Hoy veremos un par de ejercicios fáciles para el cuello de la oficina.
Una de las cosas que notas si caminas por tu oficina, observas a todos frente a sus computadoras, tal vez entran con muy buen aspecto en la mañana, pero al final del día, tendemos a estar así.
Lo ves una y otra vez. Las personas con problemas de visión, fatiga ocular, todo se acumula mirando una pantalla de ordenador, y con el tiempo, nuestra postura tiende a colapsar hacia adelante, y cuando nuestra postura colapsa hacia adelante, vamos a esta pequeña posición de pollo muy a menudo donde la barbilla viene hacia adelante y, básicamente, lo que terminamos con frecuencia, con el tiempo, es una gran tensión en la parte posterior del cuello, lo que se llama sus extensores del cuello.
Así que voy a mostrarte un par de ejercicios diferentes y sencillos que puedes utilizar para empezar a movilizar esa zona. La idea básica aquí es ir muy despacio con la cantidad de tensión que aplicas, porque vamos a tenerte en esta posición más restringida, así que mantén tus niveles de tensión alrededor de 3 de 10 mientras empiezas a trabajar con estos ejercicios de movilidad.
Ahora, para hacer esto fácil, lo que voy a recomendar es que consigas un juguete para niños. ¿De acuerdo? Una de esas bolitas blandas que puedes comprar casi en cualquier sitio. Quieres que tenga un poco de holgura. Generalmente, le digo a la gente que debe ser básicamente del doble del tamaño de su puño. ¿De acuerdo? Es un buen punto de partida. Obviamente, si tu movilidad del cuello mejora, puedes usar una pelota de tenis o tu propio puño mientras haces los ejercicios.
Ahora, simplemente, esto es lo que vamos a hacer.
Vamos a ponernos de pie, tomaremos la pelota y la pondremos debajo de la barbilla. Ahora, la idea aquí es imaginar que tu cabeza se va a flexionar hacia adelante así, pero en lugar de bisagras, estamos pensando en hacer un arco. ¿correcto? Una especie de semicírculo con la parte superior de la cabeza.
Paso uno, vamos a entrar aquí y típicamente hacer entre cinco y diez repeticiones, agradable y lento, sólo tirando de la barbilla hacia el pecho. Se ve muy bien. ¿De acuerdo? Vamos a hacer eso de cinco a diez veces, como dije, bien y despacio. Hacia abajo, y bien y despacio hacia arriba.
Ahora, cuando esto comienza a aflojarse, lo siguiente que vamos a hacer es añadir una pequeña rotación, básicamente. Aquí, voy a meter mi barbilla, y en este punto, una vez que siento un poco de estiramiento en la parte posterior de mi cuello, voy a empezar a inclinar mi cabeza de lado a lado.
El objetivo aquí es que mientras te inclinas, te asegures de seguir presionando la barbilla hacia la pelota.
Al hacer esto, de nuevo, vas a conseguir este tipo de estiramiento agradable, pero la pelota añade un poco de estabilidad aquí, y también restringe su rango de movimiento por lo que es un poco más seguro que simplemente ir, bueno, voy a meter la cabeza aquí y rodar alrededor. Además, la retroalimentación de la pelota te permite tener un poco más de control mientras realizas el movimiento.
Así que, de nuevo, empezamos con cinco, diez básicos sólo lo que llamamos flexiones. Volvemos a la posición neutral. El segundo ejercicio es otras cinco a diez repeticiones de meter la barbilla en la bola, inclinando de lado a lado. ¿De acuerdo?
Movimientos muy, muy fáciles.
Normalmente, hacemos que la gente haga esto cada hora, quizás de nuevo, diez repeticiones cada hora a lo largo del día.
Puedes terminar tu día sin parecer un cavernícola. Normalmente, eso es algo muy bueno para ti. Te ahorra algo de energía, y también, una de las cosas que veremos en nuestro próximo video es cómo podemos usar esto para también comenzar a trabajar en tal vez la tensión en la parte superior de la espalda o los hombros.
Eso es todo.
Muy sencillo.
Sólo asegúrate de usar algo, de nuevo, del doble del tamaño de tu puño para empezar.
Si ya tienes movilidad, puedes usar el puño o una pelota de tenis.
Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber.
Por lo demás, diviértete.
