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Hola a todos. El Dr. Cobb de nuevo con ustedes. Hablemos de cómo lograr una Cara Sin Dolor.

Feliz año nuevo, espero que el 2014 esté comenzando muy bien para ti. Ahora hoy lo que quiero hacer para empezar el nuevo año correctamente es darte un consejo de ejercicio primario que quiero que uses no solo para esta semana y este mes sino para todo el año y lo aprendas para el resto de tu vida.

Y es un consejo realmente simple que es uno de los errores más comunes que veo en todo el mundo, cada vez que voy a un gimnasio, veo a la gente entrenar, veo a la gente en nuestros cursos.

Así que lo que te voy a pedir es que evites, y esto es lo que quieres anotar, la cara de dolor.

Evita la cara de dolor. Esto es lo que quiero decir, vas y ves a la gente hacer ejercicio. O vas conduciendo y ves a alguien salir a correr y miras su cara y parece que algo se está rompiendo dentro de ellos. ¿No es así?

Tienen este, "Ah". Esta tensión, sus dientes están apretados, se esfuerzan mucho y tienen todo tipo de venas saliendo. Bien, el problema con esto, generalmente, es que cada vez que apretamos la cabeza y el cuello, cada vez que nuestra cara muestra signos de tensión, es una neuro-señal para el resto de nuestro cuerpo de que estamos bajo amenaza, estamos en peligro. Y lo que le decimos a la gente todo el tiempo es, "Tan pronto como empieces a tensar tus músculos faciales el resto del cuerpo va a seguir el ejemplo".

Ahora bien, cuando hacemos ejercicio, aunque está bien y es muy importante trabajar duro, queremos trabajar duro de forma eficiente. Así que queremos entrenar a nuestro cerebro constantemente que cualquier cosa que estemos experimentando podemos manejarla. Y realmente, literalmente, una de las mejores maneras y esto ha sido apoyado por los estudios deportivos en todo el mundo durante varios años. Una de las mejores maneras de enseñar a nuestro cerebro que podemos manejar lo que estamos haciendo es enfocarnos continuamente en relajar nuestra cara.

Así que las dos cosas que intento que hagan mis atletas es que siempre que estén entrenando tengan una de las dos expresiones faciales. Una que es bastante inexpresiva, simplemente relajada o con una sonrisa porque lo que le digo a la gente es que si queremos parecernos a un atleta de élite en algún momento de nuestras vidas. Los atletas de élite hacen que todo parezca fácil, pero lo hacen a través de toneladas y toneladas de repetición y práctica. Bueno, si constantemente, cada vez que estamos en un gimnasio, cada vez que estamos haciendo una flexión, cada vez que estamos corriendo, si constantemente hacemos que algo parezca difícil teniendo la cara de dolor, en realidad nunca vamos a ser capaces de lograr lo que estamos buscando en primer lugar de nuestro entrenamiento, que es ser de alto funcionamiento y hacer que parezca fácil.

Así que ese es el consejo número uno para el 2014, evita la cara de dolor en tu entrenamiento. Puede que hayas estado haciendo esto durante mucho tiempo y no seas consciente de ello, así que una de las mejores cosas que puedes hacer es grabar en vídeo tu sesión de entrenamiento. Ya no sé si grabamos en vídeo, pero sí puedes grabar tu sesión de entrenamiento con tu iPhone o lo que sea, o pedirle a un amigo que te observe. Y esto es algo genial si tienes un compañero de entrenamiento; simplemente empezáis a controlaros el uno al otro. Cada vez que estés haciendo algo, di: "Oye, no hay cara de dolor".

Siempre que empieces a incorporar esto en lo que haces, te prometo que va a suponer una tremenda diferencia, especialmente a medida que se desarrolle tu habilidad, porque lo que empezarás a sentir es que a medida que te relajes y sonrías sin importar lo que estés pasando físicamente, tu cerebro empezará a decir: "Esto no es tan malo como pensaba" y deberías ver no sólo tu capacidad de relajación, sino también tu fuerza y resistencia, cuando empieces a evitar la cara de dolor.

Así que ahí lo tienen. Consejo número uno para 2014, estamos deseando hablar contigo a lo largo del año.

Que tengas una semana fantástica y espero hablar contigo pronto.

Gracias.

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