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- El patrón Push Up Matrix.
- Opciones para una mayor novedad.
- Cómo modificar para todos.

Hoy vamos a continuar con nuestro tema de la novedad haciendo que las flexiones sean más interesantes.

Como ya hemos comentado, los cerebros anhelan la novedad y el desafío.

No es ninguna sorpresa si has visto algo, si sabes algo de mí, soy un gran fan de los ejercicios con el peso del cuerpo para hacer a la gente más fuerte, hacer algo de acondicionamiento para ellos y realmente aprender a ser dueño de su propio cuerpo y ser capaz de controlar su propio cuerpo.

Flexiones, mi favorito desde hace mucho tiempo, pull-ups. Me encantan todos estos diferentes tipos de ejercicios con el peso del cuerpo.

Una de las cosas que puede suceder si haces muchas flexiones, puede ser un poco aburrido particularmente si las haces de la misma manera cada vez.

Una cosa que nos gusta mucho animar a la gente a hacer es jugar con la novedad de las flexiones y otros ejercicios con el peso del cuerpo sólo para dar a su cerebro un desafío adicional.

Lo que a menudo encontramos es que si la gente puede hacer tal vez 20, 30 flexiones y luego se siente fatigada, si luego les damos un montón de diferentes ejercicios de movimiento y diferentes estímulos novedosos en el proceso de flexión, entonces realmente duplicamos o triplicamos el volumen. Harán 40, 50, 60 flexiones diferentes y se sentirán menos fatigados.

Número uno, me encanta la idea de la novedad porque a menudo te ayuda a hacer un poco más de trabajo.

Número dos, puede ayudar a lo que llamamos prevención de lesiones o a prueba de lesiones, simplemente haciendo que aprendas a contraer tu cuerpo en diferentes posiciones.

Número tres, un desafío diferente para tu cerebro, añade alguna novedad adicional.

Esto es lo que vamos a hacer. Vamos a pasar por una matriz diferente de flexiones.

Te mostraré una serie de cosas diferentes que puedes probar.

Por favor, comprenda que no tiene que hacerlas en el suelo. Si hacer flexiones en el suelo es demasiado difícil para ti, puedes apoyarte en la pared, puedes hacerlo contra una mesa. Sólo asegúrate de que nada se va a mover y te vas a caer de bruces. Sólo ten cuidado.

De nuevo, el objetivo aquí es no estresarte. No estamos tratando de hacer ningún tipo de entrenamiento de fuerza súper intenso en este momento.

Estamos diciendo: "Oye, si le doy a mi cerebro algunos retos diferentes, ¿le gusta?".

Si lo piensas de esta manera, podemos sacar los brazos. Esta sería una especie de posición de flexión estándar.

Desde aquí, también tenemos esta posición. Tenemos esta posición y tenemos estas posiciones. Así que girado en neutro, girado hacia fuera, y girado hacia atrás los dedos mirando al suelo o los dedos mirando a los pies.

Lo que queremos hacer es empezar en una posición estándar de flexión de brazos e intentar una repetición de cada una. Ahora, voy a mirar a la cámara mientras hago esto. Eso no es lo que normalmente haría, pero de lo contrario sólo verías la parte superior de mi cabeza calva.

Vamos a empezar y hacer uno. Muy bien, vamos a cambiar. Giraremos los dedos hacia afuera. Vamos a repetir. Sólo para tener una idea de cómo se siente.

Ahora, vamos a girar los dedos hacia adentro. Lo que te darás cuenta mientras haces esto es que tus codos tienen que ir por diferentes caminos o diferentes vías, no hay nada malo en ello.

Nuestro último, este tiende a ser bastante desafiante para un montón de gente estará aquí y los dedos sólo mirando hacia atrás detrás de nosotros. Una vez hecho esto, puedo practicar algunos, asegúrese de que mis manos están en la misma posición.

Atleta femenina haciendo flexiones

Entonces, queremos mezclarlo.

Por ejemplo, tal vez quiero venir aquí, girar mi mano derecha hacia adentro, girar mi mano izquierda hacia afuera. Ahora estoy haciendo esta extraña flexión hacia la izquierda.

