Hoy vamos a ver las dos segundas categorías de entrenamiento de la visión.
La semana pasada hablamos de las cuatro categorías de visión.
La razón por la que surgieron es que marzo, en Estados Unidos, es el mes de "salvar la vista", y siempre que la gente piensa en la visión, muy a menudo confunde la visión con la vista.
Como ya comentamos la semana pasada, la visión es más complicada, ya que incluye múltiples categorías de habilidades, cuatro por así decirlo.
Las cuatro categorías de las que hablamos la semana pasada, la número uno es la resolución visual, que es la capacidad de ver las cosas con claridad, tanto de cerca como de lejos y en diferentes condiciones de iluminación.
En segundo lugar, están los movimientos oculares, cómo de bien puedes mover los ojos, practicas el movimiento de los ojos a través de todos los rangos de movimiento, y también con qué precisión puedes mover los ojos.
En tercer lugar, está el juicio de profundidad de la percepción de la profundidad, es decir, lo bien que puedo ver dónde están las cosas en relación con las demás.
Por último, tenemos la conciencia periférica, que es lo bien que puedo ver todo lo que no estoy mirando.
Ahora los científicos del deporte, los científicos de la visión de todo el mundo dicen que cada una de estas cuatro categorías son súper importantes. La necesidad de habilidades en cada una de estas categorías es evidente.
Digamos que soy una persona mayor y tengo dificultades para desplazarme por mi casa. Una de las razones por las que las personas tienen dificultades para navegar por su entorno es porque pierden la conciencia periférica. Cuando la conciencia periférica desaparece, se compromete el equilibrio, y es más probable que se caiga.
Así que, independientemente de la persona con la que trabajemos, al menos en Z-Health, decimos "oye, la visión que necesitamos es la de las cuatro categorías de habilidades, y te damos formas de amplificarlas porque todas son importantes".
La semana pasada hablamos de los movimientos oculares y del juicio de profundidad, y te dimos un ejercicio sencillo para cada uno de ellos. Esta semana queremos hablar de la resolución visual, es decir, de la claridad con la que puedo ver las cosas, y también te daremos algunas ideas para trabajar en la ampliación de tu conciencia periférica.
Para trabajar la resolución visual, vamos a hacer un pequeño y sencillo ejercicio con lo que llamamos "bola de letras", es un nombre muy complicado, es una bola con unas letras.
Ahora, usted puede hacer estos tan grande como quieras, o tan pequeño como quieras. Obviamente, cuando trabajamos en la resolución visual, la idea es ver claramente lo que estoy mirando. Así que hacemos muchos ejercicios diferentes en Z-Health utilizando bolas de letras, pero te voy a dar un par de ejemplos simples.
Lo primero que hay que hacer es conseguir una pelota de tenis y escribir algunas letras en ella, pero quiero que las escribas lo suficientemente grandes y oscuras como para que puedas verlas claramente con una iluminación normal. Esa es una pieza importante, así que lo suficientemente grandes y oscuras para que puedas verlas con una iluminación normal.
Ahora bien, una vez que tengas la pelota, si te sientes cómodo jugando a atraparla o a lanzarla, es una buena manera de empezar. Sin embargo, si no te sientes cómodo lanzando y atrapando, lo primero que vas a hacer es mirar una de las letras y simplemente mover la pelota.
Ahora bien, esto se parece mucho al ejercicio de movimiento ocular que hicimos la semana pasada, pero en realidad es por donde empezamos la mayoría de la gente, porque si tus ojos no se sienten cómodos en movimiento, la probabilidad de que quieras seguir un objeto en movimiento y seas capaz de verlo claramente mientras tus ojos se mueven disminuye.
Así que empiezas por mejorar los movimientos oculares, y a medida que tus movimientos oculares mejoran, eso debería ayudar a mejorar tu resolución.
Digamos que has superado eso, ¿cuáles son algunas formas de trabajar en la resolución visual con tu bola de letras? Bueno, en primer lugar, como he dicho, elige una bola que sea algo brillante, utiliza un color más oscuro, asegúrate de que tienes letras grandes que son audaces. Una vez que tengas eso, empieza a jugar a la pelota contigo mismo.
Puedes jugar a la pelota con otra persona, pero es más fácil llevar esto al trabajo, sacarlo en tus descansos y simplemente jugar a la pelota.
Ahora, tu objetivo al jugar a la pelota contigo mismo es centrarte en una de las letras. Así que si lanzo la pelota hacia arriba y veo la letra "H" en la parte superior, voy a seguirla lo más lejos que pueda, ojalá hasta llegar a mi mano. Ahora, si la pelota está girando, voy a cambiar mis ojos a la siguiente letra, y de nuevo, trato de mantenerla lo más clara posible.
