DESCARGAR el programa de ejercicios por mensaje de texto de Z-Health AQUÍ
(O desplácese hacia abajo para ver el programa)
Nota: Si disfrutas de este vídeo y del pequeño sistema de "hackeo de cerebros", puede que también disfrutes viendo este post, sobre cómo una de nuestras Master Trainers de Z-Health implementó su propio plan:
Haga clic aquí para ver "La guía de supervivencia de 30 segundos" de Dempsey.
Hola a todos. El Dr. Cobb de nuevo con ustedes.
Espero que estés teniendo una semana fantástica de nuevo.
Esta semana, quiero que volvamos al último blog en el que hablé de la idea del programa de ejercicios con mensajes de texto. Ese es un tema continuo para este año hasta ahora de cómo utilizar sistemas y recordatorios en nuestras vidas en lugar de la motivación para ayudarnos a cambiar realmente nuestros comportamientos.
La semana pasada, hablé de la idea de utilizar cada vez que recibas un mensaje de texto para recordarte que hagas algo bueno para tu cuerpo. Desde que se publicó, hemos recibido muy buenos comentarios.
La gente dice: "Esto es increíble. Estoy haciendo más de lo que he hecho en años sólo por tener mi teléfono como un pequeño recordatorio para hacer algo, pero Doc, tengo algunas preguntas para usted.
Si estoy en el trabajo, no puedo parar a hacer flexiones. No voy a parar a hacer sentadillas en medio de la reunión de trabajo. ¿Hay algunas otras cosas que podría hacer que serían beneficiosas para mí y que puedo hacer en 20 o 30 segundos cada vez que recibo ese recordatorio de mensaje de texto?"
Lo que he hecho para esta semana es reunir una lista para ti. Si sigues el enlace que se incluye con este video, lo que hará es que te permitirá descargar este pequeño documento PDF y es una simple lista de diferentes cosas que puedes hacer a lo largo del día, básicamente en cualquier lugar, que debería tener algunos impactos poderosos no sólo en tu cuerpo, sino también en tu cerebro.
De nuevo, recuerda que nuestro tema hasta ahora es el cambio de comportamiento, el cambio de hábitos. ¿Cómo lo hago posible? Como he dicho, seguimos intentando encontrar formas de depender menos de nuestra motivación, porque ésta va a ir y venir y va a variar en función de cómo durmamos y comamos y de nuestras relaciones y de cómo vaya el trabajo.
Así que no queremos que los hábitos, que queremos que ocurran todo el tiempo, dependan de la motivación que va a ir y venir. En su lugar, queremos sistemas que nos recuerden que debemos hacer las cosas que queremos hacer para convertirnos en las personas que queremos ser.
Como dije, por favor descarguen esta pequeña lista. Lo que vas a encontrar ahí son cosas como círculos oculares, diferentes ejercicios simples de movilidad articular que puedes hacer, y es sólo una lista. Si tienes preguntas sobre cómo hacerlos o qué significan, siempre puedes enviarnos un correo electrónico o llamarnos a la oficina y estaremos encantados de explicártelo. Ya está. Espero que tengas una semana fantástica.
Sigue moviéndote.
Siga utilizando ese programa de ejercicios con mensajes de texto en la medida de lo posible y, por favor, háganos saber de nuevo cómo está afectando esto a su vida y si hay formas en que podamos facilitarle las cosas.
Muchas gracias.
Que tengas una buena semana.
Dr. Cobb
El programa de ejercicios con mensajes de texto
Pruebe a hacer entre 10 y 60 segundos cualquiera de las siguientes cosas cada vez que lea un mensaje de texto,
revise su correo electrónico, vea un anuncio, se detenga en un semáforo, etc.
- Flexiones
- Pullups
- Sentadillas
- Arremetidas
- Isométricos (Piensa en poses de culturista)
- Levántese y bájese de la silla de 5 a 10 veces.
- Mejor aún, levántate y bájate del suelo 10 veces.
- Aún mejor, levántate y bájate del suelo 5 veces sin usar las
las manos. - Rotaciones de la cabeza
- Curvas laterales de la cabeza
- Círculos de la muñeca
- Airear el ABC con las manos y/o los pies
- Círculos en los tobillos
- Jumping Jacks
- Ojeras grandes
- Espirales de ojos
- Ejercicio Sí/No (Mire a un punto fijo y mueva suavemente la cabeza en dirección
dirección de sí o no hacia adelante y hacia atrás) - Rotaciones de la espalda baja
- Flexión/extensión torácica (ejercicio del gato/vaca)
- Respiración profunda
- Supermans
- Toques en los dedos de los pies
- Jugar a atrapar una pelota de tenis
- Haga malabares
Obviamente, esta es sólo una lista de muestra. Elige cualquier cosa que te haga sentir bien y hazlo. Recuerde que el objetivo aquí NO es utilizar de repente los mensajes de texto para ponerse "en forma", sino aprender a utilizar los sucesos frecuentes en su vida como recordatorios para tomar medidas sobre las cosas que realmente desea.
Buena suerte y cuéntanos cómo te va.
