Hoy pasamos a la segunda parte de nuestra serie de entrenamiento del equilibrio.
La semana pasada vimos algunas progresiones de ejercicios muy específicas. Donde manteníamos la cabeza y el cuello quietos mientras desafiábamos el equilibrio de diferentes maneras.
Esta semana vamos a pasar a algunos ejercicios diferentes que, para muchas personas, son mucho más difíciles porque vamos a incluir el movimiento de la cabeza y el cuello junto con todo lo demás que estábamos trabajando anteriormente.
Ahora, el entrenamiento del equilibrio, como mencioné en el primer video, es relativamente simple, pero increíblemente importante para aumentar el atletismo, y mejorar la seguridad en el mundo real.
Lo que hemos encontrado al trabajar con literalmente miles de clientes en todo el mundo, es que esta versión que estamos a punto de pasar, es a menudo mucho más desafiante para cualquier persona que ha tenido una lesión cerebral traumática, una conmoción cerebral leve, lesiones oculares, lesiones del oído, o lesiones del cuello. Si has tenido una lesión por latigazo cervical, una de las cosas que vemos a menudo en la literatura es que hay un compromiso en el equilibrio. A veces eso puede ser por cosas en la cabeza y el cuello, otras veces puede ser porque la información de la cabeza y el cuello nunca se ha reintegrado con el cuerpo a través de un regimiento de entrenamiento apropiado.
Este conjunto de ejercicios, aunque aparentemente simple, puede ser muy, muy desafiante, así que no te frustres.
Ahora con todo lo dicho, una de las grandes reglas que quiero que sigas mientras haces esta progresión de equilibrio en particular, porque vamos a estar moviendo la cabeza, tus ojos van a estar cerrados a veces dependiendo de tu nivel de habilidad, ten cuidado. No intentes esto alrededor de cosas de metal con bordes duros.
Fíjate en tu entorno de entrenamiento, asegúrate de que si pierdes el equilibrio, no vas a chocar con nada que te vaya a lesionar. Eso es muy, muy importante para mí.
Nuestras progresiones básicas van a ser similares a las de la semana pasada. Si no has visto el video de la semana pasada, por favor ve a hacerlo. Lo que voy a hacer es darles algunas posiciones diferentes del cuerpo, e ideas sobre cómo entrenar.
Lo que vamos a mirar primero es la posición de nuestros pies, nuestra postura. Si tienes problemas con el movimiento de la cabeza y el cuello que te marea, o te hace sentir incómodo, vas a empezar en una postura de base ancha, probablemente con las rodillas dobladas. Es la postura más atlética y más equilibrada de todas.
A partir de aquí, irás a las rodillas rectas. A continuación, va a pasar a una postura neutral.
Esta es la progresión del entrenamiento que seguirás, dependiendo de lo desafiante que sea todo esto para ti. En la posición neutral podría ser rodillas dobladas. De nuevo, una sensación un poco más segura, las rodillas rectas. Luego puedo pasar a lo que llamamos la posición de pies juntos. De nuevo, rodillas dobladas, rodillas rectas. Postura escalonada, rodillas dobladas, rodillas rectas, a cada lado. Luego, finalmente, la posición de una sola pierna, con la pierna de apoyo. Rodilla doblada, y rodillas rectas. Tenemos diferentes anchos de postura o posiciones, tenemos piernas de postura que están dobladas, lo cual es más fácil. O rectas, que suelen ser más difíciles.
Muy bien, así que esas son sus diferentes configuraciones de postura.
Lo siguiente que vamos a hablar es de lo que vamos a hacer con la cabeza y el cuello.
Siempre que hagas un entrenamiento de equilibrio para el mundo real, lo que te vamos a decir es que vas a querer trabajar en el giro de la cabeza a la derecha y a la izquierda, la inclinación de la cabeza a la derecha y a la izquierda, la flexión y la extensión de la cabeza, así que la extensión y la flexión. ¿De acuerdo?
Tenemos rotaciones, flecciones laterales, flecciones en extensiones, ¿verdad? Esos van a ser los movimientos básicos de la cabeza que ahora vamos a incorporar en las diferentes posiciones de postura.
Nuestra regla básica en el entrenamiento del equilibrio es encontrar una posición segura pero desafiante, y un movimiento seguro pero desafiante.
La manera de empezar a trabajar con esto, es que si eres una persona atlética normal, probablemente puedes empezar con los pies juntos, o en una postura escalonada. En esta posición lo que vas a hacer es mirar al frente, girar rápidamente la cabeza hacia un lado con los ojos abiertos, y ver cómo eso afecta a tu equilibrio.
Si tienes que salir, está bien. Eso se llama entrenamiento.
No tienes que hacerlo bien.
Si lo haces bien todo el tiempo, probablemente no sea lo suficientemente difícil.
A continuación, vuelve a la posición neutra y gira en la dirección opuesta. De nuevo, observa lo que ocurre con tu cuerpo. Inclina la cabeza, inclina la cabeza, y en cada una de estas posiciones quiero que te mantengas de 15 a 30 segundos.
Esa es la verdadera clave aquí, porque si sólo voy hacia adelante y hacia atrás y hacia arriba y hacia abajo, es un reto, pero quiero que construyas algo de resistencia en estas posiciones también.
De nuevo, gira cada dirección, inclina cada dirección. Mira al techo, mira al suelo.
De nuevo, de 15 a 30 segundos en cada posición.
Si eso es demasiado fácil para ti, entonces vas a repetir lo mismo en la posición de una pierna. Usted puede ser, de nuevo, las rodillas dobladas, probablemente un poco más fácil, o las rodillas rectas.
Una vez que hayas realizado esa progresión con ambos pies, repetirás todo el proceso con los ojos cerrados.
Aquí es donde empieza a ponerse realmente interesante.
Verás a mucha gente, que llega a la postura escalonada, cierra los ojos y se cae. Entrenan eso por un tiempo para mejorar. Llegan a esta postura escalonada, doblan las rodillas y cierran los ojos, giran la cabeza a la derecha, y se caen. Luego giran la cabeza a la izquierda, y se caen. Eso está bien.
Mientras no te hagas daño, si tienes que salir y agarrarte, eso se llama entrenamiento. Estás construyendo fuerza, estás construyendo conciencia corporal, y eso es realmente lo que buscamos.
Si puedes ir a través de los ojos cerrados, la postura escalonada, todos los diferentes movimientos de la cabeza y lo haces bien, entonces quieres progresar en la versión de postura de una sola pierna donde estás haciendo esto ojos cerrados, la cabeza hacia el techo, hacia el suelo, derecha e izquierda, trabajando a través de esa progresión diferente.
Como mencioné la semana pasada, si se observa la investigación, por lo general de siete a diez minutos por semana, o de siete a diez minutos tres veces por semana, perdón.
El entrenamiento del equilibrio es un trabajo lo suficientemente importante como para que tu cerebro empiece a adaptarse muy, muy rápidamente. Normalmente se observan mejoras realmente significativas en la capacidad de equilibrio en cuatro o seis semanas de trabajo.
Estas son nuestras dos categorías básicas de habilidades de equilibrio, cabeza quieta, y luego cabeza cuello y movimiento.
Recuerda que te hemos dado diferentes criterios. Tu postura, la posición de tus rodillas, los ojos abiertos o cerrados. Con esto tienes un buen menú de diferentes actividades de equilibrio que puedes utilizar para tratar tu equilibrio básicamente en cualquier lugar.
Puedes hacerlo en el trabajo, puedes hacerlo en casa.
A medida que vayas resolviendo esto, recuerda que las posiciones seguras pero desafiantes es por donde vas a empezar, y luego trabajarás con versiones progresivamente más difíciles a partir de ahí.
Sé que si trabajas con esto en las próximas cuatro a seis semanas, vas a ver mejoras significativas en toda tu vida como resultado de tu mejor equilibrio.
Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber.
Por lo demás, buena suerte.
