¿Te duele el hombro?
¿Cree que sus ojos pueden estar jugando un papel en lo que está experimentando?
Si nos has seguido durante algún tiempo, sabes que hablamos mucho de la ciencia moderna del dolor.
Una de las ideas más importantes de la ciencia moderna del dolor es que las entradas que llegan a su cerebro importan en términos de la salida que está creando. Es como un sistema informático. Mucha gente ha utilizado esa analogía antes. Es completamente inexacta cuando se trata del cerebro, pero se aproxima lo suficiente y es útil pensar, basura que entra, basura que sale. ¿correcto?
Imagina que tienes dolor de hombros. Ahora voy a hablar de los hombros porque estoy recibiendo muchas preguntas sobre los hombros.
Pero cuando hablamos de cosas sobre el dolor, una de las cosas que quiero que entiendas es que siempre que hablamos del dolor y de la forma de tratarlo, se trata de todo el cuerpo. Puede ser tu hombro, puede ser tu cuello, puede ser tu espalda, tu cadera, tu pie, no importa, porque el dolor en última instancia es una salida de protección que tu cerebro produce basado en la suma total de entradas que está tomando.
Así que la forma en que ves el mundo, el funcionamiento de tu oído interno, la forma en que escuchas el entorno que te rodea, todas las señales que llegan de tus músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, etc., todo ello está creando este patrón dentro de tu cerebro.
Cuando tu cerebro se siente estresado o amenazado porque no has dormido y lo estás pasando mal en el trabajo y además te has hecho un esguince de tobillo hace seis meses y nunca se ha curado correctamente, todo eso puede equivaler a dolor de espalda. Puede equivaler a un montón de cosas diferentes.
Uno de los verdaderos retos en lo que respecta al dolor es eliminar o examinar secuencialmente y de forma muy sistemática diferentes entradas para ver cómo te afectan.
Ahora, dije que esto era sobre el dolor de hombros, así que vamos a empezar a hablar de los hombros y los ojos.
Imaginemos que tengo problemas con mi hombro derecho. Lo primero que necesito que hagas es que pruebes tu hombro y si no tienes dolor de hombro puedes hacer esto sólo para ver lo que hace. Puedes comprobar tus rangos de movimiento.
En general, digamos que tengo dolor de hombro. Mucha gente cuando tiene dolor de hombro va a tener dolor cuando flexiona el hombro o lo que se llama abducir el hombro y también cuando lo rota internamente. Esas son las cosas más comunes que se ven. Puede haber otras cosas, alcanzar detrás de la espalda, etc.
Lo que quiero que hagas es lo primero, lentamente quiero que pruebes los rangos de movimiento que son problemáticos para ti. Si no tienes dolor siempre puedes ir, ¿cuál es mi movimiento más difícil?
Ahora, una vez que hayas hecho eso vamos a hacer algo realmente súper simple. ¿ok? Vamos a hacer dos cosas diferentes con tus ojos.
Lo primero que quiero que hagas en lugar de mirar tu brazo o dejar que tus ojos vaguen mientras mueves el hombro, quiero que elijas un punto en la pared frente a ti. Si lo necesitas, coge una nota adhesiva, pon un punto en ella y pégala ahí.
Debería estar básicamente a la altura de los ojos para empezar. Quiero que enfoques tus ojos en ese punto. Ahora estoy mirando la lente de la cámara. Voy a mirar la lente de la cámara y voy a repetir todos esos diferentes rangos de movimiento del hombro que acabo de probar y voy a ver si se sienten diferentes.
Esto se llama estabilización de la mirada. Es una idea muy, muy simple, pero en general si nuestros ojos son potencialmente problemáticos para el resto de nuestro cuerpo, muy a menudo vamos a tener un tiempo difícil para estabilizarlos. Miramos algo, pero en lugar de mirarlo directamente, parpadean y se mueven de un lado a otro, y ese cambio de enfoque radicalmente rápido puede ser perturbador para el cerebro y puede causar dolor. ¿correcto?
Lo primero que vas a probar es que si me doy un objetivo visual claro al que mirar mientras practico mis movimientos, ¿cambia la cantidad de movimiento que tengo? ¿Voy de aquí a aquí? O, ¿disminuye mi dolor?
Si estaba en un 7 y ahora es un 5, es una buena señal. ¿De acuerdo? Lo primero que vas a probar es la estabilización de la mirada.
Lo segundo que quiero que hagas es que ahora intentes los mismos movimientos que acabas de realizar y queriendo hacerlo con los ojos cerrados. ¿De acuerdo?
Esta es una prueba de detección muy simple. Así que vaya bien, duele aquí los ojos abiertos. Cierro los ojos, oh, no me duele hasta que llego aquí.
Ahora bien, si descubres que cerrando los ojos y repitiendo los mismos rangos de movimiento realmente tienes mejores rangos y disminuyes el dolor al reducir la entrada visual, acabas de aprender algo. Acabas de aprender que tus ojos están potencialmente contribuyendo a algunos de los problemas que estás teniendo tal vez en otras áreas de tu cuerpo.
Hay un montón de razones neurofisiológicas que podemos analizar en cuanto a por qué puede ocurrir, pero ahora mismo no importa. Lo que necesitas saber es qué hacer al respecto.
Así que, si la estabilización de la mirada realmente mejoró su dolor de hombro, entonces una de las cosas que usted quiere hacer es ir a través de ejercicios básicos de movilidad u otros ejercicios que usted sabe que son potencialmente buenos para su hombro a lo largo del día, pero añadir a ella la estabilización de la mirada.
Si, por otro lado, realmente tuvo un mejor rango de movimiento y una disminución del dolor simplemente reduciendo la entrada visual, cerrando los ojos, entonces como parte de su rehabilitación, particularmente durante las primeras dos semanas, puede enfocarse en hacer muchos otros ejercicios para el hombro.
Tenemos cientos de ellos en nuestros blogs y hay muchos diferentes que puedes mirar o ver a un profesional de Z Health u otro profesional, pero puede que quieras considerar durante el primer par de semanas hacer gran parte de tu trabajo de rehabilitación con los ojos cerrados para disminuir ese estrés visual.
Ahora, eso puede sonar raro pero, de nuevo, todo esto está sacado de la ciencia del dolor emergente. Ahora sabemos que tus ojos importan. Tu oído interno importa. La forma de oír importa.
Como he dicho, todo lo que está dentro del cuerpo puede aumentar potencialmente sus niveles de amenaza.
Si sus niveles de amenaza suben, eso puede acabar provocando una salida de protección que la mayoría de nosotros llamamos dolor.
Como he dicho, quiero que primero exploren estas dos cosas. Estabilización de la mirada y ojos abiertos/ojos cerrados.
Escoge el que mejor te funcione y trata de aplicarlo durante las próximas dos semanas para ver si te permite superar el siguiente obstáculo de dolor.
Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber. Si no, buena suerte.
Gracias.
