35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

Últimos días para inscribirse

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Vídeo de lo más destacado

- Revisión de las estocadas con brújula
- Prensas con resistencia de banda
- Opciones fáciles para modificar el desafío

Hoy vamos a jugar con lo que llamamos prensas de compás.

En los próximos dos blogs, vamos a ver algunos de nuestros favoritos, lo que llamamos ejercicios de mapeo.

Básicamente, una de las ideas que siempre compartimos es que queremos, con el tiempo, tomar el tipo de ejercicios tradicionales a los que estamos acostumbrados y añadirles algo de novedad para desafiar a nuestro cerebro en términos de equilibrio, coordinación, etc.

Así que, para empezar, queremos pensar en estar en el centro de la brújula.

Ya hemos hecho esto antes, estocadas con brújula. Imaginando que estás de pie en el centro, eso te daría un montón de opciones diferentes. Podrías pisar directamente al norte, directamente al sur, al este y al oeste, y luego tus diagonales. Ese va a ser el patrón de pies que vamos a utilizar.

Los fundamentos de la embestida inicial en los que queremos que te concentres, al dar el paso pon la mayor parte de tu peso en la pierna que embiste y realmente bloquea la rodilla de la pierna que no embiste. ¿De acuerdo?

En este momento, no vamos a hablar de la posición de los pies ni de nada de eso, porque en lo que realmente queremos centrarnos es en hacer un poco de técnica de presión.

Así que, para empezar, voy a empezar con una sola banda. Fíjate que la he colocado aquí. No voy a ajustar continuamente mi cuerpo para que siempre esté presionando la banda hacia adelante. Ese no es el objetivo del ejercicio.

El objetivo de este ejercicio es no sólo pasar a la posición de embestida, sino también explorar diferentes movimientos de presión con el brazo.

Así que, empieza bien y alto, voy a dar un paso adelante con la pierna izquierda. Prensa simple. Parece fácil.

Ahora, voy a hacer 45 anterior con la pierna izquierda. Prensa simple.

Ahora voy a dar un paso lateral. Prensa simple. Posterior 45, recuerda que ahora estoy poniendo todo mi peso en esa pierna trasera. Así que, para crear algo de tensión, voy a tener que presionar a través de mi cuerpo, y luego voy a dar un paso directamente posterior. Y de nuevo, piensa en presionar hacia fuera.

Se siente un poco raro porque la tensión cambiará. Ahora bien, si utilizas una máquina de cable o algo así, tendrás una tensión más constante.

Entrenador masculino y atleta femenina haciendo pulmón con balones medicinales

Pero de nuevo, cada repetición de esto dependiendo de la pierna que tenga adelante y lo que esté haciendo, me va a dar una sensación ligeramente diferente a la prensa en sí.

Como he dicho, uno de nuestros objetivos aquí es trabajar continuamente en la novedad que podemos crear con cualquier tipo de ejercicio, porque desafía a nuestro cerebro de diferentes maneras.

Desafía nuestro equilibrio. Desafía, de nuevo, nuestro mapa corporal general.

Así que la versión uno de eso es con una banda. Podría hacer eso del lado derecho, del lado izquierdo.

Puedo repetir el mismo proceso utilizando dos bandas. A medida que añado la segunda banda, voy a terminar obteniendo presiones diferenciales con la banda, lo cual es genial porque en el contexto atlético, la mayoría de las veces nunca estamos obteniendo exactamente 50 libras por aquí, y 50 libras por aquí.

Si estoy trabajando contra alguien, hay variabilidad en la presión que se aplica.

Así que esta es una gran manera de jugar con diferentes niveles de esfuerzo en diferentes posiciones de embestida.

Por lo tanto, si tiene preguntas sobre esto, háganoslo saber.

Por lo demás, en cuanto a la cantidad de tiempo que me gusta que la gente haga esto, normalmente les digo cinco repeticiones por posición de pie.

Si empiezas a sumar, tendrás muchas oportunidades de practicar tu prensa.

Puedes alejarte de la banda, o acercarte a ella si lo necesitas, para disminuir o aumentar la intensidad.

También puedes probar con bandas de diferentes tamaños a medida que vayas progresando.

Es uno de mis ejercicios favoritos para que la gente se mueva y explore estos movimientos.

Así que, pruébalo. Disfruta.

Si tiene alguna duda, háganoslo saber.

Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas