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- Movilidad de la parte media de la espalda.
- Movilización de las restricciones costales.
- Secuencia de ejercicios específicos para el alivio.

Hoy hablamos de una solución sencilla para las costillas pegajosas.

Hoy no estamos hablando de costillas pegadas desde el punto de vista de la salsa barbacoa ni nada por el estilo. En realidad estamos hablando de zonas de tu espalda media que se atascan o se irritan un poco en función de la actividad. Puede ser por agacharse, puede ser por girar.

Muchas veces lo que vemos es que la gente viene, está haciendo algún tipo de ejercicio de levantamiento de pesas y dice: "Ah, siento un poco de dolor", en lo que ellos consideran que son sus dorsales, o tal vez sienten una tensión en los dorsales.

Muy a menudo, lo que vemos aquí, es que tienes alguna restricción en una de las articulaciones de las costillas. Te voy a mostrar una manera muy, muy fácil de trabajar en esto.

Hace unos meses, mostré algunas otras movilizaciones para la espalda media. Recibimos algunos comentarios de que eran un poco complicadas, o un poco difíciles, así que voy a mostrarte literalmente, lo más fácil que puedo mostrarte para hacer en posición de pie, para trabajar las costillas pegadas.

Lo que vamos a usar para este ejercicio en particular, voy a usar una cuerda. Ahora, la razón por la que estoy usando una cuerda en lugar de una banda elástica, es que con el fin de hacer esto correctamente, realmente necesitamos algo de resistencia que no cede.

Si utilizara una banda de estiramiento de salto, o algún tipo de banda de ejercicio, probablemente no obtendrá el tipo de resistencia que es mejor para lograr lo que queremos.

Lo que vamos a hacer, es que vamos a imaginar que tengo una pega en una costilla debajo de mi omóplato izquierdo. Vamos a entrar en la cuerda, y obviamente está atada aquí.

Persona con camisa de vestir a cuadros abotonada sujetando sus costillas.

Si no tienes una cuerda, puedes usar un cinturón, puedes usar una toalla. Si no tienes algo a lo que atarlo, puedes encontrar a alguien a quien atarlo.

Básicamente, lo que queremos hacer es colocar la cuerda en la zona que es incómoda, o la toalla, o lo que sea. Usted quiere asegurarse de que no está mordiendo en usted.

Una vez que estemos en esta posición, sólo queremos asegurar la cuerda, y ponernos en una postura erguida, inclinarnos hacia atrás para que estemos algo estabilizados. Todo lo que vamos a hacer, es tratar de rotar la columna vertebral por encima de la zona que tiene una restricción.

Voy a seguir girando hacia él. Una vez más, si el problema está en mi lado izquierdo, voy a rotar hacia mi izquierda. En esencia, lo que sucede es que la cuerda está contrarrestando el movimiento que se produce a medida que avanzo en esta rotación. Estoy creando esta movilización localizada entre el área restringida, y las áreas por encima y por debajo de ella.

Una vez más, colóquelo en el área del problema, rote por encima de esa área, y luego también puede intentar una rotación completa, que va a involucrar a todas las costillas tanto por encima como por debajo.

Por lo general, el objetivo es realizar unas 20 repeticiones, de forma lenta y controlada. No lo hagas doloroso, debe ser cómodo. A continuación, relájate, sal, libera la tensión, inhala y exhala un par de veces, y vuelve a probar los movimientos que te resultaron incómodos.

Muy a menudo, cosas que antes se te habrían quedado grabadas durante días, desaparecen en cuestión de minutos.

Espero que te sirva.

Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber.

Por lo demás, buena suerte.

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