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- Su cuello como fuente.
- Instrucciones sencillas para el ejercicio.
- Sugerencia de secuencia de ejercicios.

Hoy vamos a ver dos ejercicios interesantes para la cefalea tensional. Quiero hablar brevemente hoy sobre las cefaleas tensionales y algunas de las cosas que puedes hacer en casa, en el trabajo para ayudar a aliviar algunas de las tensiones de las altas cervicales, de la parte superior del cuello, que a veces causan eventualmente cefaleas tensionales.

Así que cuando nos centramos en este tipo particular de dolor de cabeza, obviamente hablamos de que la tensión es una tensión muscular. A menudo será la tensión que viene de los músculos de la parte superior del cuello que luego causa la tensión adicional en los músculos en nuestro, por lo general la mandíbula o temporal o masetero.

Así que muchas veces lo que vemos con la gente es que empiezan con tensión en los hombros y luego pasa a la tensión en el cuello y luego que finalmente se convierte en una especie de banda de un dolor de cabeza en la parte posterior de la cabeza, tal vez incluso llegando a las sienes.

Así que siempre que trabajamos en esto, lo primero que solemos mirar es la movilidad y el control de la columna cervical superior. Así que vamos a empezar con un pequeño ejercicio. Lo hemos mostrado en el pasado, pero se llama un movimiento de cabeza deslizante. Es muy simple pero la idea es que voy a tomar mi barbilla, voy a cerrar mi boca. Voy a tomar mi barbilla entonces y voy a tratar de moverla hacia mi garganta. No mi pecho, sino a través de mi garganta.

Cuando hago eso, en realidad va a crear un montón de estiramiento en mi, en la parte superior de mi cuello. Hay una región, la parte superior de su cuello, justo debajo del hueso llamado la región suboccipital y que es realmente donde estamos tratando de sentir este movimiento. Así que de nuevo, cierro mi boca, la barbilla a la garganta. Una vez que estoy en esa posición, lo que voy a hacer es un pequeño movimiento de cabeza y luego voy a tirar mi barbilla hacia atrás un poco.

Así que a medida que aumento la flexión y luego me muevo en lo que se llama una retracción. Así que si hago eso y mi cabeza está recta, puedes ver que en realidad es un movimiento muy pequeño. No es mucho lo que sucede pero eso me da bastante movilización en el estiramiento de estos músculos suboccipitales.

Ahora, después de haber hecho cinco o seis repeticiones de eso, quiero hacer una transición a una sensación de estiramiento hacia el cráneo.

Mujer sentada en el escritorio con el portátil abierto sujetando la cabeza como si tuviera dolor de cabeza

La forma en que vamos a hacerlo es cambiando un poco la posición de nuestra cabeza y cuello y cambiando la posición de nuestra mandíbula.

Esto se ve extraño en la cámara, así que si tienes que hacerlo en el trabajo, ve al baño. Pero básicamente lo que quiero que hagas ahora es que palpes o sientas esta especie de cresta ósea justo por aquí en tu cráneo y vamos a trabajar en el lado derecho primero. Muy bien, asumiendo que este es tu lado derecho, tu lado de la tensión.

Así que esta vez voy a meter la barbilla hacia el pecho o hacia la garganta y luego hacia el pecho. Así que garganta, pecho. Ahora desde aquí voy a abrir la boca y voy a alejar la mandíbula del lado que estoy tocando. Muy bien. De nuevo, se ve raro pero una vez que estoy en esa posición si hago el mismo movimiento de inclinación y retracción generalmente sentirás un estiramiento bastante fuerte que va hasta donde tus dedos están sintiendo actualmente.

Muy bien, lo haremos de nuevo. La mandíbula a la garganta y luego al pecho. Aleja la mandíbula, vamos a hacer un pequeño movimiento de cabeza y luego una retracción.

Muy bien, esta es una gran manera de enfocar la tensión en un lado del cráneo. Así que si tienes dolores de cabeza por tensión en el lado derecho, problemas de cuello en el lado derecho, prueba esta combinación de estos dos y hazlo en una secuencia. Comienza con el primer movimiento de cabeza. Después de hacer eso, usaremos la movilización de la mandíbula para llevar el estiramiento un poco más arriba en el lado donde tienes los problemas.

Esperemos que esto sirva para aliviar parte de tu tensión y también para disminuir tu dolor.

Si tiene alguna duda al respecto, háganoslo saber. De lo contrario, explora esto cuidadosamente.

Buena suerte. Espero que esto ayude.

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