Hoy vamos a ver lo que llamamos la presión de la brújula, la tercera parte.
En nuestros blogs de las últimas dos semanas hemos estado trabajando en esta idea de las prensas de compás. De pie en el centro de un compás, con una banda atada, y simplemente trabajando nuestro camino a través del trabajo de pies. Así que ocho posiciones diferentes mínimo, y presionando, sólo para tener una idea de los diferentes vectores de fuerza. Hemos hecho eso con un solo brazo, y con dos brazos, y luego la semana anterior le agregamos algunos movimientos de la columna vertebral.
Así que realmente hemos estado tratando de explorar ideas básicas de entrenamiento de fuerza como una prensa, pero utilizando diferentes posiciones del cuerpo, diferentes posiciones de la columna vertebral, con el fin de mejorar nuestro mapeo general, y nuestra capacidad de producir fuerza en condiciones que son diferentes de lo que normalmente encontraríamos en muchos de nuestros ejercicios tradicionales.
Ahora para las prensas de compás parte tres, lo que queremos mirar ahora, es menos sobre lo que estamos haciendo, y más sobre la colocación de la banda.
Así que lo que se ve en este lado, es que ahora puedo añadir una gran cantidad de variedad, o la variabilidad de mis prensas de compás, simplemente cambiando el punto de anclaje.
En las iteraciones anteriores, estaba usando un punto de anclaje para la banda que era realmente casi como hacer un press de banca. Era muy ... estaba a nivel básicamente con mi brazo o mi hombro.
Ahora, en este juego en particular, tengo uno anclado por encima de la altura de mis hombros, y otro anclado cerca del suelo.
Así que en este punto lo que empezaría a hacer es exactamente el mismo ejercicio, de nuevo pisando y presionando. Pisando y presionando. Trabajando a través de mi patrón de embestida, pero ahora debido al diferente punto de anclaje, voy a crear una actividad motora diferente, o proceso de control motor.
También voy a desafiar los músculos de una manera diferente. Volviendo a mi posterior 45, y mi prensa de cuerpo cruzado, etc.
Entonces, puedo usar mi segunda banda o quitar esta y ponerla debajo, y repito ahora presionando en un plano ascendente.
Lo bueno de las bandas y de este conjunto de ejercicios en particular, como dije, son los presses de brújula. Puedes cambiar y modificar durante mucho tiempo antes de que empieces a quedarte sin opciones, y puedes hacerlo bastante específico, dependiendo de lo que quieras hacer.
Obviamente, ahora mismo estamos haciendo prensado. Podría hacer una gran variedad de otros ejercicios. Podría girar y enfrentarme a esto, a las bandas o al rack, y ahora podría estar haciendo un tirón de brújula. Así que, básicamente, en lugar de presionar, la banda estaría delante y ahora estoy pisando y tirando. Estoy añadiendo en mis diferentes posiciones de la columna vertebral.
Así que lo que intentamos mostrarte en este grupo de tres ejercicios diferentes, o tres blogs diferentes en realidad, es cómo aportar un poco de creatividad a tu entrenamiento utilizando un patrón.
Tienes embestidas con brújula, tienes múltiples puntos de enganche para tus bandas, puedes empujar, puedes tirar, puedes rotar.
Cuando empiezas a explorar esto, te da un número casi ilimitado de ejercicios diferentes que puedes explorar, lo que creemos que es muy valioso para la salud del cerebro.
Una de las cosas que estamos aprendiendo cada vez más es que, más allá de lo básico del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, sabemos que la novedad despierta el cerebro, hace que se preste atención y parece ser un motor de cambio plástico.
Así que juega con estos diferentes ejercicios, inténtalo.
Como dije, sólo juega con diferentes puntos de anclaje en el futuro.
En otros blogs te mostraremos una amplia variedad de otros ejercicios, pero estos tres, si no has visto los dos anteriores vuelve a verlos, esto debería darte una buena base firme sobre cómo usar el trabajo de brújula para mejorar tus entrenamientos.
Disfruta.
