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Episodio 265: Entrenamiento del Cerebelo: Aumenta la precisión de los movimientos con 5 puntos

Vídeo de lo más destacado

- Lo que controla el movimiento.
- Evaluaciones sencillas.
- Secuencia de ejercicios paso a paso.

Pruebe el ejercicio. Con un poco de suerte, mejorará tu cuerpo, pero también puede que aprendas algo que quizás tu cerebro ha estado perdiendo durante algún tiempo y que puede explicar algunos de los problemas que tienes. Este entrenamiento del cerebelo puede ser justo lo que necesitas.

Hola comunidad Z, el Dr. Cobb de nuevo con ustedes.

Volvemos a nuestra oficina a hacer algunos ejercicios para mejorar nuestra función.

Lo que vamos a hacer hoy es algo un poco único.

Puedes pensar en ello como un ejercicio de coordinación entre manos y ojos. En realidad, desde nuestra perspectiva es un ejercicio cerebeloso. El cerebelo es un pequeño cerebro que se encuentra en la parte inferior del gran cerebro. Controla muchas cosas diferentes. Controla la suavidad del movimiento, pero también la precisión del mismo.

Es una de esas grandes cosas de las que hablamos. Cada vez que vemos a un gran golfista, a un gran tenista, a alguien que hace una atrapada asombrosa en el fútbol, lo vemos y decimos que fue impresionante, y probablemente tiene un buen cerebelo.

Lo que vamos a hacer hoy es una pequeña prueba, un pequeño ejercicio para trabajar ambos lados de tu cerebro. Para ello, vamos a utilizar un equipo muy caro llamado notas Post-it y una puerta. Si puedes ver mi pequeño montaje aquí, tengo algunas notas Post-it puestas en un patrón cuadrado o en realidad más rectangular, y tengo una nota Post-it de fijación central.

Puedes ver que he garabateado muy, muy cuidadosamente algunos círculos, así que tengo algunos objetivos que alcanzar. Este es básicamente el ejercicio. Así es como va a funcionar. Lo primero que vamos a hacer es probar algo en nosotros mismos.

Vamos a ver un rango de movimiento. Me gusta probar mis hombros, la rotación interna. Si me extiendo aquí, llevo mi brazo hacia abajo hasta donde pueda llegar, lo llevo hacia atrás hasta donde pueda llegar, tengo una idea de qué tan apretado está.

Comprueba eso en ambos lados. Si hago este ejercicio, y a mi cerebro le gusta, es de esperar que la amplitud de movimiento mejore, llegue más lejos o se sienta mejor. Ahora mismo, en este lado derecho, porque he estado haciendo un entrenamiento bastante pesado, la amplitud de movimiento no es perfecta. Es bastante bueno, pero se siente apretado cuando me pongo en esta posición aquí. Voy a ver si hacer un poco de entrenamiento cerebral realmente mejorará mi hombro

Cerebro estilizado y digitalizado con una chispa violeta en la que una mano se acerca con un dedo puntiagudo para tocar el cerebro

Puedes probar tus hombros, puedes ir en diferentes direcciones, lo que te resulte más cómodo. Puedes probar una flexión hacia adelante o rotaciones. Haz eso primero. Luego, lo que vamos a hacer, voy a mostrarte cómo hacer el ejercicio de Entrenamiento del Cerebelo.

Para este ejercicio, se llama dedo, nariz... en este caso, punto, dedo, nariz, punto. Vamos a hacerlo cubriendo un ojo. Voy a empezar, y voy a cubrir mi ojo derecho. Lo que va a pasar es que me voy a poner de cara a la puerta.

Mi ojo izquierdo tiene que mirar el punto aquí en el centro todo el tiempo. Básicamente, voy a estar cubierto. La nariz del dedo, así que estoy mirando el punto. Voy a hacer que la cámara sea el punto. Voy a ir dedo, nariz, punto, nariz, punto, punto de la nariz. Todo el tiempo, tengo que estar mirando mi punto de fijación.

Mucha gente, cuando empiezan a hacer esto, van dedo, nariz, y luego punto, y miran hacia otro lado. No queremos eso porque no va a crear este nivel de entrenamiento del cerebelo que nos interesa.

Voy a estar aquí. Me voy a poner bien alto. Cubrir mi ojo derecho. Me concentro aquí. Voy a levantar la mano, tocar mi nariz, tocar el punto, nariz, punto, nariz, punto, punto de la nariz. Eso es todo. Quiero que lo hagas tal vez 10 o 15 veces.

Entonces simplemente vas a volver a probar; mucho mejor para mí.

Lo que suele ocurrir es que, normalmente, cuando muevo la mano izquierda estoy trabajando en el lado derecho de mi cerebro. A veces, lo que sucederá es que ahora haga lo contrario. En ese caso, cubrí mi derecha. Esta vez, voy a cubrir mi ojo izquierdo.

Si me tapo el ojo izquierdo, me centro en el punto de aquí, me toco la nariz, el punto, la nariz, el punto, la nariz, el punto, la nariz, el punto. Luego vuelvo a probar. También me viene muy bien. Es posible que te des cuenta de que un lado o el otro, que realmente luchan con.

Si encuentras eso, tal vez si tienes un entrenador Z, puedes hablar con ellos. Si encuentras que vas tocando mi nariz, pero se me escapa, y ahora estoy alcanzando y se me escapa el papel todo el tiempo, puede valer la pena consultar con alguien alrededor. Esto no debería ser tan difícil.

Como he dicho, sigue adelante y prueba el ejercicio. Esperemos que mejore tu cuerpo, pero también puede que aprendas algo que quizás tu cerebro ha estado perdiendo alguna información durante algún tiempo que puede explicar algunos de los problemas que tienes.

De nuevo, un ejercicio muy simple, dedo, punto de la nariz, 10 a 15 repeticiones. Si respondes muy bien a él, hazlo varias veces al día. Lo que puedes descubrir es que realmente disminuye la cantidad de estrés que llevas en tu cuerpo por el uso constante del ordenador y otras cosas que estresan, no sólo a tu ojo sino también a tu cerebro.

Pruebe esto. Si tienes alguna duda al respecto, háznoslo saber.

Gracias chicos. Que tengáis una buena semana.

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