La forma en que avanzo esto, ahora obviamente puedo empezar a lanzar la pelota contra la pared. Puedo jugar a la pelota con otras personas, pero darse a sí mismo una pequeña porción de una pelota en la que concentrarse, y tratar de identificar la letra es una gran manera de decirle a su cerebro "oye, actívate, queremos que prestes atención" y eso a menudo ayudará a mejorar tu resolución visual.
Ahora, a medida que vayas mejorando con las letras más grandes, hazte con una segunda pelota de tenis. Una lata de pelotas, muy barata.
Muy bien, el segundo va a hacer letras mucho más pequeñas.
Empiezas con el mismo proceso, asegurándote de que puedes seguir las letras mientras la pelota está en movimiento, y luego empiezas a jugar a la pelota, de nuevo rastreando, y utilizando tus ojos, tratando de mantener la mayor claridad posible en tu objetivo.
Una vez que hayas dominado eso, lo siguiente que querrás hacer es empezar a hacerlo con luz tenue.
Así que, en lugar de estar en un edificio de oficinas bonito y luminoso como éste, o de estar en el exterior a la luz del sol, juega a atrapar la bola de letras contigo mismo en condiciones de luz tenue. Así que por la mañana, o hacia el atardecer.
Porque a medida que aumentas el nivel de oscuridad, requiere que tus ojos mejoren lo que se llama sensibilidad al contraste, y es entrenable. Es algo que se ha estudiado a través de la investigación, así que si comienzas ese proceso, la sensibilidad al contraste también ayudará a mejorar tu resolución visual.
Así que, súper simple, además es bastante divertido, me gusta hacer eso. Ahora, debido a que estoy tratando de mantener esto súper simple y darles maneras de trabajar en sus ojos que no es engorroso, en realidad vamos a seguir con la misma herramienta exacta a medida que comenzamos a trabajar en nuestra cuarta categoría de ejercicios, que se llama conciencia periférica.
La conciencia periférica, como ya he mencionado, es tu capacidad para ver todo lo que no estás mirando. Así que si estoy mirando a la cámara, cuánto del techo puedo ver, el suelo, las paredes a mi alrededor es mi campo periférico.
Y una de las cosas que hemos aprendido en este punto de las ciencias visuales, es que tu capacidad de ver en la periferia puede ser entrenada.
Lo que tienes que hacer es decirle a tu cerebro que es importante.
Así que la forma de conseguir que la gente haga esto en casa es muy sencilla.
Vas a empezar con la misma bola de letras que has estado usando, digamos que estoy usando la bola de letras grande, y digamos que estoy jugando a atraparla. Bien, estoy siguiendo la letra y tratando de mantener una buena agudeza visual. Si eso es demasiado rápido, entonces voy más despacio moviendo la pelota con la mano. A medida que esto mejora, la forma en que se comienza a trabajar en la conciencia periférica es utilizando ese dispositivo favorito en la mayoría de los hogares llamado la televisión.
La forma en que normalmente hago que la gente haga esto es decir "coloca la televisión a tu lado izquierdo o a tu lado derecho, básicamente en línea recta desde tu brazo" y el objetivo aquí es que mientras estás jugando a atrapar la pelota con letras, también vas a prestar atención a lo que está sucediendo en la pantalla.
Esto es realmente muy fácil, porque la mayoría de los cambios de escena ahora en las películas o lo que sea, la escena cambia aproximadamente cada dos segundos. Así que puedes decir "ahora, ahora, ahora" mientras ves el cambio de escena, al mismo tiempo que haces la bola de letras.
Así que lo que se está entrenando para hacer es mantener la conciencia de lo que se llama la visión foveal, donde estás trabajando tu resolución visual, y estás siguiendo un objeto, pero también te estás dando algunos estímulos en la periferia.
Ahora bien, obviamente si pongo la televisión en mi lado derecho, en algún momento tendré que darme la vuelta y ponerla en mi lado izquierdo, porque no es lo mismo entrenar el lado derecho de mi campo periférico que el izquierdo.
A continuación, puedes hacer algo muy inteligente llamado ponerse en posición de embestida o incluso de rodillas, y si te arrodillas y tienes el televisor por encima de ti, entonces puedes empezar a entrenar también tus dimensiones verticales.
Así que es una forma sencilla, como dije, de trabajar tu conciencia periférica mientras también entrenas otras habilidades.
Te recomiendo que dejes el trabajo de conciencia periférica para el final si estás siguiendo la progresión de estos dos últimos blogs. Porque quieres trabajar primero los movimientos oculares, el juicio de profundidad y la resolución visual, y conseguir algo de claridad con ellos antes de empezar a añadir la conciencia periférica, porque a veces es demasiado a lo que prestar atención.
Eso es todo, cuatro sencillos ejercicios para ayudar a mantener la salud de todo tu sistema visual.
De nuevo, si marzo es el "mes de salvar tu visión", vamos a decir que hagamos de 2017 el "año de salvar tu visión".
Pruebe estos ejercicios y, si tiene alguna duda, háganoslo saber.
Por lo demás, buena suerte.
