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Episodio 253: Mejorar el equilibrio al caminar

Vídeo de lo más destacado

- Los fundamentos de su sistema vestibular.
- Idea fácil de evaluar y reevaluar.
- Guía a través de las versiones de perforación.

Hoy, vamos a mostrarte cómo utilizar un ejercicio de sesenta segundos para mejorar masivamente tu equilibrio y movimiento dirigiéndose a uno de los sistemas más importantes de tu cerebro, tu oído interno.

Puede que hayas visto mi vídeo llamado Neurología 101, y en ese vídeo cubrimos realmente lo que considero que son los conceptos más importantes sobre el cerebro y el sistema nervioso humano. Le decimos a la gente que funciona realmente con tres necesidades primarias. Tenemos información. Obtenemos información de nuestro entorno, de nuestro cuerpo, esa es la parte de entrada. Luego tenemos la parte de decisión de interpretación que ocurre en el cerebro. Y finalmente tenemos una salida, que suele llamarse movimiento, para poder influir en el mundo.

Todo lo que hacemos en Z-Health se basa en esta idea de que necesitamos tener una entrada de alta calidad, tenemos que tener una gran interpretación en el cerebro, y también necesitamos tener una salida de alta calidad. Hoy estamos hablando de uno de los sistemas de entrada más importantes en el cerebro, el sistema vestibular.

Si me has oído hablar de lo que llamamos los pilares de la aptitud física, éstos son ver bien, equilibrar bien y moverse bien. Hoy nos centraremos en el segundo pilar, llamado equilibrio. Tu sistema vestibular es lo que llamamos tu sistema de equilibrio a bordo.

Mucha gente se refiere a él como tu oído interno, y lo que quiero que recuerdes es que tienes un oído interno en el lado derecho, tienes un oído interno en el lado izquierdo, porque tienes dos orejas así que tienes dos oídos internos, y en cada lado tienes cinco receptores. ¿De acuerdo? Cinco receptores.

Hoy vamos a hablar de seis de ellos, tres a la derecha y tres a la izquierda. Los receptores de los que hablamos se llaman canales semicirculares. Ahora no voy a entrar en la anatomía de estas cosas porque es relativamente profunda, pero todo lo que realmente necesitas entender para los propósitos de hoy, para mejorar tu equilibrio y tu movimiento, es que estos canales se ocupan del movimiento de la cabeza y de mantener tus ojos orientados hacia un objetivo.

Si son disfuncionales, vas a tener problemas importantes. Las personas que tienen problemas con el canal suelen tener vértigo u otros problemas de mareo importantes, pero muchas personas con problemas leves con el canal que no se marean siguen moviéndose mal.

Una de las cosas que hacemos mucho en Z-Health es evaluar estos canales. Te mostramos ejercicios para entrenarlos, para mejorarlos, y en eso nos vamos a centrar hoy. Hoy, de nuevo, nos centramos en la entrada de su oído interno.

El ejercicio que te voy a mostrar se llama en realidad VOR caminante. Ahora VOR significa reflejo vestibulo-ocular. Una de las cosas más importantes que hacen estos canales es que mantienen tus ojos estables cuando tu cabeza está en movimiento, así que piensa en eso, mantener tus ojos estables mientras tu cabeza está en movimiento. Le decimos a la gente que si su VOR está roto, su campo visual se parecerá a una de esas películas de cámaras de vídeo caseras de los años 80 en las que todo el mundo se pone enfermo diciendo: "Ah, ya no quiero ver al perro". Si tu VOR es un problema, va a perturbar un poco tu mirada.

Tenemos muchos ejercicios diferentes que enseñamos, pero el que te voy a mostrar es relativamente avanzado pero vamos a seguir el protocolo básico de Z-Health. Lo que quiero decir es que vamos a probar algo en su cuerpo y luego vamos a hacer el ejercicio, y luego vamos a volver a probar la misma cosa y ver si usted mejora. Si mejoras, genial, puedes seguir haciendo el ejercicio. Si no mejoras, puede significar que no lo necesitas o que es demasiado desafiante para ti.

Vamos a empezar con una evaluación básica. Para mí, voy a probar algunos rangos de movimiento. Una de las cosas que me gusta hacer siempre para mí es hacer lo que yo llamo un espantapájaros. Mis brazos están arriba y luego voy a rotar mis brazos hacia abajo y hacia adentro, y me hago una idea de hasta dónde se mueve mi brazo y el nivel relativo de comodidad.

