¿Cómo puede la respiración aliviar el dolor de hombros? : Episodio 237

¿Cree que su dolor de hombro puede estar relacionado con su respiración y su intestino?

Vamos a ver cómo se relaciona el dolor de hombros al respirar.

Si viste mi blog la semana pasada, hablé de una especie de ciencia moderna del dolor, y de la idea de que muchas entradas diferentes en el sistema nervioso central, si tu cerebro cree que son un problema, pueden acabar creando dolor.

Ahora voy a hablar de uno de mis favoritos cuando se trata de los hombros hoy. Esto es algo que miré hace muchos, muchos años cuando estaba en la escuela.

Es bien conocido desde hace unos cien años, pero muy poca gente habla de ello, así que quiero hablar de ello rápidamente, y la idea es que los problemas del diafragma y la pared abdominal, y el propio abdomen, pueden crear dolor en los hombros al respirar.

En medicina, hablamos de lo que se llama zonas de cabeza. Se llaman, básicamente, zonas reflejas, donde los problemas en el hígado, o el estómago, o la vesícula biliar, etc., pueden crear dolores recurrentes en diferentes áreas del sistema musculoesquelético.

Ahora, los médicos están muy familiarizados con esto, pero mucha gente no ha oído hablar de ello, y tan a menudo la gente viene a nosotros, dicen, "Hey, tengo este tipo de dolor crónico del hombro derecho, o el dolor del hombro izquierdo. Viene y va, y me cuesta mucho deshacerme de él, y he hecho todos los ejercicios bajo el sol, y parece que nunca se soluciona."

Bueno, puede haber una razón para ello. Así que déjame explicarte, muy rápidamente, cómo, en primer lugar, decidir si lo que vamos a hacer puede ayudarte. ¿De acuerdo?

Cada vez que vemos el dolor, en particular en los hombros y la región del cuello, por lo que las trampas y el hombro, que son principalmente tienen un patrón de historia que suena así: Dicen: "Sabes, tengo este tipo de dolor recurrente en el hombro", y si les preguntas sobre ello, dirán: "Bueno, es algo profundo. Me duele". Y si les preguntas: "¿Dónde lo sientes más?", harán lo siguiente. Dirán: "Bueno, está en esta zona de aquí". ¿De acuerdo?

Así que siempre que hablamos de un dolor profundo, difuso y doloroso, muy a menudo eso es sinónimo de un dolor referido de otra parte. Si quieres compararlo con, si alguna vez has tenido una mala caída o un esguince, sabes que cuando alguien te pide que muevas el hombro, si alguna vez te has hecho daño de verdad en una caída, puedes decir: "Me duele justo aquí".

Así que la diferencia que quieres preguntarte en primer lugar es que cuando tienes problemas con el hombro, ¿lo describirías como "está como aquí" o lo pondrías en tu dedo? Si dices, "Está aquí", entonces los ejercicios que vamos a hacer, particularmente enfocados en el abdomen, pueden ser realmente beneficiosos para ti. ¿De acuerdo?

Así que el concepto aquí, como he dicho, es que la irritación, y no estoy diciendo que hay un proceso de la enfermedad, sólo estoy diciendo que la irritación en el diafragma, el hígado, la zona de la vesícula biliar, el estómago en el lado opuesto, puede causar dolor crónico referido en los hombros.

Para el hombro derecho, normalmente nos interesa el lado derecho del diafragma, el hígado y la vesícula biliar. Las personas que han tenido problemas aquí, se quejan de un dolor difuso en el hombro derecho. A menudo también se quejan de dolor justo al lado del borde interior del omóplato. Se siente como si una costilla se saliera constantemente. Dirán cosas así todo el tiempo.

Así que si tienes, de nuevo, este tipo de presentación de la que estoy hablando, una forma de trabajar en la prueba de esto es ver si una buena respiración diafragmática en ese lado realmente cambia el patrón de dolor. ¿De acuerdo?

Sólo vamos a usar el lado derecho como ejemplo. Esto es muy, muy fácil.

Si te duele el omóplato derecho al respirar, vamos a trabajar la respiración del lado derecho. Si te duele el omóplato izquierdo al respirar, vamos a trabajar la respiración del lado izquierdo. No es más complicado que eso.

