Hola a todos, el Dr. Eric Cobb vuelve con ustedes esta semana.
Espero que estés teniendo una semana fantástica. ¿Saben qué? Nos dirigimos al Día de Acción de Gracias y de lo que vamos a hablar hoy es de tu cerebro y de la gratitud. La razón por la que esto es importante para mí es que el Día de Acción de Gracias es una de mis fiestas favoritas. Me encanta el nombre: Acción de Gracias.
En otras palabras, tomarse un tiempo para averiguar por qué estás agradecido, y por qué estás agradecido en tu vida. Tal vez sean tus seres queridos, tu familia, tus amigos, tal vez tu trabajo, lo que estás aportando al mundo, no lo sé, pero si buscamos bien, generalmente podemos encontrar muchas cosas
por las que estar agradecidos.
Ahora la razón por la que digo Acción de Gracias y tu cerebro es esta: Una de las cosas que estamos aprendiendo es que podemos adaptarnos y cambiar nuestros circuitos cerebrales, y hemos estado hablando de esto si has estado siguiendo el blog, si has estado siguiendo Z-Health durante más de una década. La idea se llama neuroplasticidad y una de las cosas que está mostrando en la investigación - esto no es sólo yo de pie usted está diciendo "hey, esto es lo que pienso", pero esto es realmente basado en la investigación - que podemos volver a entrenar nuestros cerebros para ser más agradecidos. Y cuando reentrenamos nuestros cerebros para ser más agradecidos, nos convertimos en personas más felices.
Así que piensa en eso. Tiene sentido, ¿verdad? Si pasas mucho tiempo pensando en las cosas de tu vida que te han llegado y por las que estás agradecido, en realidad es muy fortalecedor y mejora tu estado general, mejora tu felicidad y mejora tu productividad y tu salud.
Así que al final del día, una de las cosas que siempre trato de hacer entender a nuestros clientes y a nuestros estudiantes, es que vayan: escuchen sin importar donde estén, tomen un poco de tiempo cada día y comiencen a entrenar su cerebro para buscar lo bueno. Ese es el mensaje del blog de hoy. Tómate un poco de tiempo para buscar lo bueno.
Ahora con eso en mente, quiero mostrarte una pequeña herramienta que hemos encontrado y que me encanta. Nos la presentó uno de nuestros entrenadores de negocios y se llama Diario de cinco minutos, ¿verdad? El Diario de cinco minutos. Y esta es una herramienta fantástica porque básicamente, lo que sucede cuando abres el diario, tienes sólo unas pocas líneas para rellenar cada día y las tres primeras líneas son:
"Estoy agradecido por: _______
He estado practicando este proceso durante algún tiempo, y te diré que lo que es sorprendente es que cuando dirigimos el cerebro para buscar cosas por las que estar agradecidos o agradecidas, podemos encontrarlas. Incluso en medio de las dificultades, en medio de las cosas que realmente nos están volviendo locos - si tu negocio está luchando, si tienes problemas de relación - buscar lo bueno puede ser una cosa increíblemente empoderadora que haces porque si lo haces por las mañanas, si lo haces por las noches, sólo te tomas los dos o tres minutos para encontrar algo bueno y escribirlo, te da una tremenda cantidad de perspectiva en tu vida.
Y lo que descubrí es que te da una tremenda cantidad de energía para dedicarte a crear el cambio. Así que el diario de cinco minutos. Por favor, compruébalo. Es una herramienta fantástica y hay más cosas en ella, pero realmente quiero hablar de la idea de la gratitud hoy.
Ahora, la única cosa sobre este recurso en particular es que actualmente no está disponible para su teléfono o su iPad, y creo que hay algo genial en eso, donde usted está realmente tomando el tiempo para escribir cosas a mano. Creo que la mayoría de nosotros recuerda cómo hacerlo, pero si buscas algo un poco más electrónico, puedes crear el tuyo propio. Hay muchas aplicaciones de diarios y cosas que puedes poner en tu iPhone o iPad, o lo que sea.
Pones una alarma, y a las 8 de la noche, o a las 9 de la mañana, o a las 8 de la mañana. Lo que elijas, tómate entre 30 segundos y dos minutos, y vas: Estoy agradecido por: y lo escribes. Ahora, nuestro entrenador de negocios también tiene una aplicación de la que quería hablarte. Vamos a poner el enlace de la misma abajo en el video y se llama win streak.
De hecho, es una de las que hemos estado utilizando en nuestra oficina, y es una pequeña aplicación realmente genial que es increíblemente simple. Básicamente hace exactamente lo que hemos hablado. Hemos hablado de las tres cosas que has hecho hoy que eran grandes, y las tres cosas que vas a hacer mañana. Ahora, la razón por la que sigo trayendo todo esto, y la razón por la que sigo usando el número tres es que en su mayor parte, cuando vemos a la gente tratando de crear un cambio de comportamiento, si usted trata de hacer demasiado, usted va "sabes qué, voy a sentarse y tratar de escribir una entrada de diario todas las noches para las cosas que estoy agradecido", probablemente no va a suceder.
Pero si dices: Voy a escribir tres palabras, o tres frases - eso es - sobre las cosas que estoy agradecido, eso es un cambio de comportamiento que es lo suficientemente simple que la mayoría de nosotros puede empezar a promulgar, Y en el transcurso de dos, tres, cuatro, cinco, seis semanas, puede convertirse en habitual, y si prestas atención a lo que está haciendo dentro de ti, si prestas atención a cómo puede estar modificando tu pensamiento, dándote energía, mejorando tu bienestar general y tu felicidad, creo que lo encontrarás tan valioso que para cuando tengas un poco de práctica, te dedicarás a ello de por vida.
Así que ahora que se acerca la fiesta de Acción de Gracias, voy a animarte a que busques lo bueno todos los días. No sólo en Acción de Gracias. Porque al hacerlo, vas a hacer lo mejor que puedes, no sólo para tu propia vida y tu propio cerebro, sino para todas las personas con las que estés en contacto.
Así que feliz Día de Acción de Gracias, ¡y que tengas una semana fantástica!
