Hola a todos.
El Dr. Eric Cobb está de vuelta con usted.
Esta semana, vamos a hablar de una forma sorprendente de trabajar la postura.
Una de las cosas que nos encontramos a lo largo de nuestro día... Casi todos los clientes que vemos es como volver a la postura del hombre de las cavernas. Nos pasamos todo el día sentados en una silla, agachados delante de un ordenador y al final del día, estás redondeado hacia delante. Mucha gente en la comunidad Z-Health pasa mucho tiempo trabajando en eso porque una mala postura tiene ramificaciones en todo el cuerpo.
Afecta a su movimiento.
Afecta a tu cerebro.
Afecta a todo.
Siempre que pasamos tiempo movilizando el cuello y movilizando la parte media de la espalda y haciendo todo el resto del trabajo que hacemos, vemos grandes resultados, pero hay una especie de forma única de abordar también el trabajo de la postura que se centra más en la respiración que en algunos de los ejercicios básicos de movilidad.
Quiero compartir contigo un ejercicio realmente clave que puedes empezar a practicar esta semana. Quiero que prestes atención a: número uno, cómo te hace sentir, en términos de tu nivel de energía, tu capacidad de tomar una buena y profunda respiración de aire y número 2, si hace que la parte superior de la espalda y el cuello se sientan más flexibles y más móviles. Ese es el objetivo: mejor respiración, mejor energía, mejor movimiento.
El ejercicio es en realidad un estiramiento del diafragma. El diafragma es el músculo grande que te ayuda a inhalar y exhalar. Lo que sucede cuando inhalo y el diafragma se contrae, es que se mueve hacia abajo en mi estómago. En realidad se deprime o va hacia abajo cuando inhalo. Lo que quiero hacer para estirar ese músculo no es inhalar profundamente, sino exhalar profundamente, es decir, exhalar profundamente. Voy a mostrarte cómo hacer eso.
Primero vamos a hacer una variación graduada. Vamos a empezar con una versión fácil y luego te voy a mostrar la versión más avanzada. Quiero que vayas con cuidado con esto porque cuando lo haces correctamente, puede ser muy intenso. Algunas personas incluso sienten calambres en los pequeños músculos entre la caja torácica o detrás del omóplato. Si empiezas a sentir algo así, detente inmediatamente, pero vamos a hacerlo primero tumbados en el suelo. Puedes hacer este ejercicio de pie, pero el lugar más fácil para hacerlo, o aprenderlo, es en el suelo.
Si tienes un poco de espacio, quiero que bajes al suelo conmigo y te vas a tumbar de espaldas. Cuando estés tumbado de espaldas, lo que vamos a hacer es doblar las rodillas, mantener los pies en el suelo y meter la pelvis, para que la parte baja de la espalda esté plana. Vamos a hacer algo muy simple. Vamos a inspirar profundamente, dejar que nuestro abdomen se llene de aire, y luego vamos a exhalar.
Cuando exhalamos, hay 2 componentes importantes: número uno, vas a mantener tu garganta tan abierta como sea posible y la boca abierta; número 2, vas a exhalar no sólo la mayor parte de tu aire, sino todo tu aire. Vas a intentar exhalar con mucha fuerza, porque cuando lo hagas correctamente, vas a sentir una fuerte sensación de estiramiento, en lo más profundo de tu caja torácica e incluso en la parte delantera de tu columna vertebral. Suena un poco raro, pero cuando lo haces correctamente, serás capaz de sentirlo.
Permíteme que te lo demuestre. Fíjate también en el sonido que hago. Acostado sobre mi espalda. Voy a meter la pelvis, para que la parte baja de la espalda quede plana en el suelo. Voy a relajar la cabeza hacia abajo y voy a respirar profundamente. Abrir la garganta, abrir la boca, exhalar. Cuando hago eso... Si estuvieras escuchando, probablemente podrías captarlo en el micrófono... Un ligero silbido al final. En realidad estás tratando, como dije, de expulsar todo el aire con mucha fuerza y sentir esta extraña contracción de estiramiento a través de tu abdomen y a través de tu espalda doblada. Esa es la primera versión. Quieres hacer 2 o 3 repeticiones de eso. Pruébalo durante una semana antes de pasar a la variación avanzada.
La variación avanzada es el mismo ejercicio exacto, sólo que esta vez, vas a hacer la misma configuración básica y luego vas a tomar tus brazos y vas a alcanzar por encima de tu cabeza. Si es posible, deja que tu mano se apoye en el suelo, para que todo sea cómodo. Luego vas a repetir el mismo ejercicio. Voy a mantener esta mano abajo y esta arriba. Ahí está mi exhalación completa.
Fíjate que lleva un poco de tiempo. Después de haber hecho 2 o 3 repeticiones, voy a hacer que vuelvas a la posición de rodillas o de pie, y que inhales y exhales profundamente un par de veces. Fíjate en la cantidad de aire que puedes tomar. Como he dicho, si notas alguna tensión o rigidez en la parte media de la espalda o en el cuello, vuelve a comprobarlo ahora. Es muy probable que mejoren.
El último pequeño componente de esto. Si haces de esto una parte regular de tu práctica, este puede ser uno de los más poderosos ejercicios de reentrenamiento postural que hagas. Cuando lo combinas con otros ejercicios de Z-Health del programa de movilidad que enseñamos, es realmente una especie de pareja hecha en el cielo para sacarte de la postura de caverna y llevarte a una postura elegante y saludable, que creemos que tiene una gran correlación con los diferentes factores de la salud.
Este es el blog de esta semana.
Espero que lo haya disfrutado.
Por favor, infórmenos si tiene alguna pregunta y cómo podemos ayudarle.
Gracias.
