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Episodio 266: Desarrollo de habilidades de contracción/relajación a nivel de élite

Vídeo de lo más destacado

- Por qué la contracción/relajación.
- Instrucciones de ejercicios fáciles.
- Estrategia de aplicación en casa.

Hola, soy el doctor Eric Cobb de Z-Health Performance y hoy vamos a mostrarte cómo convertir tu tiempo de televisión en un entrenamiento atlético de élite.

Hola a todos.

Hoy vamos a hablar, como he dicho, de utilizar el tiempo de televisión como herramienta de entrenamiento deportivo de élite.

Esto puede sonar un poco extraño, pero lo que queremos hacer es recordar algunos conceptos básicos sobre la neurología 101 y luego cómo eso se traduce en el atletismo.

Cuando hablamos del cerebro, decimos que el cerebro y el sistema nervioso funcionan básicamente necesitando 3 cosas: una buena entrada, por lo que tengo que ser capaz de ver bien y oír bien y sentir bien las cosas; luego tengo que ser capaz de interpretar lo que significa esa información en mi cerebro; luego tengo que elegir la salida correcta, es decir, el movimiento correcto, de alta calidad.
Cuando vemos deportes, eso es lo que vemos todo el tiempo. Veo a un atleta. Ve a su oponente hacer algo. Decide qué significa ese movimiento y luego actúa para contrarrestarlo. Cuando entrenamos a los atletas, una de las cosas que encontramos es que es realmente útil dar un gran paso atrás y decir cómo podemos entrenar los componentes del atletismo mientras estás haciendo otras cosas.

Así es como vamos a hacerlo hoy.

Si estás sentado frente a tu televisor, te voy a enseñar un sencillo ejercicio que puedes trabajar y que realmente conectará la información visual con el movimiento explosivo del cuerpo, que es realmente un elemento clave en la mayoría de los deportes.

Así es como funciona. Lo primero en lo que queremos centrarnos es en desarrollar la habilidad de desarrollar la tensión en el cuerpo y la relajación en el cuerpo. Sé que suena un poco simple pero es algo que realmente quieres practicar. Vamos a hacerlo juntos.

Quiero que te pongas de pie. Ponte bien alto. Quiero que te agarres al suelo con los pies. Quiero que aprietes todos los músculos de tus piernas. Aprieta el abdomen. Aprieta el pecho, los brazos y suéltalos lentamente. Muy bien. Hagamos eso un par de veces más. Todo se tensa. Tenso, tenso, tenso, tenso. Suelta lentamente. Muy bien. Hagámoslo una vez más. Todo se tensa. Liberación lenta. Ahora, obviamente, tensando es como generamos velocidad y fuerza en los deportes, pero la relajación es necesaria para el movimiento general.

Lo que tenemos que hacer como atleta es que tenemos que volvernos increíbles para pasar de la tensión a la relajación explosiva. Si alguna vez has pensado en esto, practicar la relajación explosiva es realmente la clave, lo que suena raro y contradictorio, pero eso es realmente lo que es. Ahora vamos a hacer el mismo ejercicio pero cuando nos relajemos vamos a relajarnos explosivamente.

Una vez más, agarra el suelo con los pies. Aprieta las piernas y el resto del cuerpo. Aprieta y relaja rápidamente. Muy bien, inténtalo de nuevo. Aprieta y relaja rápidamente. La relajación que consigas debe ser prácticamente la misma que la muy lenta que hicimos antes. Ese es el primer paso de este ejercicio, ¿de acuerdo?

Trabajar la generación de tensión explosiva y la relajación explosiva es el paso 1 de este ejercicio.

Paso 2, ahora vamos a sentarnos frente al televisor. La media ahora mismo en los Estados Unidos es que la gente ve unas 5 horas de televisión, o al menos la televisión está encendida 5 horas al día, así que incluso si no ves la televisión probablemente se aplique a tus clientes si trabajas con ellos.

Así es como consigo que los atletas hagan esto todo el tiempo.

Yo digo que elijas tu programa de televisión favorito. Incluso si es una comedia de media hora, habrá probablemente de 6 a 7 minutos de anuncios. ¿De acuerdo? Esa es la clave aquí.

Lo que vas a hacer es empezar a practicar el entrenamiento cerebral. Vas a sentarte. Vas a ver la televisión, pero vas a tener un pequeño recordatorio. Cuando salga un anuncio, cada vez que salga un anuncio vas a hacer 1 respiración de tensión explosiva, relajación explosiva y luego vas a mirar. La próxima vez que cambie el comercial, haz lo mismo. El siguiente anuncio, lo mismo. En la mayoría de los programas de televisión, tendrás de 4 a 5 comerciales uno tras otro y van a variar en tiempo de 30 segundos a un minuto a veces 10 o 15 segundos.

Durante ese pequeño lapso de tiempo, estás siendo un atleta.

Te estás concentrando. Estás prestando atención. Cada vez que la información visual cambia, tienes que verla, notarla y hacer algo al respecto. ¿correcto? Es un ejercicio muy, muy simple y lo que hemos encontrado con muchos atletas es que intensifica y mejora su tiempo de reacción tremendamente; especialmente cuando tienen la oportunidad de practicarlo una y otra vez a lo largo de su tarde y noche.

Ahí lo tienes. Inténtalo.

Lo que en realidad me encantaría es que lo probaras durante una o dos semanas y vieras #1 si mejoras al ponerte tenso y relajado y #2 si eres un jugador de tenis, juegas deportes de campo, juegas al baloncesto, danos algún comentario sobre cómo está influyendo en lo que sucede en el campo o en la cancha.

Si tiene alguna pregunta al respecto, por favor, háganoslo saber, si no, que tenga una buena semana.

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