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- Claridad del túnel carpiano.
- Instrucciones de perforación sencillas.
- Opciones de modificación.

Hoy vamos a ver algunas soluciones nuevas para el dolor del túnel carpiano.

Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es sobre los problemas del túnel carpiano.

Hemos hecho blogs anteriores sobre esto en los que trabajamos mostrando lo que se llama un ejercicio de tensión del nervio mediano, o hilo dental del nervio mediano. Así que espero que hayas visto ese. Si eso no ha ayudado a aliviar todos tus problemas, voy a mostrarte un par de cosas más que puedes trabajar.

Utiliza este material con cuidado, si aumenta el dolor deja de hacerlo. Siempre debes consultar todo esto con tu profesional de la salud, sólo para asegurarte de que está de acuerdo.

Pero queremos pensar en el túnel carpiano no sólo como un problema aquí, que es donde está el túnel carpiano, sino más bien como un problema general del nervio mediano. Es decir, el nervio mediano viene del cuello, pasa por el hombro, el brazo, el antebrazo, la muñeca y llega hasta la mano. Así que es posible que a veces tengas hormigueo y dolor y otros problemas o debilidad no por un problema aquí, sino por una zona de unión en otra parte.

Hay algunas cosas muy fáciles que puedes empezar a trabajar. Lo primero que te voy a recomendar es que empieces a hacer un pequeño masaje y tracción en la red de piel entre el dedo índice y el dedo medio, y entre el dedo medio y el dedo anular. Esta red de piel puede ser muy sensible para ti, si empiezas a hacer un poco de masaje allí puedes encontrar que es bastante sensible. Algunas de las terminaciones nerviosas distales o lejanas, el nervio mediano, en realidad abastecen esta zona. Y si trabajas mucho con las manos o has tenido muchas lesiones, es posible que puedas tener algunos atrapamientos muy leves aquí que realmente aumenten algunos de los problemas que estás sintiendo con el nervio mediano.

Así que empieza con un pequeño masaje, y luego lo que vamos a hacer es combinar algo de trabajo en estas áreas de la piel con lo que ya deberíamos saber hacer, en términos del deslizamiento del nervio mediano. Voy a tener mi mano frente a mí, la palma de la mano hacia mi estómago. Voy a agarrar entre mi pulgar, o perdón, entre mi dedo índice, dedo medio, con mi pulgar. Bien, así que lo tengo pinchado ahí.

Ahora, voy a extender mi muñeca, bloquear mi codo, pararme bien y alto, y luego voy a tirar de mi omóplato hacia abajo un poco. Ahora, esta es una versión muy, muy suave de ese hilo dental del nervio mediano del que hablamos, pero como estoy traccionando en esta área muchas veces será un poco más específico.

Primer plano de las manos de un hombre por encima de su ordenador portátil abierto sujetando su muñeca con la otra mano.

Una vez que haya hecho cinco o seis repeticiones aquí, ahora voy a ir a la red de piel entre el dedo medio y el dedo anular, y voy a repetir el mismo proceso. Así que voy a dar un poco de tracción, tirando de la piel hacia la punta de los dedos, consiguiendo que mi muñeca se extienda, bloquear mi codo, y luego tirar de mi omóplato hacia abajo.

Ahora, puedo inclinar mi cabeza para hacerlo un poco más intenso. Puedo hacer un montón de cosas diferentes, pero en este momento estamos tratando de crear una leve sensación de estiramiento aquí. Y si realmente está afectando al nervio mediano, típicamente también lo sentirás en la palma de la mano, tal vez subiendo hasta la muñeca.

Si eso es demasiado difícil para usted, sólo para poner todo en su lugar, obviamente puede utilizar una silla o algún tipo de otra herramienta. Por ejemplo, si yo estuviera trabajando en esta área, puedo agarrarla, poner las puntas de los dedos en la silla, y ahora todo lo que tengo que hacer es usar un poco de movimiento del cuerpo para llegar a esa posición extendida. Tienes, de nuevo, un montón de opciones diferentes con el fin de crear un poco de este pequeño estiramiento del nervio mediano. ¿De acuerdo? Así que, dedo índice, dedo medio, dedo medio, dedo anular.

Ahora, el otro punto en el que queremos hacer la misma herramienta, o aplicar la misma herramienta, es el propio túnel carpiano. Si piensas en estas dos protuberancias de tu mano, básicamente el túnel carpiano está entre ellas, un poco más hacia la muñeca. Si pones tu pulgar ahí ligeramente y vas a una pequeña flexión y extensión de la muñeca, vamos a estar tirando de la piel típicamente hacia el codo mientras hacemos un poco de este mismo deslizamiento del nervio mediano.

Si estoy de pie, voy a poner mis dos dedos aquí, voy a separar mis dedos, tirar de mi muñeca hacia arriba así, bloquear mi codo, y luego simplemente presionar mi escápula. Ahora, estoy usando un poco de fuerza con estos dedos para tirar de la piel hacia mi codo. Y de nuevo, sólo tienes que probar esto. Puedes mover tus dedos alrededor de diferentes puntos, para ver si hay un área que te da más alivio. Si es así, esa es la que quieres enfocar.

De nuevo, si eso es demasiado difícil de manejar todo esto, puedes simplemente girar hacia una silla, poner los dedos donde quieras, conseguir ese estiramiento de la piel y entonces estás dejando caer la mano hacia delante y, de nuevo, conseguir un poco de estiramiento en ese nervio mediano mientras trabajas a través de la muñeca.

Ahora bien, si sus problemas están en el codo y el hombro, estos ejercicios pueden no tener efecto, pero una de las cosas que a menudo encontramos, particularmente para las personas que desarrollan esto después de pasar muchas horas en un teclado en el trabajo, es que este trabajo en la red de los dedos y alrededor de la muñeca puede ser muy, muy eficaz.

Así que prueben esto, espero que les funcione muy bien.

Si tiene alguna pregunta, háganoslo saber y, por lo demás, buena suerte.

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