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- Encuentra un entrenador, o conviértete en el entrenador, que sepa individualizar realmente un programa.
- Acepta el concepto de que una talla única se ajusta a uno.

Hola a todos, el Dr. Cobb de nuevo con ustedes.

La semana pasada hablé mucho de una idea, una idea simple, pero una idea importante que el fitness necesita pasar por filtros.

Lea el blog de la semana pasada aquí.

Tenemos que asegurarnos de que la energía que estamos poniendo en nuestros programas de fitness realmente nos está dando un retorno de la inversión que vale la pena. De lo que hablé en ese blog fue de la idea de que estamos empezando a ver que cada vez que hacemos que la gente haga programas de ejercicio promedio, al menos el 10 o 20% inferior, no sólo no obtienen los resultados que están buscando, sino que a menudo empeoran.

Hablé de eso, y como dije y lo que quiero hacer esta semana es seguir con eso y darles un ejemplo de por qué. Voy a usar una analogía muy simple hoy, pero espero que te ayude a entender cómo y por qué hacemos las cosas en Z-Health de la manera que lo hacemos.

Si alguna vez has entrenado con nosotros, lo que aprenderás rápidamente es que somos fanáticos de la evaluación y reevaluación. Lo que significa que vamos a hacer algunas pruebas, vamos a hacer algunos ejercicios, e inmediatamente vamos a volver a probar para ver si está creando un buen cambio para usted.

La razón por la que hablo de esto, y me apasiona, es que, como he dicho, voy a utilizar una simple analogía tomada de la medicina. Si alguna vez has tomado un medicamento de cualquier tipo, lo que tu médico probablemente estaba tratando de lograr era darte algo llamado la dosis mínima efectiva.

Ahora es una idea simple, si tengo una lesión en el hombro y mi médico me prescribe un antiinflamatorio de algún tipo. Si tomo la dosis prescrita, y la reduzco en un 200 o 300% la probabilidad de que realmente obtenga el impacto de esa medicación, de la manera que el médico esperaba, es bastante mínima. ¿Por qué? Porque no he tomado la cantidad suficiente. Ese es un problema potencial.

Segundo problema potencial, tal vez la medicación que me dio no me funciona realmente; tal vez me altera el estómago. Como resultado de que tengo algunos problemas digestivos con la medicación, toda la inflamación de mi cuerpo sube. Ahora bien, aunque tal vez estaba tomando la cantidad correcta; supuestamente, era el medicamento equivocado. Hasta ahora tenemos dos problemas, la cantidad insuficiente y el medicamento equivocado, y todos sabemos lo que puede ocurrir si tomamos demasiado de un medicamento, aunque sea el correcto.

Si ese mismo médico me diera un antiinflamatorio, diría: "Ah, vale". Me dio... quiere que tome X cantidad, entonces digo: "Voy a tomar 500 o 1.000 veces más que eso". Bueno, todos podemos saber el resultado potencial; potencialmente podrías morir por ello.

El punto que estoy tratando de hacer aquí es que con la medicación, siempre estamos tratando de averiguar cuál es la dosis mínima efectiva. En otras palabras, cuál es la dosis correcta o la medicación correcta, administrada en la cantidad correcta para crear el resultado exacto que estamos buscando sin crear ningún evento o resultado adverso. Eso es algo importante.

Aquí está la gran pieza de aprendizaje, el ejercicio debe ser visto exactamente de la misma manera. En otras palabras, el ejercicio es una droga. Es muy simple, si te doy dos ejercicios pequeños, no obtienes un resultado. Si te doy el ejercicio incorrecto, no obtienes un resultado, y a veces puedes salir lastimado, Número tres, si te doy demasiado ejercicio podría literalmente matarte, no lo hará en la mayoría de los casos, pero ciertamente puede obstaculizar tu progreso.

La razón de Z-Health, cuando empezamos a mirar toda esta investigación que está saliendo que dice, "Hey, ¿sabes qué? Tenemos un 20% de la población que no responde en absoluto al ejercicio". De hecho, ayer leí un estudio que analizaba el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia, es decir, el aumento del tamaño de los músculos por el entrenamiento de fuerza. Lo que encontraron fue que tomaron a un grupo de personas, los pusieron en el mismo programa de entrenamiento de fuerza, los siguieron durante, creo que fue un período de 12 semanas. Lo que encontraron en algunas personas, los súper respondedores, tenían casi un 60% de aumento en el músculo. Mientras que había algunas personas que perdieron el tamaño del músculo. El mismo programa, diferentes personas.

Ese es el punto que sigo tratando de hacer en estos dos últimos blogs. Tu programa de ejercicios, tu programa de nutrición realmente tiene que adaptarse a ti y a nadie más. Cada vez que nos encontramos con esta idea de que podemos diseñar un programa de entrenamiento sin ninguna prueba real, sin ninguna reevaluación, y simplemente asumir que va a funcionar; creo que es una mala idea y creo que la ciencia está empezando a demostrarlo.

Cuando miren sus propios programas de entrenamiento esta semana, cuando miren todo su historial de acondicionamiento físico, me imagino que lo que muchos de ustedes van a descubrir es que han tratado de seguir el plan de otras personas, porque su entrenador, su preparador físico, su terapeuta, quienquiera que sea que esté trabajando, no abordó realmente este proceso diciendo: "Oye, necesitamos tener una manera de ayudarte a diseñar un plan específicamente para ti".

En eso consiste Z-Health.

Si eres, como dije, un consumidor de fitness en general, realmente quiero que pienses en esto. Tenemos productos que pueden ayudarte con esto, pero lo más importante es que tenemos miles de individuos certificados que puedes ver, ellos pueden ayudarte a ponerte en marcha aquí. Si eres un entrenador, terapeuta, alguien que trabaja con el cuerpo humano, y no tienes este sesgo en tu formación, creo que tienes que empezar a pensar en esto. Pensar en cómo, oye, ¿cómo puedo aprender sobre el sistema nervioso, sobre el cerebro, sobre el cuerpo; cómo se adapta específicamente a los estímulos que estoy proporcionando?

Cómo puedo ayudar a la gente a empezar a diseñar y construir programas de entrenamiento específicamente para ellos, para obtener los mejores resultados, en lugar de confiar en un montón de cosas que tal vez nos enseñaron hace años, cuando éramos más jóvenes y estábamos en la escuela.

Una vez más, sólo quiero seguir en el blog de ... el blog anterior donde hablé de la idea de que hay este gran concepto, un concepto creciente, que algunas personas no responden bien al ejercicio. Creo que es demasiado pronto en el juego para tomar esa decisión hasta que realmente podemos mostrar a la gente cómo crear programas específicamente para ellos.

Si tiene alguna pregunta sobre esto, cualquier cosa en la que podamos ayudarle, por favor, háganoslo saber, gracias.

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