Entonces puedo hacer una flexión de brazos hacia la derecha y puedo hacer mezclas de todas estas diferentes posiciones de las manos.

Número uno en una matriz de flexiones, quieres decidir qué posición de la mano vas a usar. Ese será el primer paso.

Lo que también puedes hacer es lo mismo que hacemos con nuestras estocadas y nuestro trabajo de equilibrio, etc., es que puedes imaginar que estás en el centro de una brújula.

Ahora, puedo decir: "Muy bien, voy a empezar con mis manos en mi posición neutral de dedos hacia adelante. En lugar de estar aquí, ahora puedo tomar mi mano derecha y colocarla en alguna de esas líneas del compás.

Cuando haces eso, de nuevo, el desafío va a subir mucho dependiendo de cómo configures tu peso corporal.

Cuando empieces a jugar con la brújula, en realidad te recomiendo que te lo pongas fácil.

No soy un gran fanático de las flexiones hechas desde las rodillas porque la gente a menudo tiene dificultades para mantener la columna vertebral correctamente.

Si vas a jugar con esto, te recomendaría, de nuevo, una pared o un banco o algo que te permita colocarte con un poco más de cuidado. Un banco puede ser un problema sólo porque no te va a dar mucho lugar para colocar la mano.

Al principio, el uso de una pared puede ser una mejor solución para usted.

Sólo por ejemplo, puedo estar aquí. De nuevo, la posición estándar de flexión de brazos y salir en esta línea. Ahora, tengo un brazo extendido. Puedo subirlo en este ángulo de 45 grados. Puedo traerlo de vuelta en ese ángulo de 45 grados.

Sólo jugando con diferentes posiciones. Fíjate que en este caso en particular, todavía estoy tratando de mantener mi cuerpo en el medio de la posición de flexión.

Ahora, tengo posiciones de manos y brazos con las que puedo empezar a jugar.

Podría combinar, ahora, una posición diferente de la mano con las líneas de la brújula. Ahora, digamos que voy a estirar la mano aquí. Esto va a ser difícil de hacer debido a la extensibilidad de la muñeca. Tal vez voy a seguir adelante y girar este externo, este interno. Ahora, tengo esta sensación mucho más incómoda y estresante de flexión de brazos, que es, de nuevo, una razón por la que podrías querer hacerlo contra una pared al principio, para disminuir el estrés.

Son ideas muy simples. La novedad es importante para el cerebro.

¿Cómo podemos hacer que las flexiones sean más interesantes?

En primer lugar, podemos cambiar la posición de las manos.

Entonces, podemos cambiar la posición de los brazos.

Finalmente, lo último que podemos añadir a esta secuencia de flexiones novedosas es el camino que seguimos.

Una manera fácil de pensar en esto es que la mayoría de las flexiones se hacen en una especie de movimiento de pistón, abajo, arriba, abajo, arriba.

¿Podría, en cambio, intentar añadir algunos movimientos circulares a la flexión?

Una vez que empiezas a hacer eso, las cosas se ponen aún más interesantes porque, básicamente, en lugar de decir: "Oye, voy a usar ese simple camino de arriba a abajo y de vuelta a arriba", añadir un camino circular más complicado hace que el cerebro preste un poco más de atención.

Así que, como ejemplo, puedo volver a mi posición de flexión estándar y decir: "Ahora, voy a hacer una flexión circular, flexión circular". Tal vez quiero hacer un medio círculo y un medio círculo.

De nuevo, no tiene que ser complicado. No tienes que sacar tu transportador, dibujar un montón de diagramas, pero sí tienes que pensar en cómo podría hacer esto un poco más desafiante cambiando la forma.

De nuevo, cuando se trata de la novedad de movimiento para las flexiones, cambia la posición de tus manos, cambia la posición de tus brazos, cambia la trayectoria del movimiento.

Ahí lo tienes.

Hay cómo hacer que las flexiones sean mucho más interesantes para tu cerebro.

Con suerte, también un poco más útil para tu cuerpo.

Inténtalo. Si tienes alguna duda, dínoslo.

Por favor, ten cuidado con estas posiciones porque pueden ser un poco estresantes cuando las aprendes por primera vez.

Buena suerte.

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