte superior, en el interior del fondo, en el interior de la parte superior, y en el exterior del fondo, en el exterior de la parte superior.
Sólo tienes que cerrar los ojos. Das un poco de presión, y luego unos 5 a 10 segundos de masaje circular en cada uno de esos puntos sólo para dejar que tus ojos se relajen, y lo que puedes encontrar si lo has probado, como bien qué tan lejos hacia el lado y hacia arriba y hacia abajo puedo ver, puedes incluso ver alguna mejora sólo por relajar la cabeza y el cuello y los ojos.
Eso sería algo estupendo para hacer cada hora o cada dos horas sentado frente al ordenador, o cuando estés viendo la televisión, para no centrarte demasiado en esa cajita que parece gobernar nuestras vidas.
Muy bien.
Después de haber hecho eso, lo siguiente que queremos hacer es empezar a aprender cómo entrenar la visión periférica. Para darte un ejemplo, lo que tengo aquí es lo que llamamos una tabla de conciencia periférica.
Pero el ejemplo es que cuando entrenas tu visión periférica, quieres trabajarla de diferentes maneras, pero el punto clave más importante es que tienes que elegir un punto focal.
Si ves este gráfico, hay un pequeño punto justo en el centro, y lo que sucede cuando el atleta mira este gráfico, se centra en el punto, y normalmente lo tiene bastante cerca de su cara como este, y la idea es mantener un enfoque constante en ese punto y luego tratar de relajar el resto de su visión y ser más consciente de los alrededores.
Ahora no tienes que tener uno de estos increíbles gráficos para poder hacerlo.
Muy bien. Puedes hacer esto de diferentes maneras. Lo que recomiendo es conseguir seis notas post-it u ocho notas post-it, poner una en el centro con un punto. Poner las otras en una especie de esfera de reloj. Es bueno poner una estrella o una letra o algo en ella. Entonces te acercas mucho a la nota post-it del frente, la miras fijamente, y luego tratas de ampliar tu conciencia para que puedas empezar a distinguir las cosas.
Esa es la versión simple, es una letra o una forma por post-it. Ahora, si quieres avanzar con esto, hay muchas investigaciones que muestran que luego queremos empezar a hacerlo más difícil.
Ese es el cuarto paso. Una vez que empiezas a entender cómo expandir tu conciencia periférica, quieres desafiarla.
Mucha gente, cuando piensa en la conciencia periférica, piensa: "Vale, es para la luz baja y para el movimiento". Eso es cierto, pero también podemos aumentar o mejorar nuestra agudeza, es decir, la claridad con la que podemos ver estas cosas.
En los laboratorios de investigación, lo que hacen es empezar con una letra, y luego, a medida que vas mejorando, pasan a dos letras. Luego tres letras, y luego las ponen en diferentes formaciones. La idea es que con un poco de entrenamiento, la gente puede mejorar su agudeza periférica hasta un 45, 50%, lo que es realmente genial y realmente excepcional porque eso se refleja luego en mejoras en la lectura.
Ahí es donde se ha hecho la mayor parte de esta investigación.
Uno de los estudios que miré de 2010, hace tiempo, mostraba que una persona normal que trabajaba la conciencia periférica podía realmente aumentar su velocidad de lectura hasta un 85% sólo, de nuevo, mejorando la agudeza con la que podemos ver hacia el exterior.
Paso 1, relaje el cuello.
Paso 2, relaja los ojos.
Paso 3, elija un punto focal y extienda su conciencia.
Paso 4, hazlo más desafiante aumentando las dificultades de los objetivos que ves.
Lo siguiente, el paso 5, es hacer lo que yo llamo trabajo multiposición.
Cuando hacemos un trabajo multiposicional básicamente lo que significa es que la mayoría de las personas cuando hacen un trabajo de conciencia periférica, lo hacen con algo directamente frente a ellos.
Con el tiempo, quiero que también empieces a colocar objetivos a tu lado, y arriba, y abajo, y a tu izquierda. En este caso, tengo un gráfico de fuentes de varios tamaños que hemos utilizado en otros vídeos.
Haga clic aquí para ver el gráfico
Por ejemplo, si quisiera empezar con este tamaño de letra grande 36, puedo ir, vale, si estoy mirando directamente a la cámara, ese es mi punto focal, ¿puedo ser consciente de ello, puedo leerlo? No, vale, vale, tal vez aquí, tal vez aquí, y entonces eventualmente empiezo de nuevo tratando de aumentar o expandir mi capacidad de ver claramente lo que está a un lado, y dije, usarlo en diferentes posiciones del cuerpo para que no esté siempre directamente frente a ti es el siguiente paso.
Por último, hablemos del tiempo. El sexto paso es hacer esto lo suficiente.
Cuando miras el entrenamiento de la visión, mucha gente quiere hacer un ejercicio de visión durante 30 segundos y decir: "Bien, soy bueno", pero no es así como funciona. Recuerda que estás haciendo millones y millones de repeticiones, cierto, usando tus ojos a lo largo de una semana. Básicamente tienes un montón de hábitos visuales que necesitan ser rotos.
La única manera de hacerlo es mediante la práctica regular. Si se observa la investigación sobre el reentrenamiento de la visión periférica, hay que pensar en dedicar entre 5 y 10 minutos al día a este tipo de trabajo. Ahora bien, eso no tiene que ser en un gran grupo.
Se puede repartir 1 minuto 10 veces al día, o 2 minutos 5 veces al día, pero hay que empezar a acumular tiempo mientras se hace esto, y hacerlo con regularidad marcará la mayor diferencia.
Ahí lo tienen, chicos. Espero que lo hayáis encontrado realmente interesante. Al menos os da algunas ideas.
Recuerda, relaja el cuello, relaja los ojos, elige un punto focal mientras expandes tu conciencia, hazlo más desafiante con el tiempo.
Una vez que hayas hecho eso, cambia las posiciones de tu cuerpo, y ten el estímulo periférico en diferentes áreas, y luego, finalmente, hazlo lo suficientemente largo para crear realmente un efecto.
Si tienes alguna duda al respecto, avísame.
Por lo demás, buena suerte.