Hoy, mi hombro derecho se siente un poco más pegajoso que el izquierdo. Voy a asegurarme de calentar eso unas cuantas veces, para tener una idea de cuánto me muevo. Si quieres hacer algo más, puedes hacer un toque con los dedos del pie, puedes hacer una rotación de todo el cuerpo, puedes probar los rangos de movimiento de tu hombro así. Realmente no me importa lo que elijas, pero quiero que elijas un movimiento. Quiero que realices ese movimiento tal vez diez, quince veces para calentar, y luego vamos a hacer el ejercicio.

Dos jóvenes en ropa deportiva caminando alegremente al paso en la playa

Ahora el ejercicio es muy simple, pero puede ser demasiado desafiante para ti. Si has tenido algún tipo de problema de oído interno, te mareas regularmente, algo así, no quiero que hagas el ejercicio tal y como lo estoy demostrando. Quiero que lo hagas en un formato simplificado llamado "sentado". Si tienes alguna historia previa de pérdida de equilibrio o algo así, quiero que hagas este ejercicio sentado primero. Para todos los demás, vamos a intentar algo un poco más avanzado.

He dicho que el VOR se encarga principalmente de mantener mis ojos fijos en un objetivo mientras mi cabeza está en movimiento. Voy a mirar a la cámara, y vamos a hacer dos movimientos diferentes hoy. Vamos a girar la cabeza a la derecha y a la izquierda, y como puedes ver, estoy manteniendo mis ojos enfocados en la cámara. Ahora esto está sucediendo tan rápido en mi cuerpo que tiene que ser controlado reflexivamente por mi oído interno.

Mi primer movimiento es sólo un giro de cabeza a la derecha y a la izquierda, manteniendo los ojos fijos en el objetivo que tengo delante.

Mi segundo movimiento es un movimiento de cabeza. Mi cabeza va a subir y bajar mientras, de nuevo, mantengo los ojos fijos en el objetivo. Esa es la primera parte del ejercicio. La forma en que ponemos todo esto junto es que vamos a caminar.

Nos hemos puesto a prueba. De nuevo, voy a usar mi hombro derecho, porque ahora mismo es el que se siente más rígido. Voy a caminar hacia la cámara, y esto es lo que harías en casa. Elegirías un objetivo en la pared o pondrías una nota adhesiva con un punto, y te centrarías en él, a ser posible a la altura de los ojos, y empezarías a caminar mientras tu cabeza se mueve a la derecha o a la izquierda, manteniendo tus ojos fijos en el objetivo. A esto lo llamamos un ejercicio de VOR a pie.

Ahora también voy a caminar hacia atrás. No tienes que hacer eso, es por el bien de la cámara. Al final de tu caminata, vas a parar, asegurarte de que no estás desequilibrado, y vas a volver a probar tus rangos de movimiento. Para mí, ese fue un muy buen ejercicio hoy. Yo estaba aquí, ahora que realmente se siente agradable y móvil, se siente muy bien.

Vas a probar el giro a la derecha y a la izquierda, y luego la segunda versión es un movimiento de cabeza, un arriba y un abajo.

Una vez más, voy a elegir mi objetivo. Voy a mirarlo. Voy a caminar manteniendo los ojos fijos en el objetivo mientras mi cabeza sube y baja. De nuevo, voy a caminar hacia atrás, esto no es necesario, y desde aquí me pararé, me aseguraré de que me siento bien y volveré a probar. En ambos casos para mí hoy, mi oído interno está diciendo, hey, me gusta ese nivel de estimulación.

Esto es, de nuevo, un simple ejercicio, pero independientemente de lo que estés haciendo, si mejoramos la entrada a tu cerebro desde tu oído interno, en la mayoría de los casos lo que vamos a ver es que todo tu cuerpo funcionará mejor. Este es un ejercicio que puedes hacer a lo largo del día.

Lo que solemos recomendar para una buena higiene cerebral es que des cinco o seis pequeños paseos, quizá de quince a treinta segundos, a lo largo del día, centrándose en el movimiento de derecha a izquierda o de arriba a abajo, siempre que tu cuerpo responda bien a ello.

Eso es todo, chicos. Espero que disfruten del ejercicio.

Si tiene alguna duda al respecto, no dude en comunicárnoslo.

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