Si miramos las estadísticas sobre lesiones cerebrales, el 47% de ellas se producen por caídas. Hoy vamos a hablar de cómo prevenirlas.
En Estados Unidos, marzo ha sido el mes de la concienciación sobre las lesiones cerebrales, y hemos publicado información al respecto en una de nuestras páginas de Instagram. Uno de los gráficos que acabamos de poner proviene del gobierno de los Estados Unidos que analiza las causas de las lesiones cerebrales, y la causa número uno, por un enorme margen en 2013, fue la caída, el 47%. Compara eso con el 17% de los accidentes de tráfico, que es de donde la mayoría de la gente pensaría que vendría una lesión en la cabeza.
Ahora, la razón por la que discutimos mucho esto en nuestro plan de estudios es que estamos muy interesados en el sistema visual, pero también en el sistema vestibular, tu oído interno y su influencia en tu movimiento, tu dolor, pero específicamente su trabajo, que es evitar que tu cabeza golpee el suelo. Tu equilibrio. Hoy voy a hacer un par de ejercicios centrados en una parte específica del sistema vestibular llamada utrículo.
Ahora no voy a hacer una larga discusión anatómica hoy, pero básicamente tienes estos órganos en tu oído interno. Los llaman órganos otolitos. Eso significa piedra en el oído. ¿Has oído alguna vez que la gente tenga piedras o pequeños cristales en el oído? Esto es a lo que se refieren. Ahora tienes dos órganos otolitos diferentes. Uno se llama utrículo. El otro se llama sáculo. No es necesario que lo sepas, aunque hay un cuestionario al final.
Y el utrículo básicamente nos da información sobre los movimientos lineales del cuerpo. Cuando estoy caminando hacia adelante, estoy caminando hacia la cámara, estoy caminando hacia atrás, me estoy moviendo de lado a lado, estos van a requerir el utrículo para darme una buena información. Ahora bien, este es un sistema muy integrado, así que cuando vi que estamos trabajando en el utrículo solamente, no lo estamos haciendo. Vamos a involucrar a un montón de otras cosas.
Pero tenemos algunos ejercicios que hemos descubierto que son muy útiles para estimular esta parte del oído interno, así que si tienes problemas de mareo, tienes... digamos que estás en el aeropuerto y estás en una de las máquinas de traslado de personas y las cosas se sienten un poco raras, te sientes un poco mareado... estos ejercicios pueden ser realmente útiles para ese tipo de situaciones. Además, si eres un atleta y tienes que correr mucho, esprintar, etc., a veces reducir el impacto de todo lo que estás haciendo y centrarte en estos ejercicios en particular puede tener un gran impacto en el rendimiento.
Así que vamos a repasarlos. Lo básico que vamos a trabajar aquí son los movimientos lineales de la cabeza y el cuerpo. Ahora el objetivo para nosotros, siempre que hacemos trabajo vestibular, es vincularlo con el sistema visual, porque se supone que trabajan juntos. La configuración básica que yo tendría que hacer, en primer lugar, el primer ejercicio, es que vas a querer un objetivo visual. Para este blog en particular, estoy mirando la cámara. Pero puedes configurar esto en cualquier lugar, en tu gimnasio, en tu casa, y sólo recomiendo usar una de nuestras descargas. Poner una tabla de Snellen. Tiene las letras de diferentes tamaños en él, o algún tipo de otro objetivo visual.
Y normalmente hago que la gente comience relativamente cerca, tal vez a un brazo de distancia de ese objetivo, y quieres tenerlo ligeramente por debajo del nivel de tu cabeza de pie, porque lo que vamos a hacer es que vamos a entrar en una especie de postura atlética. Como un cuarto de sentadilla. Entonces vamos a centrarnos en un objetivo. Estaré mirando el lente de la cámara, y luego mientras me enfoco en el objetivo, comenzaré a mover mi cuerpo de lado a lado. Ahora me estoy moviendo bastante rápido. Y lo que esto requiere que mi cuerpo haga, va a activar el utrículo. También va a hacer que el utrículo y el sistema visual traten de trabajar juntos. Parece bastante simple. Sólo nos movemos de lado a lado, pero trato de ir más y más rápido y más rápido y todavía mantener ese objetivo visual claro. Ese es el ejercicio número uno.
El ejercicio número dos es que quieres hacer esto mucho más desafiante, es que repites el mismo ejercicio, sólo que ahora te cubres un ojo, ¿de acuerdo? Luego cubres el otro ojo. Lo que puedes encontrar es que al quitar uno de los ojos de la ecuación, se vuelve mucho más difícil, más desafiante. Tal vez empieces a sentirte un poco raro. Tienes la opción en cualquiera de estos ejercicios de disminuir el desafío. Puedes ir más lento. Puede ser más pequeño. Puedes usar un objetivo más grande. La idea es encontrar un movimiento desafiante que puedas hacer, pero que sea relativamente cómodo, porque obviamente no queremos que te sientas mal después de hacerlos.
Ahora puedes llevar esto a otro nivel, si así lo decides, añadiendo una inclinación de la cabeza. Una de las cosas interesantes del utrículo es que no sólo detecta movimientos como éste y el movimiento hacia delante y hacia atrás, sino que también detecta la inclinación de la cabeza. Otro nivel de este ejercicio sería enfocar el objetivo, inclinar la cabeza, enfocar el objetivo y luego moverse de lado a lado. Y luego cambiar, inclinar la cabeza, moverse de lado a lado. Su última capa entonces, usted podría hacer eso con un ojo a la vez utilizando un parche en el ojo o lo que sea.
Ahora, de nuevo, sólo estamos lanzando estas opciones para usted. No tengo ni idea de cómo es tu oído interno, cómo es tu sistema de equilibrio. Tu regla número uno aquí es que tienes que estar seguro. Si tienes algún tipo de mareo, probablemente deberías parar. O bien reducir la velocidad, reducir el rango de movimiento, reducir la intensidad, como el desafío del sistema visual. Y si sigues sintiéndote mal, debes parar por completo. Habla con tu proveedor de atención médica. Asegúrate de que no hay nada contraindicado para ti.
Sin embargo, se trata de ejercicios sencillos muy potentes. En términos de tus objetivos, la idea sería trabajar hasta aproximadamente 30 segundos a un minuto de cada iteración del ejercicio. De nuevo, encuentra el que sea un reto para ti. Si puedes hacer esto durante un minuto y tu sistema visual nunca siente un desafío, nunca sientes ninguna molestia por ello o ningún desafío de equilibrio, creo que eso es demasiado fácil para ti. Vuelve a progresar en tu camino, tratando de encontrar lo que es un reto, pero todavía se siente seguro. Y luego intenta hacer eso tal vez de 30 segundos a un minuto varias veces al día.
Pruebe esto. Si tienes alguna duda al respecto, háznoslo saber. De lo contrario, buena suerte con esto, y espero que usted encontrará que tendrá un tremendo impacto en su equilibrio, así como su rendimiento.
Gracias.
