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Episodio 232: Aprende a amar tus hábitos

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Aprendiendo de los superhumanos: La increíble forma física y el éxito de Jack LaLanne

Muy bien. Es casi Año Nuevo. Tenemos que empezar a hablar del cambio de comportamiento.

Ya me has oído hablar mucho de esto en blogs anteriores.

Si has asistido a alguno de nuestros cursos, sabrás que siempre digo que el trabajo número uno de todos los profesionales de la salud y el fitness es, en realidad, ayudar a los clientes a crear nuevos comportamientos, un cambio de conducta.

Es increíble conocer ejercicios de visión, ejercicios vestibulares, cosas de movimiento, cómo hacer que la gente sea fuerte, cómo hacerla rápida. Todo eso es muy divertido, pero sólo funciona realmente cuando podemos ayudar a la gente a cambiar su vida real para poner en práctica los nuevos comportamientos.

En esta época del año, la gente siempre habla de ello. Este año no veo que se hable tanto de ello, lo cual es bueno porque no soy un gran creyente de los propósitos de Año Nuevo, ya que los propósitos, por su propia naturaleza, parecen decirnos que tenemos que aumentar nuestra fuerza de voluntad para el año que viene.

Y si hay algo que la ciencia moderna nos ha enseñado sobre el cambio de comportamiento es que el entorno y los sistemas son mucho más importantes que la fuerza de voluntad.

Ahora, he hablado mucho de esto. Uno de mis escritores favoritos sobre este tema en particular es un caballero llamado James Clear, y lo que vamos a hacer es que vamos a enlazar a uno de sus artículos debajo de esto en la transcripción porque quiero que lo lean.

Es un pequeño artículo realmente genial sobre un caballero llamado Jack LaLanne. La mayoría de ustedes, si han estado en la industria del fitness, lo conocen.

Fue realmente una leyenda y un icono en la industria del fitness durante muchos años. James escribió un gran artículo sobre él recientemente acerca de sólo aparecer, sólo ser consistente y tener sistemas en su lugar. Eso es realmente lo que quiero hablar con usted acerca de ir en el nuevo año.

Si estás pensando en crear cualquier tipo de cambio, lo que te voy a decir es que tu fuerza de voluntad importa mucho menos que tu entorno y tus sistemas.

Y en el artículo de James, hablará mucho sobre los sistemas de confianza. Sistemas de confianza, construir sistemas en tu vida que te permitan hacer las cosas que son importantes para ti.

Hace años leí un gran artículo, que básicamente decía que tenemos que amar las cosas que queremos y amar los hábitos que nos llevan a las cosas que queremos. Y creo que ese es el verdadero desafío. La gente se despierta y dice: "Quiero ser delgado. Quiero ser fuerte. Quiero ser esto". Eso es fácil de amar.

El reto es aprender a amar los hábitos que te llevan a ello.

Ahora, mientras empiezas a pensar en esto, te voy a dar un par de consejos más mientras piensas hacia dónde quieres ir en 2018.

Número uno, otra de mis citas favoritas es de Tony Robbins, y dice: "La gran mayoría de la gente sobreestima lo que puede lograr en un año y subestima enormemente lo que puede lograr en cinco". Así que, sobreestimar para uno, subestimar para cinco.

La forma en que siempre he utilizado esa idea en particular es que cuando estás considerando un cambio de comportamiento, ya sea que vayas a probar un nuevo enfoque dietético, añadir la respiración en tu día tres o cuatro veces para bajar tus niveles de estrés, si quieres comprometerte a que voy a entrenar por las mañanas, no me importa. Pero lo que realmente quiero que empieces a pensar es cómo puedo hacer que ese gran objetivo sea más pequeño y realmente manejable.

Mi pequeña frase básica que siempre trato de dar a la gente es: piensa en grande, empieza por lo pequeño, sé ahora.

