35% de descuento en cualquier curso

GRATIS

Webinar con el Dr. Cobb

INSCRIPCIONES ABIERTAS

Prevención y preparación de caídas basadas en el cerebro.

Únete EN PERSONA o LIVESTREAM 22-23 de junio

Hasta un 40% de descuento en cursos de certificación - Hasta el 21 de marzo

Rebajas de Maestría en movimiento

Vídeo de lo más destacado

- Las manos suelen estar desequilibradas por estar demasiado flexionadas.
- Las manos excesivamente flexionadas pueden provocar problemas en el cuello y los hombros.
- Utiliza tu memoria de "hábitos" para hacer estos efectivos ejercicios.

Hola, comunidad Z-Health. Bienvenidos de nuevo al blog. Hoy nos centraremos en los Ejercicios para las Manos.

Esta semana vamos a hablar de las manos; concretamente vamos a trabajar el músculo que abre las manos.

La razón por la que esto es importante es que hay investigaciones muy interesantes sobre el tiempo que pasamos flexionando los dedos.

Incluso si trabajas con un teclado todo el día, la cantidad de ejercicio que reciben los músculos que cierran la mano supera ampliamente la cantidad de ejercicio que reciben los músculos que abren la mano por completo.

Ahora una de las cosas que vienen de esto con el tiempo muy a menudo es dolor de muñeca y dolor de mano. Si recuerdas de blogs anteriores,(Parte I y Parte II) te dimos algunos ejercicios de mano para trabajar en problemas de tipo túnel carpiano y cosas por el estilo. Bueno, otra cosa que he notado a lo largo de los años es que muy a menudo las personas que tienen problemas de hombro y cuello muy a menudo que surge de sus manos también.

Lo que quiero hacer es darte una especie de especial de dos por uno en este blog sobre cómo trabajar los músculos muy, muy fácilmente y al hacerlo quizás prevenir problemas con tus manos, muñeca, hombros o cuello. Muy bien.

Una idea realmente simple, si piensas en cómo la mayoría de la gente pasa sus días, nos sentamos en nuestro coche, luego vamos a la oficina, y nos sentamos en la silla y entonces estamos flexionados hacia adelante. Todo se pone más y más en una postura cavernícola incluyendo nuestras manos.

Muy a menudo lo que vamos a necesitar es abrir el cuerpo en el otro sentido. La forma en que vamos a hacer eso en la mano específicamente es que vamos a volver a una de las herramientas que hablamos en un blog anterior llamado una banda elástica.

Realmente genial, cierto. En algunos de nuestros blogs sobre hábitos, a principios de año, hablé de la idea de que la mayoría de nosotros realmente queremos cambiar nuestros hábitos. El problema es que no recordamos que queremos cambiar nuestros hábitos hasta quizás las 8 o 9:00; justo antes de acostarnos.

Hablamos de tener sistemas y recordatorios y una de las cosas que recomendé fue conseguir unas gomas elásticas y escribir en ellas un eslogan o un término que llamara tu atención y dijera "oh, sí". Cada 30 minutos me levanto de mi escritorio.

Vamos a tomar esa misma banda elástica que has estado usando en tu muñeca y ahora vamos a deslizarla hacia abajo y vamos a ponerla sobre tus dedos. Porque una vez que tienes una bonita y fuerte banda elástica, tienes una gran herramienta de ejercicio para empezar a trabajar en los músculos que abren la mano y revertir algunos de los efectos de las cosas que hacemos todo el día. Vamos a tomar la banda elástica, deslizarla alrededor de los dedos y simplemente trabajar en ejercicios de la mano.

Ahora, tendrás que ajustarlo y asegurarte de que no se desliza, el objetivo aquí es hacer algunas aperturas de repetición relativamente altas, tal vez mientras estás sentado allí, pensando en la próxima cosa que tienes que escribir o lo que sea que estés haciendo en el trabajo. Piensa en términos de construir hasta 20 o más repeticiones dependiendo de lo rápido que vayas. Puedes conseguir una banda elástica muy pesada e intentar hacer sólo dos o tres repeticiones, pero estamos tratando de contrarrestar la cantidad de movimiento y trabajo que hacemos en una postura flexionada todo el día. Así que piensa más en la ruta de las altas repeticiones.

Lo haces en ambos lados. Una vez que hayas hecho eso, vas a empezar a hacer un poco de fortalecimiento individual de los dedos también. La forma en que vamos a hacer esto es que vamos a tomar la misma banda para hacer un pequeño lazo, lo puso sobre nuestro dedo índice y el dedo medio y luego vamos a agarrar el aspecto inferior de la banda y darnos un poco de resistencia para mejorar nuestros ejercicios de la mano.

