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Episodio 241: El alivio del dolor sensorial antes que el motor

Vídeo de lo más destacado

- Beneficios del entrenamiento sensorial
- Ejercicios sensoriales sencillos y potentes
- Evaluaciones sencillas para conocer los resultados

Hoy vamos a hablar de una de las reglas básicas de la neurología, que es la sensorial antes que la motora, y cómo se aplica al alivio del dolor y al rendimiento.

Una de las reglas básicas de las que hablamos cuando observamos la anatomía del cerebro es que una gran parte de nuestro cerebro está dedicada a la entrada sensorial. Si alguna vez me has oído dar una conferencia sobre este tema, hablamos de que el sistema nervioso hace tres cosas, toma la entrada, interpreta lo que significa, toma una decisión al respecto, y luego crea la salida motora.

Cuando alguien acude a nosotros y tiene problemas en los hombros, las rodillas o la espalda, una de las primeras cosas que siempre queremos analizar es la calidad y la cantidad de la información sensorial.

He aquí por qué esto es importante para ti. Si tienes un problema de movimiento ahora mismo, digamos que tienes el hombro izquierdo pegado, tienes dolor de hombro en rotación interna y abducción, lo que sea.

Una de las cosas que debes tener en cuenta es que antes de lanzarte a hacer un montón de ejercicios de rehabilitación, quizá también quieras mirar la rehabilitación sensorial. Te voy a dar algunas ideas muy sencillas y reglas simples sobre cómo probar cosas en casa que luego puedes compartir con tu entrenador, un terapeuta o un médico.

Los fundamentos de la entrada sensorial del cuerpo no son difíciles de recordar. Básicamente, hay dos vías diferentes por las que la información de la periferia llega a la médula espinal y al cerebro.

Una de ellas se llama columnas dorsales y la otra se llama sistema ante-lateral. No es necesario que lo sepas, no hay un cuestionario al final del blog. Lo que sí necesitas saber es que llevan diferentes tipos de información sensorial, lo que significa que es posible tener un déficit de un tipo de información sensorial que puede causar problemas de movimiento y dolor.

La forma más fácil de comprobarlo es muy sencilla. Lo que hay que hacer es reunir unas cuantas cosas. Tenemos todos estos aparatos geniales que obviamente usamos en el mundo real.

Esto se llama un martillo de reflejos, pero la razón por la que lo saqué hoy es en la parte superior e inferior de la misma una cosa que está disponible es un pequeño cepillo y esto es una pluma con una cabeza no afilada en él. Estos son un poco genial porque en realidad representan las dos vías diferentes que nos interesan.

Tenemos una vía, como he dicho, que básicamente nos va a dar información sobre el tacto ligero como un cepillo, una toalla acariciando la piel, y también la vibración.

A continuación, tenemos una vía diferente que transporta información sobre las temperaturas cálidas y frías, especialmente las cálidas, y luego si algo es afilado o no cuando impacta en la piel.

La razón por la que esto es realmente importante, como dije, es que si tienes un problema en el hombro, una de las cosas que quieres hacer es probar el rango de movimiento de tu hombro, tu dolor de hombro, mientras proporcionas diferentes estímulos sensoriales a la zona.

Si tengo dolor en el hombro, una de las primeras cosas que podría hacer sería tomar mi pequeño cepillo, probar mi hombro en la piel, es mejor en la piel, pero no quería hacer esto sin mi camisa.

En la piel, empieza a cepillar la zona ligeramente. Por lo general, usted quiere hacer 20 a 30 segundos del estímulo sensorial, mientras que usted está cerca de ese rango incómodo.

Mientras haces ese estímulo, observa si tu brazo se mueve mejor.

Con el hombro, obviamente puedes hacer el anterior, el medio, el posterior. Realmente no importa. Puedes llegar al cuello, al codo, porque todo esto está conectado.

A veces tienes que mirar a tu alrededor, pero la idea, de nuevo, es un estímulo sensorial ligero.

Si no estás seguro de que sea un problema, puedes comparar tu lado izquierdo con el lado de la marcha.

Por lo general, la zona en la que no se mueve bien también se sentirá de forma diferente. En otras palabras, la sensación que proviene de esa zona estará alterada.

