Hoy vamos a jugar con lo que llamamos prensas de compás.
En los próximos dos blogs, vamos a ver algunos de nuestros favoritos, lo que llamamos ejercicios de mapeo.
Básicamente, una de las ideas que siempre compartimos es que queremos, con el tiempo, tomar el tipo de ejercicios tradicionales a los que estamos acostumbrados y añadirles algo de novedad para desafiar a nuestro cerebro en términos de equilibrio, coordinación, etc.
Así que, para empezar, queremos pensar en estar en el centro de la brújula.
Ya hemos hecho esto antes, estocadas con brújula. Imaginando que estás de pie en el centro, eso te daría un montón de opciones diferentes. Podrías pisar directamente al norte, directamente al sur, al este y al oeste, y luego tus diagonales. Ese va a ser el patrón de pies que vamos a utilizar.
Los fundamentos de la embestida inicial en los que queremos que te concentres, al dar el paso pon la mayor parte de tu peso en la pierna que embiste y realmente bloquea la rodilla de la pierna que no embiste. ¿De acuerdo?
En este momento, no vamos a hablar de la posición de los pies ni de nada de eso, porque en lo que realmente queremos centrarnos es en hacer un poco de técnica de presión.
Así que, para empezar, voy a empezar con una sola banda. Fíjate que la he colocado aquí. No voy a ajustar continuamente mi cuerpo para que siempre esté presionando la banda hacia adelante. Ese no es el objetivo del ejercicio.
El objetivo de este ejercicio es no sólo pasar a la posición de embestida, sino también explorar diferentes movimientos de presión con el brazo.
Así que, empieza bien y alto, voy a dar un paso adelante con la pierna izquierda. Prensa simple. Parece fácil.
Ahora, voy a hacer 45 anterior con la pierna izquierda. Prensa simple.
Ahora voy a dar un paso lateral. Prensa simple. Posterior 45, recuerda que ahora estoy poniendo todo mi peso en esa pierna trasera. Así que, para crear algo de tensión, voy a tener que presionar a través de mi cuerpo, y luego voy a dar un paso directamente posterior. Y de nuevo, piensa en presionar hacia fuera.
Se siente un poco raro porque la tensión cambiará. Ahora bien, si utilizas una máquina de cable o algo así, tendrás una tensión más constante.
Pero de nuevo, cada repetición de esto dependiendo de la pierna que tenga adelante y lo que esté haciendo, me va a dar una sensación ligeramente diferente a la prensa en sí.
Como he dicho, uno de nuestros objetivos aquí es trabajar continuamente en la novedad que podemos crear con cualquier tipo de ejercicio, porque desafía a nuestro cerebro de diferentes maneras.
Desafía nuestro equilibrio. Desafía, de nuevo, nuestro mapa corporal general.
Así que la versión uno de eso es con una banda. Podría hacer eso del lado derecho, del lado izquierdo.
Puedo repetir el mismo proceso utilizando dos bandas. A medida que añado la segunda banda, voy a terminar obteniendo presiones diferenciales con la banda, lo cual es genial porque en el contexto atlético, la mayoría de las veces nunca estamos obteniendo exactamente 50 libras por aquí, y 50 libras por aquí.
Si estoy trabajando contra alguien, hay variabilidad en la presión que se aplica.
Así que esta es una gran manera de jugar con diferentes niveles de esfuerzo en diferentes posiciones de embestida.
Por lo tanto, si tiene preguntas sobre esto, háganoslo saber.
Por lo demás, en cuanto a la cantidad de tiempo que me gusta que la gente haga esto, normalmente les digo cinco repeticiones por posición de pie.
Si empiezas a sumar, tendrás muchas oportunidades de practicar tu prensa.
Puedes alejarte de la banda, o acercarte a ella si lo necesitas, para disminuir o aumentar la intensidad.
También puedes probar con bandas de diferentes tamaños a medida que vayas progresando.
Es uno de mis ejercicios favoritos para que la gente se mueva y explore estos movimientos.
Así que, pruébalo. Disfruta.
Si tiene alguna duda, háganoslo saber.
