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- Aumentar el desafío de sus ejercicios de visión.
- La novedad involucra al cerebro para crear un cambio.
- Progresión sencilla para una mayor mejora.

Hoy vamos a hablar de cómo mejorar tu visión haciendo tus ejercicios de visión más complejos.

Si has seguido nuestro blog durante algún tiempo, hemos hablado mucho de los ojos.

Ya sabes que en Z-Health nos centramos mucho en la visión. Hablamos del oído interno, y luego de los sistemas de movimiento y de cómo se integran juntos. Debido a que su sistema visual proporciona una gran cantidad de información a través de todo lo que usted hace, el entrenamiento continuo y asegurarse de que está funcionando bien es una de nuestras principales prioridades, porque la mala visión a menudo equivale a una mala postura y el mal movimiento, el dolor, un montón de otros problemas.

Para nosotros, la visión es un tema central de mucho de lo que miramos.

Ahora bien, dicho esto, una de las cosas que también estamos encontrando con la investigación emergente es que los ejercicios aislados muy pequeños que haces con tu sistema visual pueden ser efectivos, pero en muchos casos cuando los hacemos más difíciles o más desafiantes, hace que tu cerebro se adapte más rápidamente, al igual que pensarías en cualquier otro tipo de esfuerzo de fitness.

La verdadera pregunta es: ¿cuánto tengo que esforzarme para ver un cambio?

Una de las cosas que quiero que entiendas es que, si ya has estado haciendo flexiones de lápiz, y círculos de ojos, y espirales de ojos, y todo el material del producto Vision Gym, una cosa que quieres considerar para añadir a todo esto es la adición de otros movimientos corporales a tus ejercicios visuales.

Permítanme darles un ejemplo sencillo.

En el Gimnasio de la Visión, una de las cosas de las que hablamos es un ejercicio sencillo llamado flexión de lápiz. Estoy usando un pequeño lápiz especialmente diseñado que tiene letras en él para este ejercicio. Lo que hago es concentrarme en la letra superior y llevarla hasta la nariz, y luego empujarla hacia afuera. Mientras hago eso, mis ojos deberían entrar y salir. Ahora, con suerte, vemos que eso ocurre de forma muy simétrica.

A menudo, lo que vemos cuando examinamos a la gente es que es bastante asimétrica porque los músculos y los nervios no están trabajando muy bien juntos. Por ejemplo, si yo tuviera un problema en el ojo derecho, lo que haría sería cubrirme el ojo izquierdo, seguirlo con el ojo derecho y moverlo para asegurarme de que tengo una buena convergencia en el lado derecho, trabajando en el fortalecimiento de la musculatura y también en lo que ocurre en el cerebro.

Eso es genial.

Sin embargo, en muchos casos, una vez que se han hecho ejercicios de visión durante algún tiempo, tenemos que complicarlos para que el cerebro preste atención continuamente. Una de las cosas que estamos aprendiendo en la investigación en torno a lo que se llama neuroplasticidad y lo que atrae al cerebro para crear cambios es la novedad.

Primer plano de un ojo con la superposición de una tabla de snellen.

Necesitamos que las cosas no sean aburridas, necesitamos asegurarnos de que el cerebro diga: "Oye, esto es importante". Una idea muy, muy simple que puedes añadir a todo tu trabajo de visión es combinar tus ejercicios de visión con movimientos de cabeza.

Por ejemplo, si estuviera aquí, me tapo el ojo izquierdo, sigo el lápiz hacia dentro y luego lo muevo hacia el otro lado. Ahora tengo esta buena posición. Mi ojo derecho está trabajando duro para mantenerse en convergencia. Ahora, voy a empezar a hacer la movilidad básica de la cabeza mientras mantengo esa posición. Muy bien, entonces he hecho la rotación. Voy a reajustar. Ahora, flexiones y extensiones. Voy a reajustar. Inclinación lateral.

Uno de los mayores retos de este tipo es añadir la necesidad de controlar la cabeza y el cuello y hacer que los ojos y la cabeza y el cuello trabajen juntos.

Ahora, hay algunas vías anatómicas que están involucradas en todo eso, así que es realmente, realmente, esencial como dije considerar la adición de algunas complicaciones de movimiento o desafíos de movimiento. Una vez que he hecho eso con un ojo, ahora puedo volver, unir los ojos, y repetir las mismas cosas.

La verdad es que es un proceso muy interesante e intrigante.

Muy a menudo, lo que ocurrirá es que encontrarás porciones específicas en el movimiento de tu cuello donde, de repente, algo que era claro ahora se vuelve borroso. Lo que nos dice es que nuestra coordinación, los músculos de los ojos y la forma en que se envía la información al cerebro es, tal vez, desafiada por esa posición específica.

Es algo que debes explorar.

Ahora, el siguiente nivel de todo eso es, una vez que has logrado algún éxito con el mantenimiento de esos ejercicios con el movimiento de la cabeza y el cuello, ahora es posible que desee agregar el movimiento a la misma. Un último ejemplo sería hacer una flexión de lápiz, girar la cabeza a la izquierda, y luego caminar, y caminar hacia atrás, girar la cabeza a la derecha, caminar, caminar hacia atrás. Esta es una de las cosas que animo a la gente a hacer.

Siempre intento que nuestros clientes caminen y se muevan más.

La adición del trabajo de la visión a la caminata, siempre y cuando se pueda hacer en un entorno seguro, de nuevo, desafía al cerebro de una manera muy diferente que es mucho más relevante para la forma en que realmente usamos nuestros ojos y nuestro cuerpo juntos en la vida real.

Cuando pienses en el ejercicio que ya has estado haciendo, o si no estás familiarizado repasa nuestros blogs de ejercicios de visión, a medida que empieces a desarrollar las habilidades básicas, considera añadirle, a continuación, el movimiento de la cabeza y el cuello, y luego el movimiento de todo el cuerpo.

Creo que encontrarás un gran beneficio.

Buena suerte.

Háganos saber si tiene alguna pregunta.

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