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Hola a todos, el Dr. Cobb de nuevo con ustedes.

Espero que estés teniendo una semana fantástica.

Ahora esta semana lo que quiero empezar a profundizar es nuestra conversación en curso sobre el cambio de comportamiento, el cambio de hábitos. Porque si el 2014 va a ser el mejor año de tu vida, lo que va a requerir es que mires lo que estás haciendo actualmente y descubras lo que necesitas cambiar, y luego hacer que el cambio ocurra.

Ahora bien, siempre que intentemos cambiar un hábito o cambiar un comportamiento hay que recordar tres Rs. La primera es que necesitas un recordatorio. La segunda es que necesitas una rutina. Y la tercera es que necesitas una recompensa.

Hoy vamos a hablar del primer paso, que es el recordatorio. Cuando hablo con la gente sobre el cambio de hábitos en torno al ejercicio, la aptitud física, la rehabilitación, lo que sea, mucha gente me dice: "Simplemente no tengo la fuerza de voluntad o la autodisciplina para empezar cada día". Bueno, en realidad la investigación no está de acuerdo. Lo que la mayoría de las investigaciones nos muestran es que la razón por la que nos cuesta tanto desarrollar nuevos o mejores hábitos es que lo hacemos de forma equivocada. Creemos que se trata de nuestra autodisciplina, cuando en realidad se trata de nuestra memoria. La mayoría de nosotros necesitamos un recordatorio diario constante de lo que estamos tratando de promulgar en nuestras vidas.

Para hablar de esto un poco hoy lo que tengo, estoy usando un brazalete. Ahora este brazalete es solo un par de cordones trenzados y básicamente esto fue hecho y vendido por soldados. Fue algo que compré de una organización sin fines de lucro que estaba dando el dinero a la Fundación del Guerrero Herido.

Pero lo que quiero que entiendan es que cuando compré esto no fue sólo para apoyar a los soldados una vez, sino para apoyar realmente a los soldados a diario. He trabajado con muchas fuerzas de seguridad y soldados a lo largo de mi carrera y de mi vida y estoy increíblemente agradecido por lo que hacen, e intento asegurarme de darles las gracias cuando los veo, pero también de ofrecer una oración ocasional o simplemente un agradecimiento mental a los hombres y mujeres que nos mantienen a salvo.

Cuando me pongo esta pulsera y la llevo casi todos los días, lo que me he entrenado es que cuando me la pongo por primera vez la veo y me recuerda que debo estar agradecida. Luego, a lo largo del día, adivina, me lavo las manos. Así que cuando me lavo las manos, antes de comer o después de trabajar con alguien, cuando me lavo las manos veo la pulsera y me da la oportunidad de estar agradecida de nuevo.

Lo que pasa con un gran recordatorio es que no es un recordatorio diario durante todo el día. Es un recordatorio periódico frecuente en torno a los momentos en que puedes hacer algo al respecto. Voy a ofrecerte una sugerencia para este mes o esta semana. Realmente quiero que pienses en esto. Tal vez tengas una pulsera. Tal vez podrías tomar una banda elástica grande y escribir una pregunta o una idea o lo que sea en ella.

Por ejemplo, si tienes un problema con los gastos cuando vas a una tienda, coge una gran goma elástica ancha y escribe en ella: "¿Realmente necesito comprar esto?". Como resultado, cada vez que vas a coger algo en la tienda ves la goma y consigues hacerte la pregunta importante en el momento más importante. Y cuando eso ocurre, empieza a permitirte tener un recordatorio o pista para tomar una decisión diferente.

Para esta semana, como he dicho, quiero que reflexiones sobre la idea de llevar tus recordatorios. Como sea que lo hagas. Pueden ser collares, pueden ser pulseras, puede ser ropa, puede ser algo que lleves encima. Pero lo que quiero que entiendas es que el poder de esta estrategia es que tienes que vincular el objeto a la acción. Cuando eso sucede, como dije para mí, cada vez que me lavo las manos veo la pulsera, de repente puedo empezar a no necesitar tanto el recordatorio externo. Pero cuando tengo esto disponible y lo uso durante días y semanas, empiezo a desarrollar nuevas estructuras cerebrales que me van a permitir promulgar un nuevo hábito casi sin esfuerzo.

Así que, por favor, deja de preocuparte tanto por tu autodisciplina y tu fuerza de voluntad. Mira la investigación. La investigación dice que lo que realmente necesitas es un recordatorio y que hay un tremendo número de formas ingeniosas de incorporarlos a tu vida. Espero que esto te resulte útil.

Que tengas una semana fantástica.

Espero estar pronto con ustedes.

Gracias

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