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- ¿Cuál es la cantidad adecuada de ejercicio?
- ¿Cómo se gestiona el día para hacer "suficiente" ejercicio?
- Por qué un poco es mejor que nada.

Hola a todos. El Dr. Cobb de nuevo con ustedes.

Espero que estés teniendo una gran semana.

Esta semana quiero hablar de lo que yo llamo el permiso personal frente al profesional. Es un concepto sencillo, pero para algunas personas puede cambiar la vida. Permítanme que lo haga muy sencillo.

Hace unos días estaba trabajando con un nuevo cliente. Estábamos discutiendo... Háblame de tu programa de ejercicios.

Me dijo: "Sabes que me encanta hacer ejercicio porque me hace sentir bien, pero este ha sido un mal año. La vida ha sido muy ajetreada, mis hijos son pequeños, el negocio está en auge pero, como resultado de ello, estoy pasando 60 y 70 horas a la semana en la oficina. No siento que tenga tiempo para hacer ejercicio y, por desgracia, cuando no lo hago me siento peor. Así que siento que estoy atrapado en esta espiral continua y estoy agotado".

Ahora dije: "Bueno, supongamos que te das cuenta de un par de cosas. Número 1, es genial que te des cuenta de que el ejercicio te hace sentir mejor. Eso es bueno. Mucha gente no lo sabe. Se lo preguntan, pero no están seguros. Número 1, tienes eso a tu favor. Dime qué significa para ti hacer ejercicio".

Dijo: "Me gusta ir al gimnasio. Me gusta levantar pesas. Me gusta hacer cosas así".

Le dije: "En promedio, cuando haces un buen entrenamiento, ¿cuánto tiempo pasas?".

Dijo: "Entre media hora y una hora, y a veces me gusta dar paseos más largos en bicicleta con mis amigos. Entonces, si hablo de dos horas, no puedo encajar eso en mi vida". Le dije: "¿Y la media hora?".

Dijo: "No, honestamente desde el comienzo del año no puedo encajar nada que haya hecho antes".

Dije: "Pensemos en ello de otra manera. Qué te parecería ir, mi gran compromiso del día en términos de ejercicio es hacer 1 lagartija o 1 jalón o 1 sentadilla".

Dijo: "No lo sé. No me parece que sea mucho. No sé si podría hacer mucho por mí".

Le dije: "Aquí es donde quiero que entiendas algo. Para la mayoría de nosotros, el ejercicio tiene que encajar en nuestra vida. Ahora hay algunas personas que pueden encajar su vida alrededor de su programa de ejercicio, pero para muchos de nosotros que luchamos por encontrar tiempo para nuestras familias, nuestros hijos, nuestro trabajo y todas esas otras cosas, tenemos que hacer que funcione juntos."

Dije: "Quiero que consideres algo". Me habéis oído hablar de esto en anteriores entradas del blog en las que decía: "Oye, pon un temporizador. Cada 30 minutos levántate y haz algo". Dije: "¿Sería posible que consideraras poner un temporizador cada media hora o cada hora y cuando suene hacer 1 de algo? 1 Pushup, 1 pullup, 1 lo que sea que quieras trabajar, sólo haz 1 de ellos".

Dijo: "Bueno, parece que eso puede ser bastante fácil, pero no sé si es lo suficientemente importante".

Así que aquí está el problema, ¿verdad? Esto es de lo que quiero hablarte. Estoy sentado allí teniendo una conversación con este joven diciendo Hey te estoy dando permiso profesional para entender que 1 flexión es mejor que cero flexiones. 1 flexión es mejor que cero.

Sin embargo, su cerebro era como Si, pero no es suficiente. Necesito trabajar más duro que eso y sin embargo, debido a su vida, no está trabajando duro en absoluto, nunca. No está haciendo nada.

De esto hablo en la diferencia entre el permiso profesional y el permiso personal. Esta semana te voy a animar a que pienses en cuáles son tus creencias sobre la cantidad de trabajo que necesitas hacer en un momento dado para sentir que has hecho ejercicio, para sentir que has hecho algo.

A continuación, quiero que veas si puedes volver a rodar hasta el punto de que puedas sentirte mentalmente bien haciendo 1 de algo. Si ya estás haciendo ejercicio, esto probablemente no te importe mucho, aunque puede ser una gran manera de introducir movimiento adicional en tu día.

Esto es particularmente para aquellos de ustedes que están luchando, Hombre, algunos días son geniales y otros días simplemente me vuelve loco y algunas semanas y luego pasan meses y de repente no he hecho nada.

Si esa ha sido la forma de tu vida, date, o considera darte permiso personal para hacer menos, incluso mucho, mucho menos, sólo que mucho más a menudo. Al fin y al cabo, para la gran mayoría de nosotros 1 es mejor que nada y si empiezas a adoptar esa mentalidad, lo que sueles encontrar es que estás más dispuesto a participar en cosas a las que te has estado resistiendo. Una vez que te metes en ellas, puede que descubras que te gustan y les dediques un poco más de tiempo.

Piensa en ello esta semana, haz tu pequeña prueba. ¿Cómo te sientes con respecto al ejercicio?

¿Cuánto tendría que hacer para sentirse bien? ¿Es posible retroceder y seguir sintiéndose bien si la respuesta es que estoy haciendo uno de algo?

De acuerdo. Piénsalo un poco. Si tienes preguntas sobre esta idea, por favor, háznoslo saber.

Espero de nuevo que estén teniendo una gran semana.

Espero poder hablar con usted pronto.

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