Hoy vamos a hablar de cómo evitar la culpa nocturna.
Estoy sosteniendo este dispositivo de aspecto extraño, básicamente porque quiero hablar de las ayudas visuales como herramienta para cumplir con tus compromisos para tu propia salud.
Una de las cosas de las que hablamos mucho en Z Health es esta idea de que el cambio de comportamiento es realmente el trabajo número uno de todos los profesionales de la salud y el fitness, porque la mayoría de nosotros, nuestras vidas declinan con el tiempo porque constantemente tomamos malas decisiones con respecto a la comida, el movimiento, u otras cosas. Y así, pasamos mucho tiempo en nuestro próximo curso de sustento ... tenemos un curso de nutrición, pero la mayor parte de nuestro curso de nutrición es sobre el cambio de comportamiento, porque es tan intrínseco a todo lo que hacemos.
Así que una de nuestras reglas básicas que quiero compartir contigo, es que tu entorno está perfectamente diseñado para mantenerte tal y como eres. Y la forma en que esto se manifiesta para la mayoría de la gente es esta, te levantas una mañana y decides, "¿Sabes qué? Hoy es el día. Voy a comprometerme con X".
Cualquiera que sea esa X; un programa de correr, voy a empezar a levantar pesas, voy a empezar esta nueva dieta, voy a empezar a hacer algo por mi salud, voy a meditar, etcétera. Y nos levantamos muy entusiasmados, nos comprometemos mucho con ello, y luego nos acordamos de nuestro compromiso alrededor de las 9:00 p.m.; y eso es lo que yo llamo la arena de la culpa nocturna. Y veo que esto le ocurre a la gente una y otra vez.
Se comprometen, se olvidan, lo recuerdan por la noche, cuando ya no les queda energía, y piensan: "Ah, la he cagado. Tendré que volver a empezar".
Así que una de las cosas que decimos constantemente a la gente es que su entorno está diseñado para que funcione de forma relativamente automática en todo lo que hace.
La forma en que conduces al trabajo está probablemente habituada. La forma en que te sientas en el trabajo está probablemente habituada. La forma en que interactúa con otras personas en el trabajo, probablemente habituada. Lo que haces en tu programa de ejercicios, si tienes uno, probablemente está habituado. Así que, uno de los verdaderos desafíos en la creación de cualquier cambio, es tener algún tipo de lo que se llama vínculo de hábito, o recordatorio visual, si quieres pensarlo así, con respecto al cambio que quieres hacer.
Así que saqué esto como un simple ejemplo.
El fin de semana pasado estuve en California enseñando T-Phase, que es una de nuestras clases de nivel cuatro, y en esa clase hablamos mucho sobre los fundamentos de las evaluaciones respiratorias de los clientes, cómo sabemos si la gente necesita trabajar en su respiración, etc.; pero una de las cosas de las que hablamos mucho, es que para que la gente cambie sus hábitos respiratorios, se requiere conciencia cognitiva.
Así que puedes decirle a la gente: "Oye, quiero que hagas este ejercicio de respiración tan chulo", sea lo que sea, pero si no se acuerdan de hacerlo a lo largo del día, lo más probable es que lo olviden, y entonces se frustrarán, y entrarás en este extraño y perpetuo ciclo de fracasos, y tu cerebro mejorará al fracasar, con regularidad, en el cambio de tus hábitos.
Así que una de las cosas que recomendamos, es que si hay una manera de incorporar algún tipo de tecnología, o algún tipo de dispositivo que esté siempre delante de ti, que te recuerde el cambio que quieres hacer, esa es una buena apuesta.
Así que esta es una pequeña cosa llamada Breathslim; ahora, es un nombre tonto en mi opinión, se vende como un dispositivo de pérdida de peso. Tal vez podría ayudarte, a largo plazo, a perder algo de peso; no voy a entrar en el metabolismo de eso. Pero lo que sí hace, es que te da un programa a seguir para trabajar en tu capacidad respiratoria, y lo más importante, es que tiene un aspecto extraño, y puedes ponerlo en tu escritorio, o en la encimera de tu cocina, y cada vez que lo ves te dices, "Ah, dije que iba a trabajar en mi respiración.
Mi entrenador me dijo que necesitaba trabajar en mi respiración y me dieron este dispositivo, tal vez debería trabajar en mi respiración".
Así que me encantaría que empezaras a pensar en formas de incorporar recordatorios visuales en tu vida, porque siempre que pensamos en esto... Como he dicho, tienes estos hábitos a lo largo del día, si puedes vincular un recordatorio visual a algo que sabes que vas a hacer cada día... Digamos que llegas a casa después del trabajo, te sientas frente a la televisión durante media hora para relajarte.
Ponlo donde lo vayas a ver, puedes usar tu dispositivo de respiración mientras ves la televisión. Realmente no importa lo que elijas, pero necesitas tener algo que te lo recuerde; si puedes recordártelo, puedes hacerlo, si puedes hacerlo, puedes evitar ese problema de culpa nocturna a largo plazo.
Así que ese es mi consejo para esta semana.
Si tienes alguna duda al respecto, háznoslo saber, si no, buena suerte.
Y si tienes alguna sugerencia increíble sobre lo que haces para recordarte regularmente lo que es importante para ti, nos encantaría escucharla.
Gracias.
