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Episodio 186: Rehabilitación de lesiones y mapeo cerebral

Vídeo de lo más destacado

- 30-40 veces más probabilidades de volver a desgarrarse
- Un estudio muestra la relación con un mapa cerebral deficiente
- El valor del entrenamiento con los ojos cerrados

Hoy vamos a hablar de vendas, mapas cerebrales y rehabilitación.

Esta semana estuve mirando una investigación relacionada con la rehabilitación de la rodilla, y me recordó un concepto del que creo que nunca había hablado en el blog. Así que déjame que te hable primero de la investigación y luego te explique cómo aplicarla en la práctica.

El estudio que estaba viendo esta semana tenía que ver con la rehabilitación del LCA. Si no estás familiarizado, el LCA, ligamento cruzado anterior, es un ligamento de la rodilla. Es uno de los ligamentos que se lesionan con más frecuencia en el cuerpo, especialmente en los deportes, y se oye hablar de ello todo el tiempo. A este tipo de la NFL se le reparó el LCA porque se había desgarrado, y tardó un año en rehabilitarse. Ahora bien, lo que sabemos, y hemos sabido durante muchos años, es que si te rompes un LCA... digamos que eres un jugador de fútbol de la escuela secundaria. Te golpeas, o algo sucede, y eso se rompe. Si te operas y luego pasas por la rehabilitación más tradicional, tienes entre 30 y 40 veces más probabilidades de volver a desgarrarlo si vuelves a practicar ese mismo deporte.

Piénsalo. Es un gran riesgo de lesión. Por lo tanto, hay mucho interés en todo el mundo en cómo rehabilitar mejor los desgarros del LCA. Esta investigación que estamos viendo fue fantástica porque, obviamente en Z-Health, tenemos un enfoque muy neural a todo lo que hacemos. Lo que miraron en este estudio en particular es, dijeron, "Nos preguntamos si, después de un desgarro del LCA y la rehabilitación tradicional, si algo ha sucedido en el mapa del cerebro que hace que las personas sean más propensas a las lesiones."

Eso es lo que han encontrado.

Sólo para hacerte pensar en esto, me adelanté y dibujé esto aquí. Si has mirado algunos de nuestros blogs anteriores, sabes que el sistema nervioso, la forma en que controlamos el movimiento, se basa en tres cosas: Entrada, Interpretación y Salida. Tengo una rodilla aquí. Digamos que me he roto el LCA. Se supone que, después de la cirugía y la rehabilitación, la información llegará a mi cerebro. Esperemos que sea una buena entrada. Lo que encontraron en este estudio fue que las personas que han tenido una reparación del LCA, cuando se observaron sus estrategias de movimiento cuando volvieron a practicar deportes, en realidad se basaron más en su visión para informarles sobre su entorno que en lo que se llama propiocepción, o la sensación interna de la rodilla.

Este es uno de los grandes asuntos para nosotros, porque siempre hablamos de esto, que si usted tiene un área en el cuerpo que ha sido lesionado o es problemático, es muy probable que las estrategias de su cerebro para el movimiento se han alterado. Por lo tanto, cada vez que trabajas con un entrenador de Z-Health, es por eso que miramos tus ojos y tu sistema vestibular, o el oído interno, miramos todas las articulaciones, porque queremos asegurarnos de que estás recibiendo una gran calidad de entrada, y esto es lo más importante, que tu cerebro puede confiar. Porque al tener una mejor entrada, puede hacer mejores interpretaciones, lo que en última instancia conduce a una salida mejor y más segura, o movimiento.

En este estudio, lo que hicieron, y esto es de nuevo por lo que me llamó la atención, porque me recordó a una de las estrategias que usamos, es que tomaron a estos atletas, observaron su capacidad de movimiento, y luego comenzaron a reentrenarlos usando lo que se llama gafas estroboscópicas. Las gafas estroboscópicas son gafas, Nike solía hacerlas, hay varias otras empresas que las hacen. Básicamente, son exactamente lo que parecen. Son gafas que te pones, y crean un efecto estroboscópico, que reduce la cantidad de información visual que recibes.

Lo que descubrieron fue que, al empezar a entrenar a estos atletas con gafas estroboscópicas, de modo que tal vez están fuera y están corriendo sprints, o están haciendo ejercicios de agilidad, pero están interrumpiendo temporal y brevemente su entrada visual de la que se han vuelto dependientes, realmente comenzaron a ver mejoras en la estabilidad de la rodilla y el control de la rodilla. Dijeron en este estudio de investigación que es demasiado pronto para saber con seguridad si esto funciona, y hay estudios en curso, pero esto es algo que hemos estado haciendo durante años.

Cuando tenía cinco o seis años y me inicié en las artes marciales, una de las cosas que hacía nuestro profesor era hacernos trabajar con los ojos vendados. Nos ponía una venda en los ojos y nos obligaba a hacer formas o grappling o lo que fuera, y era una experiencia realmente interesante incluso a esa edad. Es algo que llevé a lo largo de toda mi carrera deportiva, y es algo que utilizamos en Z-Health.

La aplicación práctica de esto es bastante sencilla.

Si tienes zonas del cuerpo en las que te han operado o has tenido lesiones importantes, una de las cosas que podrías incluir en tu entrenamiento es cerrar los ojos o llevar una venda. Es una idea muy simple, pero lo que mucha gente encuentra es que cuando cierran los ojos, se ponen una venda en los ojos, y empiezan a hacer, digamos, sólo el trabajo básico del cuello o los deslizamientos torácicos o si eres un boxeador, empiezas a trabajar en diferentes golpes o movimientos. Al eliminar el sistema visual de la ecuación del movimiento, aumenta la conciencia del cerebro y la atención que presta a las señales procedentes del resto del cuerpo.

Como dije, es una idea simple, pero una de las cosas que puedes considerar es, periódicamente en tu entrenamiento semanal, tomarte cinco minutos, diez minutos. Ponte una venda en los ojos y haz algo simple y seguro, pero algo que sea un poco desafiante para ti. Mucha gente, cuando se adentra en esto, se da cuenta de que su equilibrio está realmente comprometido, eso es muy normal. A medida que entrenas, lo que sucederá es que tu mapa cerebral para el resto de tu cuerpo mejorará a medida que reduzcas la dependencia del sistema visual. Esto no es apropiado para todo el mundo, pero quiero que te asegures de tener esto en mente.

Si has estado luchando, como he dicho, para recuperar la estabilidad o para rehabilitar un área que ha sido problemática, esta puede ser una estrategia que marcará la diferencia para ti. Inténtalo. Si tienes alguna pregunta al respecto, por favor, házmelo saber. Gracias.

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