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Episodio 233: Alfabeto de entrenamiento visual con novedad

Vídeo de lo más destacado

- Su cerebro presta atención a la novedad
- Una secuencia de movimientos oculares fácil de recordar
- Potenciar el movimiento con la novedad

Hoy vamos a hablar de la novedad, los ojos, el cerebro y el alfabeto.

Una de las cosas que queremos destacar este mes en particular es la novedad del movimiento.

Ahora, cuando miramos el cerebro, hablamos de la idea de que el cerebro anhela la novedad.

Todo el enfoque de Z-Health consiste en ver cuál es tu función cerebral actual y qué tenemos que hacer para cambiarla. Una de las cosas que ha salido en una investigación en la última década más o menos es que cuando los cerebros están aburridos, dejan de cambiar tanto.

La idea de lo que se llama neuroplasticidad, de que los cerebros se doblan y que podemos moldearlos. Una de las principales formas en que los moldeamos es por la novedad y el desafío. Algo nuevo, algo un poco difícil.

Ahora, también dentro de nuestro enfoque, hacemos muchos y diferentes ejercicios de visión, diferentes ejercicios de movimiento visual.

Vamos a mostrarte esta pequeña idea realmente sencilla que puedes usar sentado en la oficina. No lo hagas mientras conduces.

Siempre que quieras dar un respiro a tus ojos y tal vez estés cansado de hacer cosas como lo que llamamos persecuciones suaves o sacadas o tal vez veas The Vision Gym y digas: "Vale, he hecho un millón de círculos y he hecho un millón de espirales y mi movimiento ocular es bastante bueno".

¿Cómo se puede desafiar un poco más? Simplemente haciendo algo diferente.

La idea simple aquí es que vas a usar tus ojos.

Al igual que en el pasado, te has hecho un esguince de tobillo y el terapeuta o el médico te han dicho que es parte de tu rehabilitación, escribe el abecedario con el pie.

Puedes escribir el abecedario con los ojos porque, si lo piensas, el trabajo con el alfabeto va a hacer que tus ojos se muevan en todas las direcciones posibles.

La idea simple es escribir las letras mayúsculas con los ojos.

Por ejemplo, si empiezo y hago la letra A, miro hacia arriba, miro hacia abajo, cruzo. Súper simple.

El aspecto novedoso de esto es que voy a hacer que escribas la A, luego quiero que la escribas al revés o al derecho.

Al hacerlo, lo que encontrarás es que habrá un punto y aparte y dirás: "Estoy un poco perdido", porque pensar en escribir una Q al revés con los ojos es un poco desafiante.

Imagen de unas gafas de lectura en una tabla optométrica snellen

P, piensa en invertirlas. Piensa en ponerlas al revés.

Lo que hacemos siempre que jugamos con cosas diferentes como esta es tomar algo que ya se te da bien. Probablemente conozcas el alfabeto desde hace muchos, muchos años y se te da muy bien escribirlo en tu cabeza, pero cuando te pedimos que lo escribas al revés, cuando te pedimos que lo escribas al revés, de repente, otras áreas de tu cerebro se han involucrado en el proceso.

Este es realmente un ejercicio de dos por uno.

Básicamente, te dará mucho trabajo para los músculos alrededor de los ojos.

Va a trabajar en su coordinación.

Va a trabajar en diferentes patrones de movimiento.

Además, va a involucrar diferentes áreas de tu cerebro de una manera diferente mientras trabajas con algo que conoces muy bien y mientras trabajas con algo que, tal vez, es muy, muy nuevo para ti.

De nuevo, una idea muy simple. Empiezas, escribes una A, la escribes al revés.

Si quieres hacerlo aún más difícil, hazlo al revés. Luego pasas a B, luego a C y te abres camino.

De nuevo, no es específico de un idioma determinado. Sea cual sea tu lengua materna, utiliza esas letras. Utiliza las que conozcas bien. Como ya he dicho, asegúrate de que en el proceso, te das un reto de novedad haciéndolo al revés o al derecho.

Ahora, cuando hagas esto, probablemente te llevará, sorprendentemente, más tiempo del que crees.

Si haces dos o tres variaciones diferentes, probablemente tardarás de tres a cuatro minutos en hacerlo todo, porque tendrás que parar e imaginar la actividad, imaginar el movimiento y luego hacer el movimiento.

No te sorprendas si estás un poco fatigado.

Recuerda que debes seguir respirando.

Mantén una buena postura mientras lo haces.

De nuevo, un ejercicio súper sencillo y fácil que puedes hacer en cualquier momento y lugar.

Si lo intentas, una de las cosas que puedes encontrar es que si has hecho otro trabajo de visión con nosotros y has visto alguna mejora, la visión de estos nuevos estímulos puede realmente aumentar las cosas que ya has mejorado.

Otra pregunta que puede surgir al empezar a hacer esto es si debo hacerlo con los ojos abiertos o cerrados.

Algunas personas a las que les molestan los estímulos visuales, es decir, que miren a su alrededor, que las luces me molesten, etc., pueden encontrar que el hecho de cerrar los ojos mientras se hace el ejercicio les permite centrarse en la sensación del movimiento un poco más.

Si realmente estás tratando de decir: "Bien, ¿cómo se sienten mis ojos? ¿Cómo se sienten los músculos?", una versión con los ojos cerrados puede ser más útil para ti.

En algún momento, también querrás llegar a... alcanzar una zona... o llegar a un punto de práctica en el que hacerlo con los ojos abiertos no te moleste.

Una de las grandes cosas que queremos tratar mientras hacemos estos diferentes movimientos es que el paisaje visual frente a ti va a estar cambiando y eso no debería causarte ningún problema.

Ese es realmente el objetivo.

De nuevo, siéntase libre de comenzar como quiera, lo que le resulte más fácil.

Pruebe las diferentes versiones, ojos abiertos, ojos cerrados, pero eventualmente intente progresar hasta el punto de que pueda hacerlo de cualquier manera sin causarse desafíos.

Inténtalo. Si tienes alguna duda, dínoslo.

Por lo demás, buena suerte con el alfabeto.

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