Hombre musculoso en un gimnasio de entrenamiento usando un masajeador en su brazo cerca de justo debajo del codo

Para la vía número uno, queremos ver el toque ligero.

La otra cosa que también quieres probar es la vibración.

Esta es una unidad de masaje completa. Este tiene este tipo de puntos afilados en él para que no tenga que tener eso, pero una unidad de vibración, algún tipo de masajeador, es también una gran herramienta que puede utilizar para evaluar esto.

Recuerde que la idea no es sentarse ahí aislado y hacer la vibración durante una hora porque los receptores para la vibración en el cuerpo humano se adaptan realmente muy rápido.

Es conveniente que trabajes con la vibración durante aproximadamente un minuto y luego vuelvas a probar tu debe.

De nuevo, a menudo obtendrá un mejor resultado si se acerca a la posición en la que tiene el problema.

Utiliza el masajeador de 60 a 90 segundos, quítalo y vuelve a probarlo.

Así que, vía número uno, hacemos toques ligeros y vibración. Hay otras cosas, pero ese es un conjunto fácil de ejercicios para probar en casa.

El camino número dos, un poco más raro.

Aquí tengo calentadores de manos. No los necesitamos mucho en Arizona, pero son geniales para trabajar en el cuerpo humano. Lo que puedes hacer es probar el calor contra el frío. Normalmente, lo que hago con los atletas, es abrir uno de estos, y probar la piel, de nuevo comparando el lado no saludable con el lado más saludable. ¿Se siente diferente el calor? ¿El calor de este paquete se siente diferente de un lado a otro?

Si lo hace, de nuevo, pretendemos 20 o 30 segundos, una especie de ligera estimulación de calor en esa zona. De nuevo, no tienes que dejarlo durante 15 o 20 minutos. De 30 segundos a un minuto, sólo hay que calentar ligeramente la zona y volver a probar.

Si obtienes un buen resultado de eso, genial.

Su otra opción para la vía número dos es, en realidad, afilada y sin brillo.

Este es un poco más raro porque quieres, de nuevo, probarlo pero puedes coger el extremo de un bolígrafo, de nuevo, no saques sangre, es tu brazo.

Así que, muy levemente, sólo vea cómo es la sensación alrededor de esa zona y compárela con el otro lado.

Si notas que tienes menos sensación del agudo, de nuevo, puedes ponerte en tu posición cerca de donde tienes la molestia y realmente añadir un estímulo muy, muy ligero, de nuevo de 30 segundos a un minuto, tratando de identificar esa sensación.

Y una vez más, vuelve a probar tu brazo.

Esta idea de lo sensorial antes que lo motriz se aplica a cualquier cosa que quieras conseguir.

Si tu hombro está bien y sólo quieres fortalecerlo, también puedes probar la entrada sensorial.

A menudo, lo que encontramos en los atletas de entrenamiento duro que pueden no tener dolor a través de una lesión u otro contacto, a menudo tienen alteraciones sensoriales. Asegurarse de que su cerebro sabe dónde está en el espacio mediante la activación de todos estos diferentes receptores sensoriales típicamente no sólo disminuirá el dolor, le dará un mejor alcance, también le hará más fuerte.

Este es un enfoque que utilizamos en todos los ámbitos, tanto para el dolor como para el alto rendimiento. Es muy fácil. Recuerda que tienes la vía número uno, tacto ligero y vibración; la vía número dos, caliente/frío y agudo/sin brillo.

La idea más importante es que no tienes que hacer esto durante un largo período de tiempo. Por lo general, prueba, 30 segundos de estimulación, volver a probar.

Si te mejora, este es el procedimiento.

Es necesario utilizar esta información sensorial probablemente de cinco a siete veces al día.

No tienes que hacerlo durante horas, pero un minuto por hora a lo largo del día puede suponer una diferencia tremenda a la hora de quitarte el dolor y moverte mejor muy rápidamente.

Si tienes algún hallazgo extraño con alguna de estas cosas, como que no siento nada, obviamente acude a tu profesional de la salud.

Por lo demás, tómatelo con calma, ve con cuidado y asegúrate de hacer pruebas antes y después de cada sensación.

Si tienes alguna duda con esto, háznoslo saber. De lo contrario, buena suerte.

Gracias.

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