Hoy vamos a hablar de algunos ejercicios básicos de control motor para una mandíbula más feliz.
Una de las preguntas más comunes que recibo está relacionada con las molestias en la mandíbula o el dolor de mandíbula, mucha gente lo llama ATM o TTM. TM significa temporomandibular, que es la propia articulación. Mucha gente, como he dicho, me pregunta sobre esto todo el tiempo. Dicen: "¿Cuáles son algunos buenos ejercicios?" Quiero empezar a tratar el tema, voy a hablar de ello esta semana, también la próxima, y quiero repasar algunas cosas clave. Hay muchos problemas diferentes que pueden ocurrir en la mandíbula.
Si tienes un dolor de chasquido, lo primero que tienes que hacer es ver a un proveedor de servicios de salud al respecto, ver si tienes algo que está pasando con tus dientes o la estructura de la mandíbula. Porque hay muchas cosas que pueden ocurrir aquí arriba y es una zona muy sensible. Antes de que pruebes cualquiera de estos ejercicios, por favor, asegúrate de que los aclares con alguien que realmente te haya mirado, en lugar de que sea yo quien te hable por una cámara.
Número dos: debido a que la mandíbula es muy sensible a la disfunción del movimiento y también porque hay una tonelada de terminaciones nerviosas sensoriales aquí, puede ser bastante problemático si te excedes. Lo que voy a pedirte cuando empieces a seguir los ejercicios, es que sepas que vamos a centrarnos en la precisión del movimiento y no en el rango de movimiento para empezar. Porque, siempre que trabajo con una mandíbula, lo primero que me interesa es si puedes controlarla.
¿Puedes moverlo sin dolor? ¿Puedes moverlo de una manera que te resulte cómoda, en lugar de empujar hacia algo que te resulte incómodo? Cuando hagamos cualquiera de los movimientos vamos a ser muy conscientes de tener cuidado con la forma en que nos movemos. Vamos a hacer hincapié en el control motor, es decir, en un movimiento muy, muy preciso, y si tienes alguna molestia quiero que te detengas, que reduzcas el rango de movimiento, que reduzcas la velocidad a la que te mueves y que intentes hacerlo lo más libre de dolor posible.
Ahora bien, si no tienes ningún tipo de dolor o problemas en la mandíbula, te recomiendo que aún así pruebes estos ejercicios, asegúrate de evaluar algo, tal vez el rango de movimiento del hombro o el cuello, o incluso en la parte baja de la espalda, tal vez lo cómodo que estás en una flexión hacia adelante, porque los problemas en la mandíbula pueden absolutamente causar problemas en otras áreas del cuerpo, por lo que es un gran punto para trabajar desde una perspectiva de rehabilitación, pero también desde una perspectiva de entrenamiento. Si ves algunos de mis otros blogs, sabes que hablamos de la posición de la lengua y de la posición de los dientes.
Hay algunas investigaciones interesantes que están saliendo a la luz sobre cómo éstas influyen en nuestra fuerza y atletismo.
Para todo el mundo, probablemente una buena cosa para jugar, pero vamos a hacerlo muy, muy cuidadosamente. Nuestro proceso básico primero es identificar, ¿dónde está mi mandíbula? Lo que quiero que hagas es que pongas las yemas de tus dedos en tus pómulos, que ruedes hacia atrás hasta tu oreja, y luego justo debajo de la cresta de tu pómulo, pon tus dedos justo ahí, y ahora muy, muy lentamente abre tu boca. Al abrir la boca, lo que sentirás son algunos huesos rodando bajo tus dedos.
Tu primer ejercicio es no hacer nada más que abrirte a una distancia cómoda cuatro o cinco veces y notar el ritmo del movimiento. ¿Se mueve primero un lado? ¿Se mueve otro lado al mismo tiempo pero se desliza hacia fuera? Todas esas cosas diferentes van a ser algo a lo que quiero que prestes atención, porque esto es lo primero que vamos a trabajar desde la perspectiva del control motor. Una vez que hayas averiguado dónde está tu mandíbula y tengas una idea de cómo se mueve tu mandíbula, lo siguiente que te voy a pedir es que te pongas delante de un espejo y vamos a trabajar en algunos movimientos muy, muy pequeños de la mandíbula inferior y trabajar en la simetría.