Ahora podemos empezar a trabajar en la extensión de los dedos contra la resistencia también. En esta serie de ejercicios en particular, estamos abriendo y separando ambos contra la resistencia. Vas a tratar de hacer de 10 a 20 repeticiones de separar los dedos, comienza con el índice y el medio, luego trabaja con el medio y el anular y finalmente con el anular y el meñique. Te encontrarás con que estos son sorprendentemente débiles. La mayoría de la gente nunca los ha ejercitado y como resultado, encontrarás que una cantidad muy pequeña de resistencia es a menudo suficiente para que digas "wow, me está ardiendo la mano".

Ve con cuidado, tómatelo con calma, pero piensa en aumentar las repeticiones a lo largo del día. Este sería un gran ejercicio para combinar, como he dicho, con una idea de hábito, donde tal vez en su banda elástica, escriba el trabajo de sus manos o algo a ese efecto para recordarse a sí mismo para tratar de hacer esto regularmente a lo largo del día. Recomiendo al menos dos sesiones al día, ahora que puede hacer que usted dolorido en el principio así que estirar si es necesario.

Comienza a pensar en cuántas veces puedo hacer algún ejercicio o trabajo para extender y abrir mi mano y mis dedos. Cuando haces eso, te vas a dar una gran oportunidad de evitar muchos de los problemas de riesgo comunes de la mano que surgen. Además, también puedes arreglar o al menos aliviar algunas de las molestias que muchas personas experimentan en sus hombros y cuellos como resultado de los problemas que se producen en la mano. Ahí lo tienes, ese es el ejercicio de esta semana.

Si tiene alguna pregunta o idea al respecto, hágamelo saber. Estaré encantado de ayudar.

Que tengas una semana fantástica.

Espero poder hablar con usted pronto.

Seleccionadores genéricos
Sólo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en el contenido
Selectores de tipo de entrada
Correo electrónico:
Filtrar por categorías
Abdomen
Accesorio
ACL
Aductores
Tobillo
Antienvejecimiento
Arco
Brazo
Atletismo
Sistema nervioso autónomo
Axilar
Entrenamiento de equilibrio
Bíceps
Tensión arterial
Respiración
Carpals
Cerebelo
Cervical
Clavícula
Coxis
Cognición
Cuello Hueso
Peroné común
Actualización de la empresa/anuncio
Conmoción cerebral
Contracción
Coordinación
Núcleo
Cartílago costal
Nervios craneales
Percepción de la profundidad
Diafragma
Mareos
Orejas
Educación
Codo
Resistencia
Ojos
Facial
Prevención de caídas
Pies
Femoral
Dedos
Antebrazo
Golf
Cambio de hábitos
Isquiotibiales
Mano
Coordinación mano-ojo
Cabeza
Audiencia
Cadera
Labrum de la cadera
Hipogloso
Intercostal
Intestinos
Isométrico
Mandíbula
Rodilla
Cutánea Femoral Lateral
Dorsal ancho (Lat)
LCL
Pierna
Espalda baja
Lumbar
Mapa
MCL
Mediana
Menisco
Metacarpianos
metrónomo
Media espalda
Mindfulness
Movilidad
Boca
Musculocutáneo
Nasal
Cuello
Neurología
Nariz
Nutrición
Obturador
Oculomotor
Óptica
Alivio del dolor
Suelo pélvico
Pelvis
Rendimiento
Visión periférica
Falanges
Frenético
Fascia plantar
Popliteus
Postura
Generación de energía
Cuadriceps
Radial
Rango de movimiento
Lectura/Investigación
Reflejo
Rehabilitación
Relajación
Respiración
Costillas
Manguito de los rotadores
Sacroilíaca
Sacrum
Safena
Escápula
Ciática
Sensorial
Hombro
Hojas de los hombros
Velocidad
Médula espinal
Estabilidad
Resistencia
Estómago
Fuerza
Estiramiento
Supraescapular
Sural
Talus
Tarsales
Torácico
Tibia
Tibial
TMJ
Dedos de los pies
Lengua
Tracción
Trampa
Trapecio
Tríceps
Trigémino
Troclear
Ulnar
Sin categoría
Vago
Vértigo
Entrenamiento vestibular
Vestibulococlear
Visión
Calentamiento
Pérdida de peso
Muñeca

Desbloquee 30 días de acceso gratuito a nuestro curso exploratorio

0
Su cesta
Su cesta está vacíaVolver a Cursos

Inscríbase para recibir los últimos recursos de formación

Reciba también una copia gratuita de nuestra lista de lecturas recomendadas