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Episodio 46: Entrenamiento de equilibrio real

Vídeo de lo más destacado

- Las caídas son una de las principales causas de muerte de jóvenes y mayores.
- Descubre la forma correcta de entrenar el equilibrio, sólo 20 o 30 segundos cada vez.
- Utiliza el método Bruce Lee para descubrir oportunidades de entrenamiento.

Hola a todos. El Dr. Cobb de nuevo con ustedes.

Hoy vamos a hablar del equilibrio.

Hace poco recibí una pregunta de alguien que había estado en la web y me dijo: "Sabes, me encontré con este sitio web de la Organización Mundial de la Salud y decía que las caídas son la segunda causa de muerte en todo el mundo". Y yo dije: "Sí, eso es cierto y de hecho ha sido cierto durante mucho tiempo".

Como personas que se mantienen erguidas, siempre que nos caemos y nos golpeamos contra el suelo pueden ocurrir cosas malas. De hecho, las caídas son una de las principales causas de muerte. También son la principal causa de lesiones cerebrales traumáticas en todo el mundo, y no sólo afectan a las personas mayores, sino también a las más jóvenes. Así que la pregunta que me hicieron fue: "Si es así, ¿qué podemos hacer al respecto?".

Z-Health siempre se ha centrado en tres sistemas del cuerpo. Los ojos (sistema visual), el oído interno (sistema vestibular) y el resto del cuerpo, los músculos y los tendones, etc. (sistema propioceptivo). El oído interno, en particular, y los ojos, son muy importantes para mantener el equilibrio. Ahora bien, dicho esto, tenemos un producto a punto de salir al mercado. Ha habido rumores. Va a salir muy pronto, llamado The Balance Gym, y es muy parecido a The Vision Gym. Es una progresión sistemática para ayudar a la gente a mejorar su equilibrio desde donde sea que estén hasta un nivel de élite.

Pero lo que he pensado hacer en el blog de hoy, ya que he recibido esta pregunta, es darte un par de ideas iniciales sobre cómo puedes empezar a trabajar para mejorar tu equilibrio inmediatamente. Así que lo primero que trabajaremos es la fuerza básica y la comprensión del equilibrio.

Lo que me gustaría que hicieras donde quiera que estés, parado cerca de una pared para que puedas estar seguro, y quiero que trates de pararte en un pie. Ahora no puedes ver que estoy parado en un pie ahora mismo pero lo estoy. Y la idea aquí es probarte a ti mismo y ver cuánto tiempo puedes mantener esa posición. Idealmente, con los ojos abiertos, deberías ser capaz de estar ahí todo el tiempo que quieras sin caerte. Ahora bien, ese no será el caso para mucha gente, así que es por eso que necesitas estar de pie junto a una pared para que puedas hacer esto con cuidado.

Quieres probarlo en ambos lados y lo que a menudo encuentras es que un pie tiene mucha más estabilidad que el otro y eso automáticamente te da algo que puedes hacer todos los días. Cuando te levantas para un descanso, te levantas de ver la televisión, estás en un descanso de la oficina, tómate 30 segundos y trata de trabajar en ese pie o esa pierna que parece tener menos habilidad de equilibrio que la otra. Así que ese será el número uno.

Número dos, quiero que también intentes hacer equilibrio, no sólo con las rodillas rectas, sino con las rodillas dobladas, de nuevo sobre una pierna. Lo que encontrarás a menudo es que enderezar versus doblar la rodilla aumenta el desafío en una posición u otra y eso es otra cosa que puedes hacer. Ahora, una vez que hayas hecho eso y estés empezando a construir una mejor simetría en tu equilibrio de lado a lado, lo siguiente que voy a recomendar es que empieces a hacerlo más desafiante añadiendo otra variación que es el movimiento de la cabeza.

Ahora mucha gente piensa que para aumentar y mejorar su equilibrio necesitan estar de pie sobre un cojín de espuma o algo que se mueva bajo los pies. Pero lo que vemos a menudo es que cuando la gente hace eso se pone muy tensa en la parte superior de la espalda y el cuello y mantiene la cabeza quieta. El hecho es que el aparato de nuestro oído interno que está diseñado para ayudarnos a mantener el equilibrio también responde mucho al movimiento de la cabeza. Así que si realmente quieres construir un mejor equilibrio para el mundo real, no sólo tenemos que trabajar con un pie, también tenemos que añadir algunos movimientos de la cabeza en él.

Así que lo que voy a recomendar ahora mismo es pensar, sí, sí, no, no. ¿Correcto? Así que si piensas en rotar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda y subir y bajar, pero ahora, de pie cerca de una pared, de pie en un pie, escogiendo un objetivo delante de ti y pasando por los movimientos de la cabeza, que en realidad intensifica los desafíos de equilibrio no sólo para el cuerpo sino para el oído interno también.

Tienes que hacerlo en ambos lados. Y de nuevo, no estamos diciendo que tienes que hacer esto durante 30 minutos. Estamos diciendo que lo hagas 20 segundos a la vez o 30 segundos a la vez.

Estos pueden ser notablemente efectivos para preparar a tu cuerpo para tener un mejor equilibrio que llevarás a cabo, no sólo con tu vida diaria sino con tu tiempo en el gimnasio, actividades deportivas, etc. Ahora, con todo lo dicho, quiero mencionar una cosa más sobre el equilibrio. Ah, cuando empieces a trabajar en esto, busca también desafíos diarios para tu equilibrio.

Hace años y años y años, cuando era un niño, estaba leyendo un libro de Bruce Lee. Se trataba de los métodos de entrenamiento de Bruce Lee. Usted sabe, el tipo era un artista marcial y yo quería saber cómo Bruce Lee entrenado y todavía puedo recordar que dijo: "Usted sabe, siempre que sea posible, usted está poniendo sus calcetines en la mañana, de pie en un pie ". Y es sólo simple tontas pequeñas cosas como que son un recordatorio constante para mí que puedo trabajar mi equilibrio, literalmente, durante todo el día todos los días. Y las investigaciones demuestran que, entrenándolo, podemos mejorarlo.

Así que, ahí tienes algunas ideas básicas para mejorar tu equilibrio. Tiene enormes ramificaciones, ah, no sólo para la prevención de lesiones sino también para el rendimiento.

Así que si tienes alguna pregunta sobre esto, háznoslo saber, ah, y también dame algún comentario sobre cómo estás disfrutando de estos Blogs más prácticos porque me encanta el movimiento. Me encanta enseñar el ejercicio y si usted está encontrando estos útiles, me gustaría escuchar sobre él.

Gracias.

Que tengas una buena semana.

 

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