Hoy vamos a hablar de lo que llamamos fuerza de doble tarea.
Una de nuestras cosas favoritas para usar con los atletas es lo que llamamos Fuerza de Doble Tarea. Y lo que queremos decir con esto es que cuando miras lo que hacemos en el mundo real, a menudo tenemos que estar haciendo algún tipo de, lo que llamamos trabajo isométrico con un lado del cuerpo, mientras que el otro lado está ocupado haciendo otra cosa.
Piensa en un corredor de fútbol americano. Recibe el balón, y tiene que sujetarlo con un brazo, de forma isométrica, mientras todos estos tipos lo atacan, mientras él corre y esprinta, y mantiene a la gente a raya con el otro brazo.
Así que, como he dicho, muy frecuentemente en el mundo real estamos haciendo trabajo isométrico en un lado, mientras que el otro lado está ocupado en algún tipo de otra actividad. Así que esto es algo que tratamos de emular con cierta regularidad y entrenamiento.
En nuestros blogs anteriores hemos hablado de lo que llamamos nuestras estocadas de brújula. Así que lo que he hecho en este caso particular, es que he tomado una banda un poco más pesada, y voy a estar moviéndome en mi variedad de posiciones de estocada de brújula.
Ahora, mientras hago eso, voy a seguir adelante para los propósitos de demostración y dar un paso adelante. Mientras hago eso, ahora lo que voy a hacer es que voy a presionar aquí. ¿ok? Y voy a mantener esta prensa, y una retención, es un ejercicio isométrico.
Ahora, en las etapas iniciales, si no estás acostumbrado a jugar a la pelota mientras haces esto, es posible que quieras centrarte en la creación de esta retención isométrica y luego hacer otros ejercicios de movilidad en el lado opuesto.
Digamos que has realizado algunos de nuestros ejercicios básicos, como círculos de codo, círculos de muñeca, ochos de mano, árboles de levas, etc. Puedes hacer de 30 a 90 segundos de retención isométrica en un lado, mientras tratas de mantener la movilidad, la coordinación y la relajación en el otro lado. ¿Está bien?
Así que ese es el primer paso. Ve a tus diferentes posiciones de embestida, presiona y mantén, y luego haz trabajo de movilidad en el lado no isométrico. Si no quieres desafiarte a ti mismo, puedes empezar a añadir trabajo adicional a la mezcla.
Así que, por ejemplo, puedo empezar, ponerme en posición de embestida, un poco de retención isométrica, encontrar un área donde sea un poco difícil, y entonces podría simplemente empezar a jugar a la pelota. Si tienes pelotas de letras, puedes hacer algunas llamadas de pelotas de letras, o seguimiento de pelotas de letras. Si sabes cómo hacer malabares, también, puedes sentarte aquí mientras haces tu retención isométrica, y trabajar en tus habilidades de malabarismo.
Realmente no importa, no hay nada súper complicado en esta tarea en particular. Sólo se trata de empezar a crear un impulso cerebral que diga: "Oye, aguanta por aquí, mantente coordinado y activo por aquí".
Así que hay muchas maneras diferentes de jugar con este ejercicio. Puedes dividirlo entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior. Puedes hacer algún tipo de isométrico de la parte inferior del cuerpo, mientras mantienes la parte superior del cuerpo fluida. Y también, obviamente, podemos hacer patrones de cuerpo cruzado, que es lo que estamos trabajando.
Así que más que decirte algo súper específico en este blog en particular, estoy tratando de darte algunas ideas de cosas con las que puedes jugar.
El punto de partida básico, como he dicho, es un tipo de prensa o tirón en un lado, mantenerlo durante 30 a 90 segundos, mientras que el otro lado está haciendo alguna habilidad de control motor más complicado, ejercicio de movilidad, etc.
Mientras lo haces, sientes que tu cerebro dice: "¡Whoo! Se está haciendo mucho trabajo". Pero realmente a menudo despierta a la gente.
Me gusta utilizar esto como parte del calentamiento muy a menudo, a lo largo de las sesiones de entrenamiento.
Así que inténtalo, si tienes alguna duda al respecto, háznoslo saber. Si no, buena suerte.
Realmente creo que lo vas a disfrutar.
