Hoy, aunque no lo creas, vamos a hablar de por qué la respiración es tan importante. Perdón por el estúpido título para empezar.
Obviamente, la respiración es importante porque te mantiene vivo, pero hay muchos componentes de la respiración correcta que realmente tienen un tremendo impacto en tu salud y rendimiento general.
Hoy es un pequeño anuncio de servicio público para recordarte que si estás trabajando con alguien que te dice: "Oye, tienes que hacer estos ejercicios de respiración", que son muy, muy importantes.
Repasemos algunas ideas básicas sobre lo que las buenas prácticas respiratorias pueden hacer por usted.
Número uno: Si realmente miramos a todo el mundo, cuando la gente se somete a... Hay un par de cuestionarios y exámenes diferentes, o evaluaciones por ahí, lo que vemos es que en algún lugar entre el 15 y el 20% de las personas son realmente llamados hiperventiladores crónicos.
Ahora, alguien que es un hiperventilador crónico tiende a respirar en exceso. Usan muchos músculos de la parte superior del pecho, y respiran demasiado para su nivel relativo de actividad.
Una de las cosas de las que he hablado mucho en otros blogs es que la respiración profunda no siempre es necesaria; tu respiración debe estar a la altura de tu nivel de actividad. Sin embargo, cuando empezamos a ver la respiración en un poco más de profundidad, hay tantos elementos diferentes de buenas prácticas respiratorias que pueden cambiar su salud.
Permítanme comenzar con lo básico.
Obviamente, la respiración es vital para tu cerebro.
El cerebro es un devorador de energía; utiliza el 25 por ciento de toda la glucosa y el oxígeno disponibles, por lo que este pequeño órgano de 1,5 kilos utiliza gran parte de lo que se ingiere durante una buena respiración.
Si no respiras bien, hasta cierto punto, estás provocando alteraciones en la función cerebral, así que si quieres un cerebro mejor, una mejor función cognitiva, una mejor función motora, etc., a veces incluir prácticas de respiración en lo que haces puede ser absolutamente vital.
Probablemente una de las razones por las que se habla especialmente del ejercicio aeróbico en la literatura de investigación en relación con la mejora de la función cerebral, especialmente a medida que se envejece.
La respiración: Genial para los cerebros.
Número dos: Cuando practicas bien, lo que se llama respiración abdominal periódicamente, porque tu diafragma es como un gran paracaídas, y va invertido. Cuando inhalo, mi diafragma empuja hacia abajo en mi abdomen.
Le decimos a la gente que una buena respiración profunda es una forma de movilización visceral.
En otras palabras, conseguimos tomar estos pequeños órganos relativamente suaves y apretarlos y moverlos un poco, lo que, mecánicamente, creemos que tiene un impacto en la función general del intestino, y además de eso, parte de la información que se genera cada vez que hacemos la respiración se envía de nuevo al cerebro, a través de un par de vías diferentes, por lo que vemos, en esencia, algunas buenas respuestas de relajación debido a lo que estamos haciendo con la respiración abdominal.
Una tercera cosa.
Mucha gente habla ahora de la disfunción del suelo pélvico, de las lesiones del suelo pélvico, y en particular de los accidentes y otras cirugías y demás, y una de las cosas que también estamos viendo en la investigación es que una de las mejores maneras de reacondicionar el suelo pélvico es realmente una buena respiración abdominal, que parece ser más eficaz que muchos de los ejercicios tradicionales.
Finalmente, una vez que hemos discutido todo eso, obviamente optimizar tu respiración puede disminuir tus niveles de estrés, cambiarte hormonalmente de muchas maneras diferentes. Le decimos a la gente, esto es uno de los más ... Es de libre acceso. Es una de las cosas más importantes que puedes hacer. El mayor desafío es incorporar las prácticas de respiración en su día.
Ahora bien, lo más importante que puedo decirte es que tu práctica de "respiración" significa básicamente que necesitas respirar de forma diferente a como lo haces habitualmente.
Hay muchas cosas diferentes que puedes practicar.
Puedes practicar la respiración abdominal profunda, puedes practicar la respiración escalonada, puedes practicar el llenado de un lado, el llenado del otro lado, la respiración diagonal, el llenado del abdomen inferior derecho hasta el pecho izquierdo.
Al principio no me importa, a menos que te hayamos evaluado, decirte exactamente lo que tienes que hacer, pero jugar con tu respiración, descubrir diferentes patrones y demás, en realidad hace que tu cerebro sea mucho más consciente de lo que se supone que está sucediendo, y puede ser un complemento realmente valioso.
Si no sabes nada de ejercicios de respiración, consulta nuestro blog. Escriba ejercicios de respiración en el cuadro de búsqueda, y le mostraremos muchas maneras diferentes de empezar con esto. Haga clic aquí para ver los blogs de Z-Health relacionados con la respiración.
Lo que me gustaría que recordaras y anotaras es que lo que vemos, basado en mucha experiencia y en alguna literatura de investigación, es que quieres apuntar a algún lugar entre 8 y 10 minutos de práctica de respiración, práctica de respiración deliberada por día. Cuando empiezas a incorporar esa cantidad de práctica específica, empiezas a ver cambios realmente significativos, y todas las diferentes funciones de las que hemos hablado, así como otras cosas.
La última cosa de la que hablo a menudo con nuestros clientes es que la respiración, la exhalación en particular, es un componente clave en la pérdida de peso.
La mayoría de la gente no lo sabe. Piensan que la grasa se quema de alguna manera.
En cierto modo se quema, pero en esencia, en los procesos metabólicos que eliminan la grasa del cuerpo, la mayor parte se exhala. Es una de las razones por las que tenemos un montón de gente pensando en la respiración para la pérdida de peso, además de todo lo demás.
Si tienes preguntas sobre algo de esto, por favor, háznoslo saber. Tenemos toneladas de recursos, como dije en la respiración. Hay muchos programas por ahí.
Lo más importante es recordar que es la práctica habitual de cambiar tus hábitos en torno a la respiración lo que realmente marca la diferencia.
Si tiene alguna duda, háganoslo saber.
Por lo demás, buena suerte.