La idea es esta, vas a palpar o tocar una de las articulaciones y luego vas a poner tu otro dedo índice en tu barbilla. Vamos a empezar a trabajar en un movimiento de lado a lado para la articulación TM, y se llama un deslizamiento lateral, y lo que queremos que hagas es, quiero que muevas tu diente canino inferior, derecho, tu diente puntiagudo, hasta que toque el diente puntiagudo superior, el canino superior. Es un movimiento muy pequeño, mientras vamos hacia adelante y hacia atrás.
Ahora, la idea es mirar esto en un espejo y ver si puedes hacerlo simétricamente y con control. Lo que encontramos con mucha gente si tienen un problema en la articulación es, cuando digo, "Bien, toca un canino al otro". Se pasarán de la raya por una buena distancia o cuando hagan el movimiento, simplemente golpearán la mandíbula de lado a lado en lugar de moverla con precisión. Esa es realmente una de las cosas en las que quieren que te centres. Empiezas a hacer este ejercicio con los dientes casi juntos, para que los dientes sean realmente la guía del movimiento o la barrera que detiene el movimiento.
Muy bien, entonces te pido que hagas eso cuatro o cinco veces tocando una articulación TM. Luego vas a ir al lado opuesto y hacer lo mismo de nuevo, tratando de trabajar la simetría. Ahora, ese es el ejercicio número uno. Ejercicio número dos, vas a abrir la boca hasta la mitad y quieres repetir el mismo ejercicio. Recuerda, mientras haces el segundo ejercicio, que estás enfatizando el control y un pequeño rango de movimiento, de nuevo, imaginando que uno de los dientes caninos está corriendo hacia el otro, aunque esta vez no se tocarán, ¿de acuerdo? Ejercicios muy, muy simples. Una vez que hayas hecho eso, tal vez cinco o seis veces en cada lado, si todo se siente bien, la mandíbula se siente un poco más relajada, entonces queremos trabajar en un movimiento de adelante hacia atrás o llamado un deslizamiento anterior posterior.
La forma más fácil, de nuevo, de hacer esto, es tocar una de las articulaciones, poner el dedo índice en la barbilla.
De nuevo, vas a empezar con los dientes casi juntos, no del todo, así que no quieres que se toquen esta vez, y vas a mover la barbilla hacia delante y luego hacia atrás, hacia delante y hacia atrás. Nuevamente, enfocándote en cuatro o cinco repeticiones y luego cambiando al lado opuesto. Ahora, aquí es donde se pone realmente interesante. Una vez que hayas hecho el ejercicio uno, el ejercicio dos y el ejercicio tres, lo que voy a pedirte que hagas es que te sientes en una silla con un escritorio frente a ti. Muy bien, vas a ponerte en una buena postura y luego te vas a inclinar hacia adelante con la cabeza apoyada en las manos.
Puedes visualizar eso, básicamente como si estuvieras tomando una siesta en la escuela. Te vas a inclinar hacia adelante, con una buena postura, con la frente apoyada en las manos, y quiero que repitas los mismos ejercicios en esa posición. La ventaja de poner el cuerpo en esa inclinación hacia adelante con la cabeza relajada pero en buena postura, es que realmente usarás la gravedad para abrir la articulación un poco más y relajar la articulación un poco más.
Lo que encuentro es que muchos clientes se benefician enormemente de eso para aprender cómo se supone que debe sentirse esta zona.
Esos son nuestros puntos de partida básicos para tener un control motor decente de la mandíbula.
La próxima vez veremos cómo fortalecerlo, una vez que se hayan establecido algunos de los nuevos rangos de movimiento.