Así que lo más sencillo que vamos a hacer primero es probar tu hombro. Adelante, prueba diferentes rangos de movimiento que son potencialmente problemáticos para ti.

Si tienes problemas de rotación interna, rotación externa, abducción, flexión, extensión, no importa. Sólo quiero que veas cómo se siente tu hombro. Fíjate en lo tenso que está. Observa hasta dónde puedes moverlo en diferentes rangos y también qué nivel de dolor estás experimentando.

Digamos, para mí, digamos que soy imaginario y tengo este problema, y tengo dolor aquí, y es un nivel cuatro, y en este movimiento esto es lo más lejos que puedo mover. ¿correcto? Así que esa sería mi prueba.

Lo que vamos a hacer a continuación es que vamos a hacer un pequeño ejercicio de respiración. Tan pronto como hayamos completado el ejercicio de respiración vamos a volver a probar el hombro.

Una idea muy simple para ver si el ejercicio de respiración realmente impacta en el movimiento de tus hombros. El ejercicio de respiración que vamos a hacer se llama respiración escalonada. ¿De acuerdo? Una idea súper simple.

Y lo que voy a hacer, de nuevo, porque estamos imaginando que tengo problemas en el hombro derecho, así que vamos a centrarnos en la respiración en el lado derecho de mi abdomen.

Una buena respiración abdominal, lo que queremos hacer, es imaginar que hay un cinturón, o tal vez un peso sentado en el lado derecho de mi abdomen.

Al inspirar, quiero expandir la parte inferior de la caja torácica y el abdomen contra esa presión.

Ahora lo que nos gusta hacer es sesgar el cuerpo con el fin de apuntar realmente a esa zona, así que voy a venir aquí, y usted puede hacer esto con un marco de la puerta o cualquier otra cosa.

Voy a venir aquí y, siempre que sea cómodo, voy a alcanzar por encima de mi cabeza con mi brazo derecho. Voy a doblar mi cuerpo hacia la izquierda. Voy a doblar mi tronco hacia la izquierda, apoyar mi brazo en algo, mi brazo derecho en alto, y ahora voy a empezar doblando mis rodillas, y voy a respirar profundamente con el objetivo de poder sentir un estiramiento y un llenado en mi abdomen inferior y en mi caja torácica inferior. ¿De acuerdo? Y luego voy a exhalar.

Inspira de nuevo y espira.

No te preocupes realmente por cuántos segundos inhalas y exhalas en este momento. Esto es más un movimiento mecánico que otra cosa, así que trata, de nuevo, de imaginar que creas una expansión tridimensional, de adelante hacia atrás y de lado a lado en tu caja torácica inferior mientras inhalas y exhalas.

Expandir y contraer. ¿De acuerdo? Haces eso tal vez de tres a cinco respiraciones, te relajas, te vuelves a poner de pie, y entonces todo lo que tienes que hacer es volver a probar tu hombro de nuevo.

De nuevo, en mi ejemplo imaginario yo era un dolor de 4 sobre 10 aquí. Tal vez ahora soy un 1 de 10 y puedo ir más allá. Estaba atascado aquí. Tal vez ahora puedo ir a una rotación interna completa.

Una vez más, la idea es mirar su historia. Es decir, cuando tienes dolor, ¿lo sientes en todo el cuerpo o en un solo lugar?

Y luego, dos, probar una entrada, una entrada enfocada en las áreas que sabemos que causan problemas por reflejo en el hombro derecho para ver si algunos buenos ejercicios básicos de respiración cambian su dolor, cambian su rango de movimiento. Un concepto muy, muy simple.

Ahora, recuerda esto, hombro derecho, respira en el lado derecho.

Hombro izquierdo, respira en el lado izquierdo.

Eso es todo en lo que tienes que centrarte.

Esta es una intervención muy, muy poderosa para mucha gente. La respiración por sí misma se encarga de muchos problemas en el cuello y los hombros cuando se hace bien, así que dedica un poco de tiempo a esto.

Si te funciona bien, intenta hacer entre tres y cinco sesiones al día, de tres a cinco respiraciones, con calma, o cada vez que empieces a sentir ese dolor.

Inténtalo. Si tienes alguna duda al respecto, háznoslo saber, si no, buena suerte.

Gracias.