Hoy vamos a ver una versión más avanzada y el uso del gráfico de fuentes de varios tamaños.
Haga clic aquí para descargar la tabla de fuentes de tamaño múltiple de Z-Health.
Hoy queremos ver una versión avanzada del ejercicio del gráfico de fuentes de tamaño múltiple. Si no estás seguro de lo que estoy hablando, tienes que volver al blog de la semana pasada y comprobarlo porque en ese blog tenemos un pdf adjunto. Puedes imprimirlo. En él repaso los fundamentos de la utilización de esta tabla en particular para mejorar tu visión de cerca y de lejos.
Esta es una herramienta fantástica, como dije, si necesitas más información de fondo sobre ella, ve a ver el blog de la semana pasada. Los fundamentos son bastante simples.
Vamos a hacer 4 versiones diferentes, un ejercicio de fuente de tamaño múltiple en el que vamos a encontrar el nivel más bajo de fuente que podemos leer cómodamente a una distancia de lectura normal. Vamos a mantener ambos ojos abiertos. Vamos a acercarlo mucho, centrándonos en una letra, y luego vamos a alejarlo, centrándonos en una letra. El objetivo es tener un tamaño de letra lo suficientemente pequeño como para crear un efecto visual borroso tanto de cerca como de lejos.
Quieres mantener el área del desenfoque visual durante 5 a 10 segundos, intenta relajar los ojos y pide a tu cerebro que lo vea con más claridad. Lo haces con los dos ojos abiertos, y luego con un ojo tapado, luego con el otro ojo tapado, y finalmente, repites con los dos ojos abiertos de nuevo. Lo ideal es hacer de 5 a 10 repeticiones, el desenfoque, manteniendo de 5 a 10 segundos en cada posición. Haces esto dos veces al día. De nuevo, todo esto es material de la semana pasada.
Ahora la versión avanzada de esto, vamos a añadir en los movimientos de cabeza simples. A la mayoría de la gente no le parece que esto deba ser tan desafiante, pero en general lo que encontrarás, lo encuentras aquí, digamos que estoy mirando la fuente de tamaño 4, y elijo una de las letras, voy a mirar la E y hacerla bonita y alta, relajar mi cara, relajar mis ojos, traerla hasta que empiece a difuminarse un poco, y luego voy a empujarla hacia afuera. Empujarla hacia fuera, empujarla hacia fuera hasta que empiece a difuminarse.
Entonces voy de un lado a otro. Entonces me hago una idea de mi rango básico, y vuelvo a pedirle a mi cerebro: "Oye, ponte justo en el borde del desenfoque e intenta aclarar eso", porque eso regula las funciones del cerebro. Una vez que he hecho eso, ahora quiero empezar a hacer ese mismo proceso mientras mi cabeza está en movimiento.
Tal vez yendo hacia adelante y hacia atrás, agradable y lento, mientras que estoy haciendo rotaciones de la cabeza, y quiero asegurarme de hacer rotaciones en ambas direcciones.
El reto aquí, obviamente es un pequeño problema de coordinación, pero encontrarás, o lo que la mayoría de la gente encuentra es que a medida que hacen esto, su visión empeora. Hay un sistema muy complicado entre tu interior, tus ojos, y algunas otras cosas en tu cerebro que se supone que estabilizan tus ojos en todo momento.
Muchos de los errores que vemos en el entrenamiento visual tradicional es que la gente hace todo su trabajo básicamente con la cabeza quieta. Ahora bien, si te pasas toda la vida con la cabeza quieta, no pasa nada, pero necesitamos una visión nítida mientras nuestra cabeza está en movimiento.
La versión avanzada de este ejercicio en particular, como dije, es hacer los mismos movimientos de desenfoque pasando por 6 movimientos diferentes de la cabeza, así que voy a hacerlo en rotación a la derecha, rotación a la izquierda. Voy a hacer el ejercicio con la cabeza en extensión y con la cabeza en flexión. Voy a ir hacia adelante y hacia atrás. También lo voy a hacer con la cabeza yendo en inclinación lateral, a la derecha y a la izquierda.
De nuevo, la mayoría de la gente encuentra que necesita subir 2 o 3 tamaños de letra cuando empiezan a añadir el movimiento de la cabeza, simplemente porque es más confuso, hay muchas más cosas que pasan, y requiere una coordinación adicional de tu musculatura visual y tu cerebro y sistema vestibular, así que es mucho más desafiante, aunque es bastante simple.
Quiero asegurarme de que tienes estos dos sistemas o tanto la versión básica como la avanzada porque, de nuevo, uso este ejercicio en particular personalmente todos los días, y lo encontré inmensamente valioso en los últimos 5 o 6 años.
Si tienes alguna pregunta sobre esto, puedes decírnoslo. Es bastante simple, de nuevo, sólo volver a las últimas semanas, asegúrese de que usted entiende cómo utilizar la tabla de fuentes de varios tamaños, y luego de allí, a medida que crecen más cómodo, usted quiere asegurarse de que usted está agregando en los movimientos de la cabeza a la tabla de fuentes de varios tamaños.
La práctica te beneficiará enormemente, sobre todo si empiezas a pensar en utilizar los ojos de una forma más natural y realista en la que tu cabeza también esté en movimiento.
Buena suerte con esto.
Hágame saber si tiene alguna pregunta.
Gracias.