Oso de peluche en un camino sosteniendo un cartel de cartón que dice "Buscando un amigo"

Piensa en grande, empieza en pequeño, comienza ahora.

Porque lo que descubrimos es que la acción impulsa más acciones.

Una y otra vez, cuando se observa el mundo del cambio de comportamiento, tenemos que encontrar algo que realmente hagamos en lugar de algo que realmente pensemos.

Lo que te voy a recomendar cuando empieces a pensar en el 2018, es que escribas todos tus diferentes objetivos, quiero esto, quiero esto, quiero esto, y elijas uno.

Debes elegir la más fácil, y luego quiero que tomes esa fácil y quiero que la reduzcas a una acción que encaje en algún lugar del calendario. Y esto es, de nuevo, otros ejercicios que podemos tomar a través de, pero es bastante simple porque un montón de gente tiene ideas acerca de lo que quieren, pero lo que quieres será impulsado por una acción, que la acción debe encajar en algún lugar en una línea de tiempo sobre una base diaria.

Muy a menudo lo que encontramos es que las personas que tienen un éxito increíble a lo largo de muchos, muchos años o décadas de perseverancia en una tarea determinada es que construyen horarios.

Jack LaLanne, la razón por la que traigo a colación este artículo-es un artículo brillante-por 60 años, se levantó a las 4:00 de la mañana, y durante 60 años ha seguido un régimen de dos horas de entrenamiento al día. Ahora, él falleció no hace mucho tiempo, pero piensa en eso. 90 minutos de entrenamiento con pesas y 30 minutos de correr o nadar. Todos los días durante 60 años.

Ahora bien, si simplemente te presentas y tienes eso incorporado en tu horario, lo que es hermoso es que si ese es tu plan, si ese es tu horario y te adhieres a eso, hace que la fuerza de voluntad sea mucho menos necesaria. Nadie se levanta 7 días a la semana durante 60 años motivado. Lo siento, no sucede así porque en el mundo real nos pasan muchas cosas diferentes.

De nuevo, si quieres empezar con algo, si tienes grandes cambios en tu vida, no sobreestimes lo que puedes lograr este año.

En lugar de eso, piensa que tengo estas ocho cosas que quiero hacer, ¿cuál es la única cosa en la que me puedo centrar? Y si voy a tomar esa única cosa, dónde puedo programarla, y qué puedo hacer en mi entorno para recordarme que la he programado y ayudarme a cumplirla.

Eso, aunque parezca increíblemente sencillo, es un poco de trabajo cerebral. Te tomas un tiempo, tienes que sentarte, tienes que pensar en ello, pensar en tus días.

Y mi último consejo es este, cada vez que hablamos sobre el cambio de comportamiento con nuestros clientes y los estudiantes en nuestros cursos, siempre decimos que cualquier esfuerzo que vayas a hacer, cualquier plan que hagas que no sobreviva a tu peor día no es una buena jugada.

La mayoría de nosotros, cuando hacemos nuestros planes, decimos: "Muy bien, voy a programar mi vida, voy a programar mis días. Esto va a ir de esta manera". Y usualmente en nuestra programación pensamos que nuestra vida va a ir bien, que las cosas van a ir bien. Los niños no van a estar enfermos. Todo el mundo va a ser puntual. No voy a perder mi alarma. Todo va a ir bien.

Por desgracia, probablemente tres o cuatro días a la semana para la mayoría de la gente, su día ideal no se produce. Así que, cuando hagas tu programación, piensa también en eso.

¿Sobrevivirá esta idea, este plan, este horario que estoy haciendo a mi peor día, no a mi mejor día? Si la respuesta es sí, tienes un ganador.

Muy bien. Así que, esas son mis ideas para ti esta semana.

Mientras comienzas a pensar en el 2018, por favor revisa el artículo de James y todos sus otros escritos, fantásticos.

Aparte de eso, buena suerte con esto.

Si tiene alguna duda, háganoslo saber.

Si no, nos vemos en el nuevo año.

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